菜鳥，球齡一年?？匆曨l自己學(xué)習(xí)了半年，覺得進步太慢，于是決心燒教練。經(jīng)人推薦，在本地的運動技術(shù)學(xué)院找了一名教練，國家一級運動員，在本地小有名氣。跟教練學(xué)球已經(jīng)近半年了，從步伐到手法，再到一些身體素質(zhì)的訓(xùn)練，覺得自己還是有進步，略有小成。想把教練講的一些關(guān)鍵技術(shù)要點和大家分享一下。

一、關(guān)于揮拍姿勢

第一天學(xué)球，教練強調(diào)的是揮拍姿勢。揮拍重點是內(nèi)旋發(fā)力和抬高手肘。持拍手手肘必須抬高，引拍時手肘與肩同高，小臂帶動手腕，迅速內(nèi)旋發(fā)力。因為現(xiàn)在的羽毛球比賽速度越來越重要，不提倡繼續(xù)使用倒拍的動作，直接引拍快速發(fā)力。

二、關(guān)于步伐

步伐還是需要多練習(xí)，每次訓(xùn)練都是以步伐練習(xí)為開始。通過練習(xí)，形成熟練的步伐和移動。經(jīng)過半年的步伐練習(xí)，我在對抗中以基本能熟練運用教練教的步伐了。因此，就步伐訓(xùn)練來說，唯有苦練這一條路，其他沒有捷徑。

三、關(guān)于揮拍與步伐的結(jié)合

主要是以兩點打四點的訓(xùn)練方法來達到效果。即教練打我前后場四個點，而我只能回教練后場兩個點。教練根據(jù)訓(xùn)練進度，不斷加快球速。每組從五分鐘增加到十分鐘。這個訓(xùn)練真心累啊，不過頂過極限后便是涅槃，手腳協(xié)調(diào)能力將大為提高，也為將來對抗打多拍打下一定的基礎(chǔ)。

四、關(guān)于殺球

教練好像沒有像很多高手說的那樣過分強調(diào)轉(zhuǎn)體腰腹的帶動的力量，對于業(yè)余愛好者來說，他只要求我加快小臂帶動手腕內(nèi)旋的速度，即加快揮拍的擺速，來達到加快球速的效果。在殺球訓(xùn)練中，教練強調(diào)要找尋拍面與地面的一個合適的角度，確保殺球尖而不下網(wǎng)。這個角度的尋找需要多加練習(xí)，一開始可以不用發(fā)太大力，而是體會拍面的角度。之后可以慢慢加力。另外，教練強調(diào)殺球的前提是快速移動到球后，保證在球身體前方45度進行殺球，以提高殺球質(zhì)量。

五、關(guān)于搓球

搓球教練強調(diào)的是要搶高點，拍面搓球的瞬間與地面呈45度角。另外，手指手腕必須非常柔和，要做到柔和，需要從肩部放松開始，大臂、小臂和手指手腕都必須是放松狀態(tài)。

六、關(guān)于挑球

挑球的關(guān)鍵是：腳步要快，手上要慢。腳步最后一步蹬跨出去一定要大，一定要快。但是手上的卻要保持一定的節(jié)奏，要待球頭朝下以后，用手腕發(fā)力才能將球挑到后場。另外，挑球的時候要讓球在球拍上略微停留一下，這樣才能較好地控制球的力度和角度。

七、關(guān)于勾對角

勾對角只是用手腕和手指發(fā)力，小臂是不動的。勾對角的要點是，要待球頭朝下時，用拍面擊球的側(cè)面，這樣才能確保球貼網(wǎng)而過。

八、關(guān)于吊球

吊球是我的弱項，一直沒有突破瓶頸。不是下網(wǎng)，就是球速慢，不貼網(wǎng)。教練強調(diào)吊球時最關(guān)鍵是動作的一致性，要和高遠球的動作一樣，要將動作做完，持拍手擊完球后要滑向身體的另外一側(cè)，這樣的才能使球較快的往下走，提高球速。

九、關(guān)于二次啟動

跟教練PK過一次，被他的假動作騙得東倒西歪。有的球完全是沒反應(yīng)，呆若木雞！教練告訴我，打羽毛球必須具備二次啟動的能力，不然完全沒法和高手較量。二次啟動就是第一次啟動可能被對方假動作騙到，但是馬上要根據(jù)來球做出第二次啟動。個人覺得在單打比賽中二次啟動尤為關(guān)鍵，而且只有靠刻苦訓(xùn)練才能提高，沒有他法。訓(xùn)練方法，由教練拋羽毛球，自己盡量用手去觸摸。在拋球中伴有假動作，考驗反應(yīng)和啟動能力。每組20個球，每次四組。練完以后大腿麻木，不停顫抖。

十、關(guān)于反手

教練說我程度不夠，目前任我軟磨硬泡也死活不肯教我。要讓我盡量用正手頭頂來處理球，必須形成這個意識。所以無經(jīng)驗分享！

以上是自己在訓(xùn)練中覺得比較關(guān)鍵的技術(shù)要點，拿出來跟大家共同分享，共同交流，共同提高！