Rebecca Louise給你的腹肌鍛煉動(dòng)作：8個(gè)動(dòng)作，40分鐘。每次三遍，一周三天，徒手鍛煉腹肌，全程動(dòng)圖演示。

這些動(dòng)作讓你在任何的時(shí)間和地點(diǎn)都可以進(jìn)行，因?yàn)檫@些動(dòng)作需要的道具很少，如果說一定要，那就是一個(gè)墊子。

每個(gè)動(dòng)作做足一分鐘，做三遍！

1.側(cè)板抬腿

進(jìn)入側(cè)橋，但手臂支撐，另一只手伸向天空。開始抬起上面的腿，緩慢收回，抬起，重復(fù)！

鍛煉部位：腹肌、腿

2.蜘蛛俠板式

以俯臥撐姿勢開始，雙手撐直，板式姿勢。向兩肘高抬膝，收縮腹肌，返回，另外一個(gè)腿重復(fù)剛才動(dòng)作。兩腿反復(fù)交替。

鍛煉部位：腹肌、大腿

3.側(cè)板卷腹

這個(gè)動(dòng)作看圖就不明覺厲！以側(cè)板開始，上臂肘部和上面腿的膝蓋向中間卷縮，腹部發(fā)力。

鍛煉部位：腹肌、大腿、手臂

4.上身卷腹

雙腿彎曲，雙腳分開，全掌著地。用腹部卷起上身，雙手交叉前身到雙腿中間。稍停，返回重復(fù)。

鍛煉部位：腹肌

5.空中提臀

雙手掌著地，墊于臀下。雙腿并攏上抬與身體正上方，用腹部帶動(dòng)臀部離開地面，身體不要變形，返回時(shí)臀部不要觸地，再次重復(fù)。

鍛煉部位：腹肌

6.并腿升降

雙腿繃直，雙手全掌觸地，墊于臀下。腹部發(fā)力，帶動(dòng)腿部抬離地面45度，慢慢降下，不要觸地，再次抬起，如此重復(fù)。

鍛煉部位：腹肌

7.仰臥轉(zhuǎn)體

雙腿微分，彎曲，全掌著地。腹部發(fā)力卷起上身后轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，注意腹部繃緊。返回，卷提身體后轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)。

鍛煉部位：腹斜肌

8.卷腿直立

雙手掌著地，后背繃直。收緊腹部，卷腿到腹部上方，并收緊小腿緊貼大腿后側(cè)，然后快速伸直向空中，緩慢放下。重復(fù)。