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自卑與自我接納 在從事心理咨詢的工作時，很多來訪者都會反復(fù)問一個問題——該怎么樣讓自己變的自信。我發(fā)現(xiàn)這些提問的背后都有著一個奇怪和荒謬的邏輯，好象這些人都想變成另外一個人，認為自己各方面都是不好的，自己的生命是失敗的、痛苦的、不值一錢的。這種求助動機直接決定了所有的求助行為都是無效的。因為你不接納自己，你否定了整個的自己，就無法為自己負責，注定所有好的、積極的種子都無法在這樣的土壤里生存和開花。這些人只是不斷的在不切實際的想要有一種外界的魔力可以改變自己，把自己變成另外一個人，想象中的自己。 你可以不斷的向外界尋求幫助，從別人那里獲得一點支持和溫暖，可是這星星之火很快就會熄滅，因為你內(nèi)在沒有火源和生火的爐子。一個否定自我的人在這個世界上是沒有生存的空間的，他要么變的自暴自棄，要么象溺水的人，盲目的抓住一切可以抓住的東西，靠依附和剝削別人來生存。 看起來非常簡單但又非常困難和深奧的真理就是：接納自己。 不管自己現(xiàn)在的狀況是什么樣子，不管現(xiàn)在的生活有多么不如意，首先要面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。你要想把自己的樓房建設(shè)好，要考慮你的地基問題，地基有多深，地質(zhì)構(gòu)造怎么樣，決定了你人格的大廈能建多高。別人的大廈和設(shè)計藍圖你是沒有辦法照搬的，因為你沒有辦法選擇你出生的環(huán)境，沒有辦法選擇你的父母和你的樣貌，沒有辦法選擇你在生活中會遇到什么樣的人和什么樣的事。羨慕、嫉妒別人是沒有用的，自憐自艾是沒有用的，抱怨上天的不公是沒有用的，因為上天給你的東西你沒有利用好，你老是盯著別人手里的餅看，卻不知道別人做餅過程的艱辛，老是抱怨別人的餅多好吃，卻不肯動手做自己的餅。 久而久之，你更加厭惡自己，把自己的灶臺也拆掉了，自暴自棄，乞討，到處問別人如何才有餅吃，你如何才會有餅吃呢？ 接納自己意味著知道自己的處境，知道自己需要什么，想要什么，知道自己暫時能做什么，不能做什么。 接納自己意味著看到自己的不完善，但是不急不慌亂，對自己有信心，并且有足夠的耐心，可以在現(xiàn)實中做出努力。 接納自己意味著重視和珍惜自己所擁有的，意識著尊重自己，也能尊重別人，客觀的看待別人和自己的差異，理解自己的生命是獨一無二的奇跡，就算全天下的人都說自己不好，依然不放棄自己。 接納自己意味著自己犯了錯誤時知道只是某件事或者某件行為是錯的，而不代表你的整個人是不好的，允許自己犯錯誤，錯誤也是人生的一部分，讓自己在錯誤中學習。 接納自己意味著接納生命中所有真實的現(xiàn)象，意味著不主觀、不偏執(zhí)，不卑不亢。 接納自己就能擁有一個平和的心態(tài)，你的心中才會有愛，有力量，你把愛傳遞給別人，別人就會回饋給你雙倍的愛，這樣生命才是一個和諧。 我從一本書里摘抄了下面的話，送給我所有的朋友們： 自尊宣言 我就是我。 在這個世界上再也沒有第二個我。我和某些人可能會有些許相似之處，但卻沒有一個人能和我完全相同。我的一切都真真實實的屬于我，因為都是我自己的選擇。 我擁有自己的一切：我的身體，以及我的一切行為；我的頭腦以及我的一切想法和觀點；我的眼睛以及他們所看到的一切；我的所有感覺：憤怒、喜悅、沮喪、友愛、失望和激動；我的嘴巴以及由它們說出的一字一句：或友善親切或粗魯無禮，或?qū)蝈e；我的聲音：或粗獷或輕柔；還有我的所有行動，不論是對自己還是對他人。 我擁有我自己的想象，自己的夢想，自己的希望，自己的恐懼。 我的勝利和成功乃因為我；我的失敗與錯誤也出于我。 因為我擁有自己的全部，我和自己親如手足。我學習跟自己相處，愛惜自己，善待屬于自己的一切。現(xiàn)在我可以為自己做一切了。 我知道，我的一些方面讓我困惑，另外一些則使自己不解。但只要我仍然善待自己愛惜自己，我就有勇氣有希望解決困惑和進一步認識自我。 不管別人如何看我，不管那時我說了什么做了什么，想什么感覺到了什么，一切都真真實實的屬于那時的自我。 當我回想起自己的表現(xiàn)、言行、思想和感受，發(fā)現(xiàn)其中一部分已經(jīng)不再適宜，我會鼓起勇氣去拋棄不適宜的部分，保存經(jīng)證實是適宜的部分，創(chuàng)造新的以代替被拋棄的部分。 我要能夠看、聽、感覺、說、做。我能夠生存，能融入群體，能有所貢獻，有所作為，讓我所處的世界，我周圍的人和事因我的存在而井井有條。 我擁有自我，那么我就能自我管理。 我就是我，自得其樂。 ——《新家庭如何塑造人》 備注：分享或轉(zhuǎn)載請注明及出處（韋志中心理咨詢工作室）。 廣州市韋志中心理咨詢工作室 何謂自我接納 【關(guān)注】 每個人都有自己不如意的性格特征，如果別人評價你有兩個不足點，一是你說話咬字不清楚，二是你的社交能力差，你覺得哪一個更加嚴重呢？絕大多數(shù)人都會選擇后者，因為，人們普遍覺得咬字不清楚算不得什么，說慢一點就可以了，很少人會因此悶悶不樂，從而否定自己的價值。后者在很多人看來就是非常嚴重的缺點，社交是非常重要的人際交往方式，每個人都特別在乎社交能力的培養(yǎng)，所以，“社交能力差”會大大挫傷一個人的自信心。 【分析】 社交能力差并不是一個嚴重的缺點，在銷售、保險和公關(guān)領(lǐng)域，最出色的人員中性格內(nèi)向的人不在少數(shù)。能言善辯是個重要的能力，但是，給人安全感和信賴感才是最重要的，在外聯(lián)性質(zhì)強的領(lǐng)域內(nèi)，最出色的人常常是最讓人信賴和安全的，他的言詞技巧是第二位的。即使社交能力很差，也會有很多彌補的方法和培訓(xùn)。 但是為人誠實、作風務(wù)實、有一技之長，這些都可以彌補社交能力的不足，在職場之中，不必因為某個方面的不足而削弱信心，應(yīng)該退而尋求綜合素質(zhì)的評價。 心理性格方面的不足最容易被夸大，很多在你看來非常嚴重的缺點，其實和說話咬字不清楚是一樣的，沒有必要對它們過分關(guān)注，過分在意。 對待心理和性格的所謂缺點，自我接納是最好的辦法，完全接受現(xiàn)在的自己，接受自己所有的缺點，直面現(xiàn)實中的自我。一個人常常首先放下自己緊繃和沉重的心，才會解決自己的心理問題，總是處于崩潰邊緣的心靈，只會越來越滑到坍塌的深淵，要拽回自己，請先自我接納，愛自己了，才能救自己。 緣起 心理咨詢過程中常常發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的青年學生表面上看起來個個都自視很高，但是，深入他們的內(nèi)心之中，就會發(fā)現(xiàn):他們對自己的評價總是在自卑與自負這兩極之間游動，尤其容易停在自卑這個點上，卻很難在自信這個點上長期停下來。 一個人總是自責，總是不敢給自己提高要求，這是因為他缺乏自我接納； 一個人總是埋怨別人，總是不能接納他人，其根源也在于他缺乏自我接納； 而一個不僅能善待自己也能善待別人的人，其關(guān)鍵則在于他能夠接納自己。 自我接納加上能力，這是構(gòu)成自信的兩大基石。 有自我接納，就有不斷自我完善的動機和行為，總有一天，就會具備能力，并最終具備自信。 自我接納是人能健康成長的前提。一個人如果不接納自己，那他怎么可能引導(dǎo)自己向上？更何況在生活中，不接納自己的人常常會把很多能量用在自我否認和自我排斥上，帶著那么多對自己的不滿、失望甚至否認和拒絕，一個人又怎么可能成長？ 心理學定義 自我接納是指個體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實中的狀況，不因自身優(yōu)點而驕傲，也不因自己的缺點而自卑。 所以，自我接納是自信的起點，從自我接納出發(fā)，不僅可以讓一個青年學生早日擺脫自卑這一青春病，更可以讓其早一天走向自信。 此外，對人對己的接納是一個人天生就應(yīng)該擁有而非靠后天努力的結(jié)果，自我接納是一個人天生就擁有的權(quán)利。一個人并非要有突出的優(yōu)點、成就、作為或者做出別人希望的改變才能被接納。 自我接納的內(nèi)容 1．能接納自己的體貌：如接納自己的身高、長相、體重等； 2．能接納自己的現(xiàn)狀：如家庭、學校、班級、學習情況等； 3．能接納自己的優(yōu)點和弱點； 4．能接納自己的體驗，包括正性和負性情緒； ...... 自我接納會妨礙人的成長嗎？ 以往的咨詢經(jīng)驗使我知道，不少同學在這點上存在誤區(qū)，擔心自我接納會使自己不思進取，甚至會認為自我接納=自我放棄。也正因此，很多同學誤將自我接納等同于不思進取、不求上進甚至自暴自棄。 其實，正如大家在后來的討論中意識到的一樣，自我接納不等于自我滿足以至于故步自封或不思進取。 自我接納是人能健康成長的前提。一個人如果不接納自己，如果連自己的問題都不敢正視，那他怎么可能引導(dǎo)自己向上？更何況，在生活中，不接納自己的人常常會把很多能量用在自我否認和自我排斥上，帶著那么多對自己的不滿、失望甚至否認和拒絕，一個人又怎么可能成長？ 自信、進取與自我接納的關(guān)系是什么？ 自我接納加上能力，這是構(gòu)成自信的兩大基石。 有自我接納，有不斷自我完善的動機和行為，總有一天，就會具備能力，并最終具備自信。所以，自我接納是自信的起點，從自我接納出發(fā)，不僅可以讓一個青年學生早日擺脫自卑這一青春病，更可以讓其早一天走向自信。說到進取與自我接納的關(guān)系，的確，接納自己的人未必一定會進取，但是，不接納自己而想有大的進取同樣也是很難做到的。 進取心有兩種，一種是追求成長，一種是避免失敗。 不接納自己的人的進取心更多地用在了避免失敗上，因為他不接納自己，不信任自己，所以，他沒有勇氣對自己提出高要求，而他的進取心又使他把全部精力用在避免失敗上，結(jié)果便是：他很難取得建設(shè)性的進展。 有效實現(xiàn)自我接納的方法 一、停止與自己的對立 停止與自己對立是指停止對自己的不滿和批判，停止對自己的挑剔和責備，不論自己做了多少不合適的事，不論自己有多少自認為的不足，從現(xiàn)在起，都停止與自己對立，要學習站在自己這一邊，站在自己人性的尊嚴這一邊，學習維護自己生命的尊嚴和價值。 請記?。骸安徽撐业默F(xiàn)狀如何，我選擇尊重自己的生命和獨特性?！?br>二、停止苛求自己 具體說就是：允許自己犯錯誤，但在犯錯后要： 1．做出補償，以彌補自己的錯誤造成的損失； 2．不二過，也就是一個錯誤不犯兩遍。 請你常對自己說： “不論我做錯了什么，我選擇從中吸取教訓(xùn)?！?br>三、停止否認或逃避自己的負性情緒 請參考閱讀文章：“我們的情緒，我們的朋友”。 要知道，人產(chǎn)生負性情緒是很正常的，它是要你對現(xiàn)狀有所警覺的信號，是你有可能改變現(xiàn)狀的先決條件，如果一個人不為自己的成績差而沮喪，他就不會想到要努力學習；如果一個人不為和別人產(chǎn)生了矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調(diào)節(jié)。所以，不要怕產(chǎn)生負性情緒，不要否認或逃避自己的負性情緒，要首先接納它，然后再想辦法解決引起自身負性情緒的問題。 請你常對自己說： “不論我產(chǎn)生什么樣的負性情緒，我選擇積極地正視、關(guān)注和體驗它”。 “不論我產(chǎn)生什么樣的負性情緒，我選擇了解自己的思想和問題”。 “不論我產(chǎn)生什么樣的負性情緒，我選擇給以建設(shè)性的解決”。 接納，但不止于接納 能否接納自己是一個人能否具備自信和追求成長的前提，但是，如果一個人止于接納，他就很難有發(fā)展和成長。 大學生要以建設(shè)性的態(tài)度與方法對待自己的弱點和錯誤。如果一個人能夠正視并且接納自己的弱點，那么，弱點也是有意義的，首先，它讓我們懂得自己的局限性，使我們不至于狂妄自大，并且使我們懂得尊重有相應(yīng)長處的人；其次，能正視自己的弱點，不把時間花在自責甚至沮喪上，而是集中精力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢，這樣就可以少走許多彎路。 學習接納別人 僅有對自己的接納是不夠的，不論個人還是社會要想進入良性循環(huán)，就需要與他人合作，而一個不能接納他人的人是無法與他人友好合作的。 其實，任何真正接納自己的人都會接納別人，而無法接納他人的人通常都是不能接納自己的人。 一個人不接納他人，通常起因在于他不能接納自己。他不接納自己，不能容忍自己的弱點，可見他內(nèi)在的生命尊嚴拒絕接受他對自己的不接納，換言之，他的意識不肯接納自己，他的無意識努力捍衛(wèi)他生命的尊嚴，兩者間的沖突導(dǎo)致焦慮，焦慮激活了他的防御機制，于是，他出現(xiàn)了投射，即把自己不能接受的東西說成是別人所有的，他自己的內(nèi)在不能接受他對自己的否認，投射出來后，就成了別人不能接納他，既然別人不能接納他，他當然也就無法接納別人。這即是在人的無意識中發(fā)生的從不接納自己到不接納他人的心理過程。 所以，我們既可以從一個人能否自我接納推斷出他能否接納別人，也可以從一個人能否接納他人推斷出他是否接納自己。 如果我們能夠?qū)W會真誠地接納自己，我們就會很自然地去接納別人。但是，從另一個角度看，如果我們從學習接納別人入手去學著接納自己也未嘗不可。我們接納別人，尊重別人，別人通常也會對我們做出積極的回應(yīng)，久而久之，我們在別人對我們的接納中也會感覺自己的價值與生命的尊嚴，于是，自我接納便會自然產(chǎn)生。其結(jié)果便是殊途同歸。 能夠使別人感受到我們的接納的方式有很多，其中最主要的方式包括： 1．懂得傾聽，也就是與人交往時能不加評論地、認真而又耐心地傾聽別人的述說； 2．懂得尊重別人，即不論對方有什么或者沒有什么，都尊重對方生命的尊嚴； 3．需要和別人交往時一定要主動，要讓對方首先感受到你與他友好交往的愿望與誠意； 4．能夠發(fā)現(xiàn)并且表達對別人優(yōu)點的欣賞?！叭硕枷矚g喜歡自己的人”，真誠地表達欣賞從來都是能迅速進入他人視野的捷徑； 5．能夠?qū)e人的稱贊即時作出由衷的感謝。 溫暖的陽光照在身上，像是一種柔慈的撫慰，心中升起一個響亮的聲音：讓生命揚起自信的風帆，遠航······ |
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