增加肌肉并不是堆積越來(lái)越多的重量。我們建議的以下鍛煉方式，讓你能更合理但更輕松的鍛煉，很快就能見(jiàn)到明顯效果，你等著親自見(jiàn)證吧。

　　堅(jiān)持在健身房完成最合理計(jì)劃的鍛煉方式，不要幾個(gè)星期，你就一定會(huì)看到自己明顯強(qiáng)壯起來(lái)。但是見(jiàn)鬼，有時(shí)好像等得太久了，感覺(jué)跟剛走入健身房的時(shí)候差不多，你沮喪的坐在舉重長(zhǎng)凳上吸起煙來(lái)。等等，我們的最佳建議將讓你立刻變得強(qiáng)壯起來(lái)。

　　1. 遞增重量，而不是金字塔式遞減。

　　做幾組輕重量的熱身，能為你舉起你的最大重量做好準(zhǔn)備。這樣，你將有有能量舉起你提高力量的最艱難的一舉。也就是說(shuō)如果你計(jì)劃做5次300磅的蹲舉，你可以做135磅6組，185磅5組，225磅3組，275磅2組，然后300磅5組。當(dāng)你能做到300磅時(shí)，你就完全動(dòng)起來(lái)了，而不是疲憊了。

　　2. 在做每一組動(dòng)作之前，要設(shè)想自己的每個(gè)動(dòng)作。

　　3. 每組訓(xùn)練之間休息3-5分鐘。

　　4.越弱的地方要越多鍛煉。

　　5. 和比你更強(qiáng)壯的人一起鍛煉。

　　即使邀請(qǐng)緊身房里最強(qiáng)壯的猛男來(lái)看你健身，有人在旁邊激勵(lì)你，能提高你的鍛煉強(qiáng)度。