怎樣練前堅后箭步 
    1、練“前撐抽撤步”。
    這基本上就是《拳經(jīng)拳法備要》第50頁說的“練力法”。第97頁玄機和尚一幅圖，就是練這種步法。
    （1）左腳站定，腳尖朝前。右腳向前上步，腳尖朝前，步幅不必過大，下蹲，尾閭前兜，“三盤對天”，與步同進，腳落地時，膝稍向前一拱，含胸，右肩直出，右拳鉆。膝向前拱是一瞬間的事，隨之身體回正。小腿前傾約10度。同時左腿下蹲，膝微微前撞，但左腳不動，腳跟不要抬起，重心主要在左腿。隨著后腿的撐勁，腰胯向前一涌。然后，右腳向后退一大步，腳尖朝前，腳跟也可以離地。左腳仍然原地不動，同時，左膝向前一拱，左拳向前鉆出。然后再右腳向前進步，重復以前的動作。注意，在右腿向前、向后反復運動過程中，左腳始終不動，左腿的彎曲度也始終不變。這很累，很出功夫。
    左右腳反復練習，力求快速有力。
    向后撤步時，后腿也可以彎曲，前腳掌蹬地，腳跟抬起，這樣蹬力更大。
    （2）加上轉動。比如面向南，右腳向東南上步，以左腳為軸，整個身體都轉向東南，左右腳尖都朝向東南，轉了15度。然后，右腳向西南撤步，以左腳為軸，整個身體都轉向東北，左右腳尖都朝向東北，轉了45度，始終保持前撐抽撤步的姿態(tài)和各種要求。如此轉下去，轉兩圈，四個正向，四個斜角都可以轉到，叫做“四面八方”。這是逆時針轉動，也可以反過來，練習順時針轉動。
    2、練“射步”。
    有多種練法：
    （1）練射身。這基本上就是《拳經(jīng)拳法備要》第51頁說的“半步練法”。
略下蹲，右腳懸縮在左腳內(nèi)側，雙手胸前合抱，通身縮緊。右腳通懷步，射膝、射身，向前一片射出，隨即左腳跟半步，伴隨有后膝的射進，一定要身、手、腳一齊都到。到時，右手前擊，左手后拽。
隨即右腳擦地向后勾回，雙手回抱在胸前。再次射出。
這種步子看起來好像形意步，主要區(qū)別在于：前小腿的角度是斜向前傾，前后膝向前撞射。
    （2）練射肩。手放在膝部，隨著步的射進，向前射肩，射肩的同時也射肘，左右肩都練。
進一步可以練一步射三肩。例如射右步的同時射右肩，隨即向右擰身射左肩，再向左擰身射右肩。
    （3）練射膝，側重于練射后腿膝。在前腿射膝射步落地的剎那，后膝向前撞射，位置要達到前膝附近，后腳尖落地，腳跟提起，把力集中在后膝上。
    也可以練斜側方向的射膝。例如左腳向左前方射步，右膝向左前方撞擊。