寒冷的冬天已經(jīng)悄悄的來臨了，冬季是自然界萬物收藏的季節(jié)，人們要注意防寒保暖，斂陰護陽。老年人由于自主神經(jīng)功能下降，體溫調(diào)節(jié)功能減退，基礎(chǔ)代謝率低，防寒能力格外差。冬天是易發(fā)生疾病的季節(jié)，皮膚干燥，各項機體功能下降，應(yīng)注意冬季養(yǎng)生保健，在養(yǎng)生中老年人要格外注意“三要九忌”。

 三要

1、晚餐喝粥：粥屬于半流質(zhì)的清淡飲食，煮粥的時候一定要強調(diào)“稀薄而黏稠”，不能太稀如水，更不可稠厚如飯。

2、午飯喝湯：通過喝不同的湯，就能起到相應(yīng)的養(yǎng)生保健、增加營養(yǎng)、強壯體質(zhì)、促進新陳代謝、加強免疫功能等作用。用蘿卜燒湯能順氣、消食、化痰、止咳;用冬瓜燒湯能清熱、利小便、減肥胖;用番茄燒湯能生津止渴、開胃消食;用海帶和紫菜燒湯能降低血壓、降低血脂、抗癌。

3、雙腳保暖：腳離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染，老年人冬季應(yīng)及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持末梢血液循環(huán)良好，利于保健。要注意的是冬季喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以室溫達到18～25攝氏度即可。 

九忌

1、忌久坐：久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質(zhì)。

2、忌久立：久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。

3、忌久視：久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。

4、忌久臥：久臥傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。

5、忌久靜：久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳ぃ栽鲞M身心健康。

6、忌辛辣：老人在冬季食用油膩的食品后很容易引起消化不良，誘發(fā)多種疾病。應(yīng)多吃溫和滋補的食材。如豆腐、油麥、羊肉、魚肉、雞蛋、牛奶、玉米等。如果吃水果，一定要用熱水浸泡幾分鐘再吃。

7、忌用力排便：老年人常便秘。排便不順時，應(yīng)借助藥物，不能硬排。因為人在排便時血壓易升高，過分用力，可能引起暈倒、休克導(dǎo)致腦溢血，危及生命。

8、忌過分仰脖：老年人往往愿意坐在沙發(fā)上看電視，仰著頭與人交談。時間一長，易壓迫頸部動脈使血流不暢，感到頭暈、惡心，甚至發(fā)生半身不遂。

9、忌憂愁：保持開朗樂觀好心態(tài)。很多疾病的發(fā)生都與人的精神狀態(tài)以及情緒密切相關(guān)。尤其是冬天，隨著人體免疫力的下降，更成為病魔肆虐的時機，老年人遇事一定要樂觀，開朗，不鉆牛角尖，不給自己找罪受。安然度過這個寒冷的冬天。