面對(duì)自身的局限，束縛，外界的影響和心靈的不自由，我們應(yīng)該采用何種妙法來清除，打斷這陰暗的魔抓，還自己一個(gè)清境，敏感，熱情，智慧的內(nèi)在世界呢？

以下，我向大家介紹的方法，可以說是效果強(qiáng)大且十分耐用，如果你能敞開心胸，以高度開放的心靈來接受它，玩味它，深化它，它定會(huì)成為你生命中的里程碑。


什么是自我觀察？
自我觀察就是運(yùn)用自己的心智來觀察自己內(nèi)在世界的流動(dòng)和變化，去感受自己內(nèi)心的情感，壓力，思想，束縛，意象等。


一、自我觀察的方法主要有兩種：
1、內(nèi)視：
內(nèi)視，即內(nèi)在視覺觀照。
在心靈中放一個(gè)視覺，用看的方式，去看自己的心靈，去看自己的情感變化，自己看著自己的心。
運(yùn)用內(nèi)視觀的時(shí)候，你會(huì)在心靈中放一雙固定不動(dòng)的眼睛，只是看著，看著心靈的變化，心靈變成可視的，你會(huì)看到心靈一點(diǎn)一滴的變化，就好像在欣賞一部電影，你所要做的只是看，無需評(píng)論，你的心靈就是一部電影，你只是在看它，要真正看到它的變化，你自己看著自己心靈的這部電影，你所看到的，負(fù)面即被清除，正面即被凈化。


2、內(nèi)感。
內(nèi)感，即內(nèi)在感知觀照。
這回不用看的，而是用感覺、感知，你要用你的心去覺感覺，感知，體會(huì)，玩味你的內(nèi)在世界，你會(huì)在你的內(nèi)在放一個(gè)活躍的感知體，真接體驗(yàn)內(nèi)心所有的情感和意象變化。
這兩種方式非常簡單，且實(shí)用。


二、使用步驟
分三步走：


第一步：鎖定一個(gè)目標(biāo)對(duì)象。
比如，我將對(duì)象鎖定在內(nèi)心的抑郁情緒上。


第二步：把注意力放在目標(biāo)對(duì)象身上，去內(nèi)視或內(nèi)感。


第三步：通過內(nèi)視或內(nèi)感，去直接體驗(yàn)心靈的情感變化，了解心靈的運(yùn)作過程和規(guī)律，通過直接體驗(yàn)及頓悟來增進(jìn)對(duì)心靈的了解。


三、使用技巧：


1、全神貫注
有條件的話，要全神貫注于目標(biāo)對(duì)象身上，將所有心靈能量集中于一點(diǎn)，越是集中精力，越是達(dá)到忘我地步，對(duì)目標(biāo)對(duì)象的凈化效果就越好。


2、思想不去干擾，打斷
避免思想的干擾，觀察時(shí)，內(nèi)心所有的預(yù)設(shè)，看法，偏見，限制，分析，批判，比較，解釋，臣服，合理化等思維過程必須停止，只是純粹的，單純的觀察。


3、勇敢，決不逃避心理問題。
觀察目標(biāo)對(duì)象時(shí)，心靈不能因害怕、恐懼、記憶塵封而逃避，敢于面對(duì)一切，無論是什么樣的心理問題。


4、不設(shè)立權(quán)威，純粹觀察。
觀察目標(biāo)對(duì)象時(shí)，內(nèi)心不能有任何形式的權(quán)威存在，要進(jìn)行純粹的觀察。


5、順其自然，無強(qiáng)制。
觀察時(shí)，不能對(duì)大腦施加任何形式的強(qiáng)迫，強(qiáng)制，一切在順其自然的狀態(tài)下進(jìn)行，只要有強(qiáng)迫，強(qiáng)制，大腦就會(huì)被扭曲，問題的真正本質(zhì)很難自動(dòng)顯露。


6、不努力找尋原因，讓本質(zhì)自然浮現(xiàn)。
不努力尋找心理問題的成因，讓一切自然生發(fā)，心靈會(huì)自動(dòng)的，自發(fā)的，毫無努力強(qiáng)制的將問題結(jié)構(gòu)，呈現(xiàn)在你的心靈體驗(yàn)中，心靈本質(zhì)會(huì)自動(dòng)顯現(xiàn)，無需刻意努力，你會(huì)看到，感知到這一切的發(fā)生變化。
觀察中，往往產(chǎn)生頓悟，頓悟以無理由，無條件的方式將答案呈現(xiàn)于心靈觀察體驗(yàn)中，無需刻意尋找，一切自動(dòng)顯現(xiàn)。


7、反復(fù)體會(huì)，咀嚼，玩味。
對(duì)目標(biāo)對(duì)象反復(fù)咀嚼，玩味，與其共存，并來回往復(fù)的體會(huì)，體驗(yàn)，好似魚兒在水中嬉戲，與目標(biāo)對(duì)象共生共息，時(shí)刻跟隨目標(biāo)對(duì)象的變化，與目標(biāo)對(duì)象融為一體。


8、注意微小點(diǎn)滴的心理變化。
觀察要仔細(xì)，要注意目標(biāo)對(duì)象變化的微小細(xì)節(jié)，注意點(diǎn)滴的變化。


9、不斷加深觀察，直到看透本質(zhì)
追根究底，不斷深入看，不徹底了解、看透目標(biāo)對(duì)象的變化規(guī)律，誓不罷休。