話說呢，日子是越過越好了，環(huán)境是越來越差了，對個人的身體保健大家也是越來越重視。但是，大家都知道，電視上的那些廣告保健品是多么的不靠譜，所以都把目光投向了海外的保健品。但是，你知道，怎么選購自己需要的保健品呢？正如看病一樣，對癥下藥才是正途，胡亂吃保健品反而會給身體帶來其他的不適。在這里要聲明一下：保健品不是藥品，這點千萬要記好?。?！任何寄希望于保健品來治療疾病是要不得的！再好的保健品也是保健品，不是藥品?。。?

        好了，聲明說完，接下來談保健品。正如藥品分類一樣，保健品也可以大體分成以下幾大類：心腦血管類，神經(jīng)類，消化類，運動類，內(nèi)分泌類。簡單點說就是軟化血管，降低血脂，心臟保健，幫助睡眠，營養(yǎng)神經(jīng)，促進(jìn)消化，還有就是助生長，強(qiáng)健骨骼和肌肉，調(diào)整身體激素水平等等。在這里說一下，關(guān)于身體微量元素的缺乏的話，可以做一個微量元素分析，抽一針血就可以了。還有補(bǔ)鈣也可以做骨密度檢測，都比較方便。結(jié)果么，嗯，還算可靠吧?？偙饶阕约好髦蟾庞X得如何強(qiáng)吧。

      下面分門別類開始說保健品了。首先來說一下大家吃的最多的，補(bǔ)鈣類的。鈣劑是很大一個品類，從藥品到保健品。廣告也很多，藍(lán)瓶的，好喝的，嗯，大家都知道。小的時候還被爸爸媽媽爺爺奶奶教導(dǎo)要多喝骨頭湯，補(bǔ)充鈣質(zhì)，唔...現(xiàn)在大家都知道這個是錯的了，鈣質(zhì)在骨頭里，不在湯里，不把骨頭啃掉，鈣質(zhì)是吸收不了的。一般來說，正常均衡飲食不會缺鈣，成年人缺鈣也比較少。而青少年由于生長發(fā)育還有老年人身體老化會有鈣質(zhì)丟失，所以需要進(jìn)行補(bǔ)鈣。女性在絕經(jīng)期后更加需要注重補(bǔ)鈣，建議還是多喝豆?jié){（含有微量的雌激素）。就鈣質(zhì)的補(bǔ)充來說，鈣片，牛奶，豆?jié){都是很好的選擇。保健品來說各家都有很大的產(chǎn)品線在上面，比如GNC的液體鈣，骨密度鈣維生素啊，的鈣鎂片等等，有效成分都差不多的。對身體的鈣質(zhì)進(jìn)行補(bǔ)充。吃鈣片的同時也要記得多曬曬太陽，促進(jìn)身體合成維生素D。其實，不介意的話，藥店有很便宜的鈣片的，幾塊錢一大瓶，一樣很好用。不過人家沒啥利潤，需要你自己去問。想不到借口就說買了給家里狗吃的...

ltra Mega

      談完了骨骼，我們再來說一說心腦血管。目前很多的保健產(chǎn)品都是說軟化血管，清除血脂。但是！千萬記住，這些都是輔助作用！血壓高還是得吃藥，心腦血管功能差，動脈粥樣硬化之類還是得繼續(xù)吃藥不能停。保健品代替不了藥品，再次重申!現(xiàn)在很多廣告都是夸大作用，保健品比藥品療效都好，唔，保健品療效那么好為啥拿不到藥品牌照呢？好好想一下。說完這么多，我們來談一下關(guān)于這類保健品的有效成分，一般都是深海魚油。而深海魚油的主要成分為EPA及DHA，DHA通過廣告轟炸，大家都知道是促進(jìn)腦部發(fā)育的啦。EPA的作用么，清除血管內(nèi)堆積的脂肪啦。唔，EPA這么好，為啥沒有專門的藥品呢？額，效果有待臨床驗證了啦。保健品廠商只有這東西也許，大概，可能有效就可以了。還有，魚油的副作用也需要注意，攝入量過高由于EPA作用反而會導(dǎo)致血液不易凝結(jié)哦。所以，保健品也是不能隨便亂吃，想吃多少吃多少。GNC，Nature Made都有魚油可以選購。

GNC Fish Oil 1000

Fish Oil 1200 mg

      可能魚油的利潤比較大吧，而且也推廣的比較成熟了，現(xiàn)在也是除了鈣片，維生素類之外的一大類。

      因為女性生理的原因，女性相對男性來說比較容易貧血（每個月流那么多血，流量一大不貧血有鬼了）。一般的話都是建議多吃豬肝啊，瘦肉啊之類含鐵比較高的，唔，只要記住看見紅色的肉就是補(bǔ)鐵的，牛肉用來補(bǔ)鐵很不錯。肝臟的話一般女孩子比較不喜歡吃（熘肝尖很好吃的說...）所以就只能從其他地方來想辦法補(bǔ)充鐵了。老法子的話是多吃紅色的食物，比如紅棗啦，赤豆啊之類。不過么，貧血的妹子挑食的多，不見得會喜歡。有沒有簡單的辦法呢？好消息是廣大的保健品廠商想人民所想，急人民所急，所以補(bǔ)鐵產(chǎn)品老早就準(zhǔn)備好啦。補(bǔ)鐵最好的是卟啉鐵，不過貌似現(xiàn)在補(bǔ)鐵產(chǎn)品里都有了，所以也不需要特別的指出（你天天啃鐵鍋是不補(bǔ)鐵的?。?

GNC Women's Iron Complete

Muscle Pharm Iron Pack

    講了上面這些常見的品種，還有一個大類大家關(guān)注可能不多，就是維生素類。維生素主要存在于瓜果蔬菜，在這里要說一句，瓜果不能代替蔬菜，瓜果的維生素相比蔬菜來說很不均衡。所以，不能因為蔬菜不好吃而不要吃，更不能因為吃了水果而找借口來不吃蔬菜。維生素分A,B,C,D。。。。還有纖維素啊等等，作用的話百度都有，就不多說了。大家小時候去醫(yī)院估計也吃過不少維生素片。因為維生素提取工藝不難，藥店里你專門去買個單一類維生素估計不太好買，繼續(xù)用給寵物買的借口吧。再來推薦兩個維生素吧?？赡艽蠹叶汲赃^，就是金施爾康復(fù)合維生素片及善存多元維生素片，購買起來也很方便，價格不貴。這種全世界都差不多的東西就沒必要海淘了。

     Wyeth/惠氏 善存 多維元素片29 100片 

      最后來說一下喝的比較普遍的蛋白質(zhì)粉。蛋白質(zhì)粉我個人一直不是很推薦。不是健身人士的喝這個有點多余，氮攝入過多也不見得是好事情。從飲食上來說，多吃點肉類也足夠補(bǔ)充了。吃不起肉？雞蛋總能吃吧。雞蛋清就是很好的蛋白質(zhì)來源，好吃又不貴。還有一個很常見的誤解是以為喝蛋白質(zhì)粉可以增強(qiáng)免疫力。可是，我們吃進(jìn)去是會把蛋白質(zhì)消化的呀，吃了長力氣然后覺得身體不錯倒是有點效果。估計大家把蛋白質(zhì)粉跟掛點滴的白蛋白有點搞混了。白蛋白是增強(qiáng)人體免疫力的，蛋白質(zhì)粉不是。還有，從吸收上來說，動物性蛋白相對植物性蛋白個人覺得更好一點。豆類蛋白雖然是優(yōu)質(zhì)蛋白，但是也是從植物里來說的，從制作成本上來說，當(dāng)然植物比較廉價了，乳清蛋白的制備成本更高一些。大家如果真要吃的話，可以選擇乳清蛋白。多吃點奶制品其實啥都出來了。

                                       Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

大體就談了上面這么多，還有一些小類各家有各家的說法。說了這么多，大家應(yīng)該可以發(fā)現(xiàn)我的一個觀點。平衡日常膳食最為重要。低油少鹽，多吃蔬菜，適當(dāng)攝入肉類蛋白質(zhì)，平常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，作息時間規(guī)律。良好的生活習(xí)慣就可以使你不需要這些外來的補(bǔ)充。你的日常攝入已經(jīng)足夠滿足你的要求了。額，鑒于目前的大家生活習(xí)慣在日漸西方化，蔬果攝入減少，多元維生素片可以常備。吃好喝好，動靜兩平衡大家就會有一個健康強(qiáng)壯的體魄了。

      放一張膳食金字塔。如果大家有興趣的話可以看一下《中國居民膳食指南（2007）》版。對于日常生活該如何吃具有很好的參考意義。如果沒興趣的話看上面這樣圖就可以了。

    一般我都在amazon、drugstore、vitacost等網(wǎng)站購買。某些比較重，自己海淘不怎么劃算的就從淘寶買了。還有一部分保健品是醫(yī)?？ㄖ苯铀⒌模热玮}片。個人覺得其實國內(nèi)外差距不大，制備來源也差不多，而鈣片一般都死沉，所以我都是藥店買的。如果大家不喜歡網(wǎng)購的話也可以去當(dāng)?shù)蒯t(yī)保藥店用醫(yī)?？ㄈベ徺I保健品。保健品作為目前藥店的一大利潤來源，會像你推銷很多保健品，目前湯臣倍健在藥店占有比較大的優(yōu)勢。曾經(jīng)有人在醫(yī)保定點藥店購買保健品，因為其價格超過每天刷醫(yī)保卡的金額，就把自己醫(yī)?？粼诹怂幍暌欢螘r間......你知道的，這樣就成功購買了心儀的保健品。如果對保健品價格比較在意，比如鈣片啊，維生素啊，直接看綠色OTC專柜就行了，一般來說，我們買的相關(guān)類保健品基本都能找到，不過如果是藥品的話，這種價格都比較低，利潤也不高，藥店不會主推的，需要你自己主動提起。藥品在療效上更值得保證，管理更為嚴(yán)格。在這里要說一句。雖然綠色OTC不需要處方，但是也不能隨便吃。管理雖然比較松，可以隨意購買，但是也是藥品，有效劑量相對保健品都比較大，所以一定要看說明書，按照說明書的量來吃。如果某些保健品在藥品里沒有，那就是說療效沒有驗證，額，至于吃不吃，就看各人了吧。