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太極拳行步練習中退步練習圖解 (三)退步 【預備勢】 同上步(圖12)，惟方向轉為側向。 【動作】 1.屈膝蹲坐，身體重心移于右腿;左腳輕輕提起，后退一步，腳尖點地(圖23), 2.身體重心移向左腿，左腳踏實，右腳扭直，腳前掌著地，或右虛步(圖24)。 3.右腳輕輕提起，后退一步，腳尖點地(圖25,26)。 4.身體重心后移，右腳踏實，左腳扭直，腳前掌著地，呈左虛步(圖27)。如此左右交替退步練習。 
【要領】 1.同進步。 2.虛步時，身體重心大部分坐于后腿。前腿稍屈，腳尖朝前，后腳尖斜向前方。兩腳保持約10厘米的跨度。 3.初學者采用自然呼吸，動作熟練后，過渡為一步一呼吸。即提腳退步為吸，后坐虛步為呼。 【易犯錯誤】 1.兩腿交叉，上體歪扭、搖晃。 2.落腳沉重，提腳蹬地，動作過快、過猛。 3.虛步時上體前俯、緊張，前腿挺直。 【糾正方法】 1.落腳時，兩腳保持適當寬度，不要踩在一條直線上。 2.注意屈腿落胯，膝關節(jié)松活，穩(wěn)固下肢，放松上體。 3.動作要輕、柔、勻、緩，控制好重心，先落腳點地，后再移身體重心， 4.退步距離勿過大，落腳時后伸腿宜稍屈落地。 (四)側行步 【預備勢】 同上步(圖12)，惟兩腳并攏。 【動作】 1.屈膝蹲坐，身體重心移于右腿，左腳提起(圖28)。 2.上體右轉，左腳向左側移動一步，腳尖點地(圖29)。 |
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