生活中經(jīng)常見到這樣的例子：忙家務(wù)的主婦很長(zhǎng)壽，而油瓶子倒了都不扶的大老爺們兒早早逝去了……這是有科學(xué)依據(jù)的：做家務(wù)可以減少乳腺癌發(fā)病率，改善心血管系統(tǒng)的功能，有預(yù)防癡呆、瘦身減肥及延長(zhǎng)壽命5～10年等諸多功效。 

　　不愛運(yùn)動(dòng)的男人女人，都可以把做家務(wù)變成一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)?？鞓纷黾覄?wù)，健康做家務(wù)。 

　　炒菜間隙 踮踮腳抖抖腎 

　　洗菜、炒菜、洗碗……這些看似枯燥的家務(wù)活兒，其實(shí)都可以變成饒有興趣的養(yǎng)生操，雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，做飯的樂趣倍增。專家給讀者介紹了幾個(gè)易操作的小動(dòng)作。 

　　踮腳尖。洗碗或洗菜、炒菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，還可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。 

　　靠墻站一會(huì)兒。在煲湯或烤肉等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁，有利形成優(yōu)美的體態(tài)。 

　　金雞獨(dú)立要常練。切菜時(shí)，可以將全身重心放在一條腿上；另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。中醫(yī)認(rèn)為，身體患病主要是陰陽(yáng)失調(diào)、陰虛陽(yáng)亢，導(dǎo)致五臟六腑之間相互失調(diào)引起的。而單腿站立則可以很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收于肝經(jīng)的太沖穴、腎經(jīng)的涌泉穴和脾經(jīng)的太白穴，從而有效地調(diào)節(jié)身體的平衡，進(jìn)而使肝、脾、腎等臟器功能都得到快速的增強(qiáng)。 

　　閑暇“抖抖腎”。所謂“抖腎”，就是用抖動(dòng)的方式來刺激腎腧穴。具體做法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置（即平時(shí)大家說的后腰，腰眼部位）后，輕輕跳動(dòng)，腳尖不離地，就是雙腳輕微踮起的感覺，這時(shí)雙拳也不動(dòng)，全身隨著身體抖動(dòng)，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。 

　　這個(gè)抖腎養(yǎng)生法的好處在于，可以充分地按摩腎腧穴，鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽(yáng)氣生發(fā)，所以能夠緩解疲勞、失眠等癥狀。 

　　另外，長(zhǎng)時(shí)間切菜、揉面會(huì)感到雙手酸脹，可抽出片刻時(shí)間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動(dòng)。 

　　擦地跪膝法 補(bǔ)肝又減肥 

　　拖地往往是家務(wù)中比較“讓人抗拒”的一項(xiàng)勞動(dòng)，但只要適當(dāng)調(diào)整一下姿勢(shì)，拖地也能起到很好的健身效果，肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)能促進(jìn)局部組織細(xì)胞的新陳代謝，并在一定程度上增強(qiáng)呼吸與消化功能。日本的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不管是拖地還是擦洗窗戶，超過一小時(shí)平均可燃燒285卡路里的熱量，降低30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。 

　　拖地板的時(shí)候，盡量把拖把桿放長(zhǎng)，拖的幅度增大，兩腿分開成弓步，這樣對(duì)腿部和腰部都有一定鍛煉作用。拖地還能讓胸部變得更結(jié)實(shí)，同時(shí)鍛煉背部和上臂的肌肉。拖地時(shí)還要注意不斷變換姿勢(shì)，將拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣可使身體兩側(cè)的肌肉同時(shí)得到鍛煉，兩側(cè)肌肉便得到勻稱發(fā)展。 

　　擦地時(shí)，可以雙膝跪地，手拿抹布放在膝蓋前方，將其向前推，同時(shí)身體前伸，盡量伸展腰背。對(duì)想減肥的男士和年輕女士來說，中醫(yī)稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補(bǔ)肝臟的方法，跪膝法是一個(gè)減肥秘法，用此法減大腿上的贅肉最明顯，而且還能防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼等呢。老年人要注意動(dòng)作應(yīng)較緩慢，以免拉傷腰部或讓肩關(guān)節(jié)承受過重負(fù)擔(dān)。 

　　擇菜時(shí)蹲馬步百病消 

　　在做摘菜、手洗衣服、疊衣服等下肢相對(duì)靜態(tài)的家務(wù)活時(shí)，可以練練馬步蹲樁。 

　　比如擇菜時(shí)，可以選擇下蹲的動(dòng)作。蹲時(shí)兩腿分開，腰部以上部位用力挺直。每疊好一件，站起來放松一下。這樣做的目的在于鍛煉腰部及大腿的力量，同時(shí)還有利于氣血運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健心臟。 

　　中醫(yī)專家指出，經(jīng)常練類似這樣的馬步蹲樁對(duì)于慢性病的康復(fù)有著重要的作用。武打明星李連杰已年近五旬，但身手依然矯健，據(jù)稱他每天除了打拳，雷打不動(dòng)的健身方法就是蹲馬步。專家表示，蹲馬步可以使大腦變得更靈活，提高智力。而且能有效地刺激肌肉、骨骼、經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨，延緩衰老，對(duì)預(yù)防和治療心腦血管病、關(guān)節(jié)炎、腰酸背痛有一定療效。 

　　另外，在家里做家務(wù)來回走動(dòng)的時(shí)候，可以經(jīng)常踮著腳尖走路，踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能預(yù)防靜脈曲張。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)于愛美人士，踮腳尖走路還有瘦腿的功效。 

　　專家最后提醒，如果家務(wù)勞動(dòng)過于繁重，對(duì)人的精神和體力是無益的。所以，大家必須懷著愉快的心情去做家務(wù)，讓勞動(dòng)達(dá)到養(yǎng)生的效果。喜歡散步、做家務(wù)的女性，身體會(huì)充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時(shí)心率也較低，比那些缺乏家務(wù)勞動(dòng)的女性體質(zhì)更健康。 

　　做家務(wù)鍛煉的最佳時(shí)間，是在飯后1至2小時(shí)，如上午9時(shí)、午后3時(shí)或晚上9時(shí)。將單一的家務(wù)勞動(dòng)變成養(yǎng)生的鍛煉活動(dòng)，大家可以自行設(shè)計(jì)具體動(dòng)作。如果在勞動(dòng)中放些輕松、歡快的音樂，則有助于愉悅心情，達(dá)到內(nèi)外兼修的效果。做完家務(wù)運(yùn)動(dòng)后，可以沖洗熱水澡，讓肌肉得到徹底放松。 

　　據(jù)《現(xiàn)代保健報(bào)》