傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認為，“藥補不如食補，食補不如睡補?！笨梢?，睡眠
為第一大補。俗話說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲
憊。”因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關系。那么怎么睡覺
最補呢？
晚睡易傷膽，還會患抑郁癥
由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)
生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷
膽氣，嚴重者會患抑郁癥?！饵S帝內經(jīng)》云：“氣以壯膽?！薄笆?br>臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，
如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不
足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。
肝膽在無形為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵
青。肺在無形為白色，寅時末睡面色就易青灰。
最佳起床時間
凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒
了，人體的細胞在這個時空應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了
無須再睡，有時候反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，
人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不
來，使人精神不足。
如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫
“雙殺”。因此，即使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止
“雙殺”。
共同的睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在
晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入
睡眠狀態(tài)，百脈可休養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共
同特點，就是亥時睡，寅時起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街
上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早
起。
如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有
升起，人就易困乏，沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個
小時入睡。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為**陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一
定要關好門窗，夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺，人睡著了身體表
面會形成陽氣保護層。
晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不
斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾
病。中老年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會
造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，晚餐過
飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)
生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道
的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不
能暴飲暴食，因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若
搶救不及，往往會危及生命。