男，175的身高不到100斤很苦惱，希望在一個(gè)月內(nèi)長胖30斤。

如何能夠快速、科學(xué)地到達(dá)目的？

包括如何搭配飲食，進(jìn)行哪些鍛煉（盡量常規(guī)的）等？

或者其他的什么科學(xué)增肥法求推薦！

【曹詣的回答(7票)】:

謝邀

       從中醫(yī)上講，長期偏瘦的人，是由于體質(zhì)或者身體各種虛的病理情況引起的。所以要具體情況具體分析。對于一個(gè)月能長30斤這本身就不是一種科學(xué)的表現(xiàn)，所以建議你不要想太多。

       中醫(yī)認(rèn)為人體的筋肉生長屬于肝脾，人過于瘦弱多屬脾氣不足，也稱后天稟賦不足，是指脾胃不能運(yùn)化水谷，也就是對于食物的吸收不佳。此類病癥多表現(xiàn)出大便不調(diào)，多稀溏，或下瀉水谷，通俗講就是常拉肚子，便中有未消化食物，大便穢臭等情況。脾胃虛弱至后天稟賦不足也可累及先天之本，也就是腎，外加私欲不節(jié)，損耗精氣，那肯定會(huì)使人一身都處于虛的狀態(tài)。同時(shí)，中醫(yī)對七情對身體的影響也十分看重，過度的思慮也會(huì)傷脾。另外，如果是年輕人的話，經(jīng)常熬夜，耗傷津液，形成陰虛，內(nèi)火蒸騰，也會(huì)使水谷精微損耗加快，得不到吸收。

       所以說，你想要增重，建議去正規(guī)的中醫(yī)院就診，在排除病理狀況的前提下，再來考慮營養(yǎng)和鍛煉。

【馬碩的回答(0票)】:

男生女生？首先要保證一日三餐定時(shí)定量，規(guī)律了身體就自然胖起來。男生還可以練下肌肉，但是一定要保證連續(xù)性。每天練20分鐘比今天10分鐘、明天1小時(shí)、后天不練效果要好很多。肌肉比脂肪重很多的，男生光吃只是長膘。。。必須加以鍛煉

【趙世奇的回答(0票)】:

先去醫(yī)院看看，有的人是身體原因，不是食物原因。

葷素搭配，多吃點(diǎn)肉食類的，適當(dāng)增加脂肪和蛋白質(zhì)攝入，營養(yǎng)別失衡，吃的再多，營養(yǎng)失衡，也有可能不長肉的。

三餐正常，如果熬夜的話，準(zhǔn)備點(diǎn)水果之類的當(dāng)晚餐。

如果你平時(shí)什么鍛煉都沒有，就加上些鍛煉，尤其是飯后不要馬上坐下，走一走，不要跑，不然會(huì)優(yōu)先長肚子。

【梁艷的回答(0票)】:

我心里在想，你到底是一個(gè)怎樣瘦度和怎樣高度的人？長30斤才夠你的正常體重嗎？

如果是這樣，我認(rèn)為你肯定是生活不規(guī)律，有著不好的生活習(xí)慣，或者是吃藥過多，身上太多病了么？那么。我希望你能按時(shí)吃飯睡覺，保持充足的體力。并且有良好的心態(tài)迎接每一天，這樣肯定能長胖的

【楊柳的回答(0票)】:

只增重，不考慮質(zhì)量的話：高糖，高蛋白飲食，配合復(fù)合維生素以及酵母片，每兩小時(shí)吃一次飯，每日攝入的碳水化合物每公斤體重不能少于6g，蛋白質(zhì)每公斤體重不能少于4g，減少運(yùn)動(dòng)，睡眠每天不能少于10個(gè)小時(shí)，并且要大量飲水幫助消化；如果想增加瘦體重為主，碳水化合物可以減值每公斤體重4g，每日進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，不過肌肉的增長速度很慢，30斤每個(gè)月是不可能實(shí)現(xiàn)的！

【籍子的回答(0票)】:

吃肉

【丁佳林的回答(0票)】:

看情況吧，是想長壯呢，還是單純的想長胖，如果是前者的話，就比較復(fù)雜了，我到現(xiàn)在也還是在摸索中，我自己也是比較瘦的。但是如果想長胖的話，那就簡單多了，多吃搞熱量高糖分食物，少用腦，少運(yùn)動(dòng)，減少能量損耗，我以前就是這樣一個(gè)春節(jié)假期就胖了10幾斤的。呵呵，但是30斤就不知道了，畢竟我那樣子一個(gè)假期都長不了

【李智的回答(0票)】:

一個(gè)月30斤太多了，傷身體，恐怕自己的內(nèi)臟和肌肉什么的都承受不起，還是將目標(biāo)放在10斤以內(nèi)吧。如果身體健康沒有疾病的話，就多吃，多練，多休息。每天五六頓，需要大量的淀粉和蛋白質(zhì)，比如面包和瘦肉牛奶雞蛋等，適量的不要太少的脂肪和蔬菜，具體的食物搭配和風(fēng)量根據(jù)自身情況而定。鍛煉以無氧運(yùn)動(dòng)為主，適量的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)太多了就長不起來了，具體的鍛煉安排找人量身定做，以提高效率避免受傷。休息每天保證九個(gè)小時(shí)左右的睡眠，鍛煉三四天后也得放松休息一天，作息盡量規(guī)律些。

【徐哲的回答(0票)】:

我覺得游泳鍛煉比較好，而且可以全身運(yùn)動(dòng)，把身上的肥肉鍛煉成肌肉的話體重就會(huì)更加，而且還能塑身型，不錯(cuò)的！

【雷磊的回答(0票)】:

從我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和我身邊一幫人的經(jīng)驗(yàn)告訴我，結(jié)婚絕對是一個(gè)很好的方法！

【于萬玲的回答(0票)】:

不太可能，唯一可能的就是使用激素，但還很傷身體！

【sirius的回答(0票)】:

健身。

一個(gè)月內(nèi)如果你真的長胖了30斤，那么我相信都是脂肪而決非你想要的身材。

在下168，重140+，在練啞鈴 腹肌 ，為了如狼似虎的身材，共勉

【金媛的回答(0票)】:

這個(gè)首先要看你是什么體質(zhì)了，有的人體質(zhì)很特殊，就是怎么吃都不會(huì)很胖，不長肉，如果你是正常的身體，要增肥嘛，第一條當(dāng)然是多吃能量大的食物，比如蛋糕，面包這些甜食，還有熱量很高的食物冰淇林之類，吃正餐的時(shí)候，多吃些油炸，炒菜之類的，有事沒事就吃零食，巧克力什么的。有個(gè)簡單實(shí)用的方法，每天都吃面包加白開水，很容易肥，就是吃的食欲都沒了，所以這方法可以再最后一周用用。

祝增肥成功~~~

【吳天宇的回答(0票)】:

躺在床上，每天夜里吃一包奧利奧

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