走路的好處　　美國專家發(fā)現(xiàn)，每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大的裨益，且能使消沉意志一掃而光。專家說：“很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態(tài)度，但依照我的方法在心情欠佳時隨意快步走10分鐘的朋友，事后都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，處事有沖勁。這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。”快步行走，情緒放松，特別是當(dāng)你感到情緒低落時，不妨快步走上十幾分鐘，你會心情輕松、愉快、平靜，減少憂慮，感到自己充滿了活力。“白領(lǐng)”們不妨在上班的路上提前一站下車，在早晨清新的空氣中散散步。

醫(yī)學(xué)專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。另外，多走路還可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎是一種骨和軟骨發(fā)生退行性改變的關(guān)節(jié)病變。醫(yī)生常給予阿司匹林和布洛芬等藥，但效果并不理想，如大劑量服用則可損害胃部和肝臟。最近的研究發(fā)現(xiàn)，按時堅持散步可增強常用劑量藥物療效，使膝關(guān)節(jié)功能改善，疼痛明顯減輕，服藥量減少，步速敏捷。所以，老人即使無病，堅持按時步行還可舒筋活血，有益健康。

走路的學(xué)問

別小看這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60至80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而定，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可顯效。

如果你已經(jīng)決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

普通散步法：用慢速和中速行走，每次30至60分鐘，每日2至3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

快速步行法：每小時步行5至7公里，每次鍛煉30至60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

擺臂散步法：散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

怎樣計算“走”消耗的熱量

走，究竟能夠消耗多少體能呢？我們以一位50公斤體重的人為例，計算一下他消耗的熱能。

以每小時4.8公里的速度，快走30分鐘，會消耗87.5千卡熱量；

以每小時6.4公里的速度，快走60分鐘，會消耗100千卡熱量；

以每小時7.2公里的速度，快走30分鐘，會消耗112.5千卡熱量；

變速行走，以中等速度勻速走30分鐘，可消耗100千卡熱量；如果30分鐘內(nèi)不斷加速、減速15次，可消耗107千卡熱量；

爬坡行走或者在山地、樓梯上行走，每30分鐘會消耗150千卡熱量，還能更好地鍛煉臀肌、大腿肌；

打高爾夫球時，每30分鐘可消耗100千卡熱量。