進(jìn)入冬季，冷空氣活動(dòng)頻繁，應(yīng)注意保暖和耐寒鍛煉。有助抵御寒冷的侵襲，預(yù)防感冒。

　　遇冷做體式呼吸

　　外出活動(dòng)時(shí)，如因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，不能將身子往一塊緊縮，而應(yīng)立刻做體式呼吸，方法是兩手抬至腹前，做深呼吸，并將兩手臂略向外擴(kuò)張，以增強(qiáng)抗寒能力。

　　身冷搓后頸

　　如冷氣已侵入肌體，感到全身發(fā)冷，就用手掌使勁搓頸后發(fā)際200 下，出汗以預(yù)防感冒。

　　感冒擦蔥、姜、鹽

　　如有感冒癥狀，晚臨睡前，將蔥白、生姜各 20克，鹽粉3克，搗爛，紗布包好，按順序擦前胸、后背、手心、腋窩、肘窩、腳心等六部位，后蓋被睡覺汗出而愈。注意防寒兩天，以免反復(fù)。

　　強(qiáng)鼻保健

　　鼻是重要的呼吸器官，鼻腔溫度下降易患感冒，當(dāng)下降到 32℃左右時(shí)，局部血液循環(huán)明顯遲滯，免疫細(xì)胞的吞噬能力隨之下降，病毒便乘虛而入。堅(jiān)持每天早晚用冷水浴鼻和鼻部按摩（先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴20~30次，后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼正反方向各10次），可大大增強(qiáng)抗病和耐寒能力。

　　勤洗手養(yǎng)良習(xí)

　　要經(jīng)常用洗手液洗手，洗手前別用手摸鼻子和眼睛；糾正挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良習(xí)慣；讓居室“門戶開放”，陽光直射，空氣流通；常用鹽水漱口、漱喉；出汗時(shí)，不要馬上脫衣摘帽，避免傷風(fēng)著涼；家里有人患感冒，每日早晚用食醋在房內(nèi)蒸熏15分鐘，連續(xù)三至五次。

　　增熱調(diào)飲食

　　合理調(diào)整飲食，保證人體充足必需營養(yǎng)素。冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，

　　攝入充足的瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；感冒期間應(yīng)以清淡為主，少吃滋補(bǔ)食物以免外邪(病毒)困于體內(nèi)；平日注意全面均衡飲食，增加人體的耐寒和抗病能力。