如果你在尋找減肥的方法和更大的發(fā)展后勁，采用低脂肪飲食可以一定幫助你。這就是選擇健康的膳食是對傳統(tǒng)的熱量深重的食物替代品。但是，您應(yīng)從何處入手？我們收集了一些想法，這將有助于您準備低脂肪的晚餐食譜，并采取控制自己的生活。讓我們看看不同的食物類別。

　　谷物集團

　　你有幾個可能性，晶粒組。任何好的低脂肪食譜會告訴你，正常的白面包應(yīng)改為全麥面包，面包卷或百吉餅。如果你是一個巨大的風扇的白面包，我建議你嘗試了一個月了全麥面包。只是試試。你會看到我們的身體變得很容易適應(yīng)變化。

　　真正美味和容易。我通常以某種方式最終使至少每周三晚餐這一點。它幾乎在所有需要的任何時間，味道好極了。

　　試試這個食譜的任何時候，如果你想減肥，或增加肌肉。它是高蛋白，低的汽車。

　　成份

　　1去骨去皮雞胸肉

　　1杯西蘭花

　　3湯匙蜂蜜芥末

　　3湯匙低鈉醬油

　　料酒3湯匙白

　　2湯匙特級初榨橄欖油

　　大蒜粉

　　中火加熱油一小盤。加入約1湯匙大蒜粉，讓它融化。添加雞胸肉與更多的石油和大蒜粉末灑。把雞棕每邊煮通過。雖然雞是烹飪，取暖用2茶匙水1杯在一個小壺中火花椰

　　葉菜類蔬菜也被稱為綠葉蔬菜，野菜，還是果嶺。他們是蔬菜植物的葉子，可以吃沙拉，炒菜，和果汁。有1000多葉蔬菜品種，但對一些常見的萵苣，甘藍，菠菜，科拉茲，瑞士甜菜，芥菜，甜菜，蔬菜。

　　營養(yǎng)信息

　　葉菜類蔬菜不含有任何不健康的脂肪或膽固醇，低熱量，并在。但他們在關(guān)鍵營養(yǎng)高，如維生素A，維生素B，C，E及鉀，葉酸，鈣，鐵，鉀和鎂。它們還含有大量的纖維，氨基酸，抗氧化劑和葉綠素。

　　如何購買

　　當你購買葉菜類蔬菜，確保他們很脆，不枯萎，因為他們在你的冰箱將持續(xù)較長時間。同時盡可能購買有機每當他們將包含更多的營養(yǎng)，減少化學品。

　　番茄，羅勒和糙米，都構(gòu)成了美味的低熱量沙拉的午餐或野餐完美的夏天。這是完美的沙拉，使在夏季，當西紅柿最好是在他們的美味。如果您對健康的食譜，便于了望這符合該法案。只需6份湯匙橄欖油，這肯定是一個低熱量的食譜。它只是少數(shù)成分，因此您可以在數(shù)分鐘內(nèi)，特別是如果你在冰箱剩下糙米。如果沒有，只是讓你煮飯，而你準備了其他的成分。

　　正是基于自己的美味的午餐或光線完美的伴奏，烤魚或雞肉。由于口味最好的服務(wù)在室溫下這將是一個很大的配菜，拿去送給你下次野餐或便飯。

　　隨著冰箱和蕃茄和羅勒在柜臺上糙米，我能掀起在不到10分鐘這個健康糙米沙拉。

　　燕麥是天然形成的超級食品之一。一個有一千人用谷物，燕麥可以生食，熟食或為其他食物混合營養(yǎng)餐。首先在歐洲大陸青銅時代養(yǎng)殖，燕麥已迅速成為許多國家的主食的一部分，但很容易為他們的健康益處，包括降低膽固醇忽視，提供了天然纖維的來源和服務(wù)，為小麥的替代者與腹腔疾病。

　　那么什么樣的食物讓我們享受定期的燕麥善？當被問及這個問題時，很多人可能會說，燕麥粥。作者：蘇格蘭主食的一部分，以及世界上其他許多國家，燕麥粥可以享受作為填充和有益健康的早餐時煮熱牛奶，然后與蜂蜜圈套，水果及堅果切碎突破。燕麥粥也流行在寒冷的谷物，如燕麥牛奶什錦或可以用低脂肪酸奶作為一個在一天的任何時間享受健康零食譯者語。

　　信不信由你，燕麥也液態(tài)的歡迎。如果乳糖不耐癥的人，甚至痛苦后，素食飲食，燕麥可用于創(chuàng)建一個美味和健康的替代定期奶?；蛏窖虻哪獭Ｍǔ０粋€微妙的融合蛋白，脂肪和碳

　　蔬菜漢堡包都是素食菜譜主義者之間的憤怒，健康意識的自覺或重量這些天。為了能夠吃的美味的漢堡肉的東西作為SAN的膽固醇，疾病或虐待，是一個很好的主意了。但是，即使他們現(xiàn)在都圍繞美國無處不在，許多美國人仍然不愿意取代蔬菜漢堡肉漢堡包。如果他們只知道如何營養(yǎng)蔬菜漢堡包。如果他們是從不同的有機蔬菜了，甚至會更健康，因為你不會得到暴露在殺蟲劑和其他危險化學品的健康危害。這非常類似于自然選擇嬰兒安全清潔工和生態(tài)清潔產(chǎn)品和無毒清潔方法選擇，以保護暴露于有毒危害您的家人。

　　但是，究竟他們在一個蔬菜漢堡薄餅提出？由于蔬菜漢堡包原先的非食肉市民提出的，他們是，現(xiàn)在仍然是，使所有使用像蔬菜，素食原料，香菇，大豆，堅果和小麥。它可能包含蛋和奶制品的人吃，如果它是一個蛋奶，乳酸菌素。

　　最好的和健康的方式烹調(diào)菜譜是雞肉煮熟后去皮蒸。蒸是健康的，因為你不需要這些油烹調(diào)菜譜，從而使它擺脫額外的反式脂肪，可以在烹調(diào)油中。

　　低卡路里的雞肉菜譜

　　深油炸是不可取的，尤其是當你在低膽固醇飲食的。這使得本烹飪一個很好的選擇方式，如果你想保持高膽固醇的食物從你的飲食。家禽也可以添加額外的風味沙拉。它也可以制成香腸是美味，可里面烤雞標本。在過去，家禽，如烤各種常見的方法烹煮，燒烤和油炸。烹飪雞肉菜譜也很容易從不同的文化不同各地像面包和炸全球，美味的咖喱雞。

　　幾乎每一個部分雞處理。即使是雞的腳和內(nèi)臟是在像中國流行的亞洲國家。這也是在加勒比和法國料理受歡迎。像雞屁股，雞內(nèi)臟零件通常吃在東南亞和東亞的一些地區(qū)。

　　膽固醇水平是非常重要的，當談到培養(yǎng)健康的生活。許多美國人患有高膽固醇的水平。高膽固醇可能造成食物，高膽固醇，吸煙和缺乏運動，只是僅舉幾例。大多數(shù)人的食物菜譜中膽固醇高，盡量遠離他們遠離意識。其實有很多的食物菜譜，可以幫助降低膽固醇水平以及許多人并不知道這些神奇功效的食物。以下是一些食物，可以幫助緩解您的高膽固醇水平。

　　填充纖維食品

　　光纖中可以找到許多食物菜譜。纖維可以在很多方面受益的身體，包括降低膽固醇。食物中膽固醇高，包括燕麥片，蘋果和李子。您也可以在雜貨店的廣告量高纖維如燕麥和小吃店，食品。要注意的纖維量，在未來的時間你去雜貨店不同的食物。

　　全谷物

　　許多常見的食

　　水果是大自然的奇跡之一。他們chockfull營養(yǎng)素 - 維生素，礦物質(zhì)和蛋白質(zhì) - 營養(yǎng)豐富，確實是這樣，他們可以形成一個完整的膳食菜譜的基礎(chǔ)。由于事實上，很多人可以做主要是水果和獨自生存。有一個非常廣泛的商務(wù)網(wǎng)來自世界各地的選擇，以及對他們很多是非?？煽?，使他們一對許多people的飲食菜譜世界各地的組成部分。

　　不過，吃大量的水果可以對一個人的血糖產(chǎn)生負面影響。在一些水果含有大量的糖可以，吃他們絕對可以提高一個人的血糖水平。對許多人來說這是很不理想，of歷程，so一應(yīng)設(shè)法吃的水果的種類more that可能帶來的一個，而其他水果的血糖levels rise less。

　　幸運的是，那些誰愿意吃水果，但希望盡

　　每個人都問我怎么去適應(yīng)和享受夏天，仍然吃美味的甜點。這是很簡單，如果你選擇和正確使用的成分，一個沒有很多的熱量菜譜是不是一個無味配方的代名詞。而且我將告訴你這美味的菜譜。

　　好嗎？

　　藍莓芝士蛋糕

　　服務(wù)8

　　成份：

　　300克/ 8盎司藍莓

　　12消化餅干

　　50克/ 1 1 / 2盎司低脂蔓延

　　250克/7盎司低脂軟芝士（室溫）

　　300克/ 9盎司低脂酸奶希臘（室溫）

　　3明膠葉

　　桃子400g/1can（邊）