現(xiàn)在的人很多都是夜貓子，很多人都有熬夜的習(xí)慣，有人是工作要求，有人則是生活習(xí)慣。經(jīng)常熬夜，睡眠不足會影響身體健康，氣血變差，抵抗力會下降。經(jīng)常熬夜的人需要從日常飲食慢慢調(diào)理。下面小編給大家提供一些食療的方法。熬夜的人吃什么好呢?給大家介紹以下的養(yǎng)生食譜。

　　食療養(yǎng)生 營養(yǎng)養(yǎng)生粥

　　1、山藥枸杞粥

　　材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯

　　做法：大米淘洗干凈，加水浸泡半小時;山藥削皮，洗凈，切塊;浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續(xù)熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可。

　　功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復(fù)體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇。

　　2、紅棗黃豆黑米粥

　　材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量

　　做法：所有材料清洗干凈，分別加入適量的清水，浸泡一個晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調(diào)味即可食用。