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天氣漸熱了，愛美的女性開始進(jìn)行甩肉計(jì)劃，卻嘗試各種減重方法，偏偏很難消瘦。但是，國(guó)際巨星碧昂絲曾經(jīng)公開表示，透過HIIT順利瘦下來，而香港天后鄭秀文也靠此來維持纖細(xì)身材，以及也是訓(xùn)練奧運(yùn)選手的法寶！ 有「馬甲線女神」之稱的張婷媗，特別以「HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練」原理設(shè)計(jì)一套「快、慢」瘦身操，強(qiáng)調(diào)1次6分鐘，可持續(xù)燃脂6小時(shí)。什麼是HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練？HIIT是一種很受歡迎的運(yùn)動(dòng)形式，透過結(jié)合兩種最有效率的減脂方式，即高強(qiáng)度訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練，可以讓你在很短的時(shí)間內(nèi)消耗很多脂肪。 張婷媗在新書「6分鐘瘦一身─全民快、慢瘦身操」中，以「HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練」原理設(shè)計(jì)快、慢瘦身操，符合一般人可以承受的體能。 【快、慢瘦身操做法】 全民「快、慢」瘦身操，是採快、慢間隔的運(yùn)動(dòng)方式，透過快、慢間隔提升代謝力。 1周3次，1次短短6分鐘的動(dòng)作，能持續(xù)燃脂達(dá)6小時(shí)以上，效果卻比慢跑1小時(shí)來得好。 快30秒→快速節(jié)奏、強(qiáng)化心肺！啟動(dòng)后續(xù)燃燒脂肪的身體機(jī)能。 慢30秒→雕塑線條、啟動(dòng)肌肉！高強(qiáng)度訓(xùn)練迅速鍛鍊身體曲線。 為減重需要訓(xùn)練肌肉？肌肉是瘦身極重要的關(guān)鍵，身體每增加1公斤的肌肉，就可以增加50大卡的基礎(chǔ)代謝，1天50大卡，1年累積下來就會(huì)有1萬8千250大卡，換算成脂肪大概是2.6公斤，所以每增加1公斤的肌肉，1年就可以減去2.6公斤的脂肪。 這一套瘦身操的特色包括以下2組基礎(chǔ)快慢瘦身操： ★基礎(chǔ)快慢瘦身操1 【快】：屈跳深蹲→【慢】：左右腳移動(dòng)踏步。 【快】：地板仰坐V字踩腳踏車＋【慢】彎背俯趴。 【快】：俯趴手撐屈腳＋【慢】：伏地挺身。 【快】：原地后抬腳左右跳＋【慢】：大字甩手轉(zhuǎn)身 【快】：前跳后跳側(cè)跳屈弓步后伸抬腿＋【慢】：大字左右手交叉碰腳。  基礎(chǔ)快慢瘦身操：前后跳深蹲 基礎(chǔ)快慢瘦身操：伏地挺身 基礎(chǔ)快慢瘦身操：用左右抬腳跳停 基礎(chǔ)快慢瘦身操：平屈手扭身左右擺臀 ★基礎(chǔ)快慢瘦身操2 【快】：平屈手扭身左右擺臀→【慢】：雙舉手下甩抬腿。 【快】：屈手下壓側(cè)抬腿→【慢】：彎身手交叉碰腳。 【慢】：合掌蹲側(cè)抬左右腳＋【慢】：動(dòng)態(tài)核心肘撐。 【快】：左右抬腳跳停＋【快】：原地小跑步。 【快】：前后剪跳12深蹲＋【慢】：側(cè)前踢雙手下壓碰腳。 【快】：開合跳10下＋【慢】：伏地挺身彈跳。 【婷媗の微教室小叮嚀】： 基礎(chǔ)快慢瘦身操中，有一部分的動(dòng)作，并非以快30秒＋慢30秒的形式進(jìn)行，而改用快、慢復(fù)合的動(dòng)作代替，這麼做的目的，是讓大家練習(xí)并習(xí)慣快慢瘦身操的肢體動(dòng)作。請(qǐng)大家感受自己的身體節(jié)奏，抓到身體的協(xié)調(diào)性，跟著快樂的運(yùn)動(dòng)吧！ |
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