11月20日是第12個(gè)世界慢阻肺日。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示：全球約有6億人左右受慢性阻塞性肺?。–OPD）困擾，每年將導(dǎo)致275萬(wàn)人死亡。推測(cè)到2020年，它將躍升到第3位，成為第五大經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)的疾病。我國(guó)慢阻肺患者數(shù)高達(dá)4300萬(wàn)人，主要是40歲以上吸煙男性，平均每分鐘就有2.5人死于慢阻肺。 

　　人的呼吸主要有兩種形式，一種叫胸式呼吸，又稱為上肺呼吸，它主要是由肋間肌肉收縮或舒張使肋骨上舉或下降、胸廓加闊或變窄來(lái)完成的；胸式呼吸是一種淺呼吸，這種呼吸容易使人興奮，甚至神經(jīng)緊張，一般人在情緒緊張時(shí)，容易呼吸急促，胸口不停地起伏。另一種叫腹式呼吸，也稱為橫膈膜呼吸，是一種深呼吸。它主要是由膈肌收縮或舒張，使胸廓增長(zhǎng)或短縮來(lái)完成。

　　正常成人胸廓的前后徑要短于左右徑，這就有利于胸廓的擴(kuò)張，因此正常人多采用胸式呼吸，或兩種方式混合使用，叫混合式呼吸。而COPD的病人，胸廓常呈桶狀畸形，胸廓的前后徑等于甚至大于左右徑，肺的活動(dòng)量受到障礙，此時(shí)采用通常的胸式呼吸方式，常不能吸入足夠氧氣以滿足生理需要，如果改用腹式呼吸，不僅可以使肋間呼吸肌得到適當(dāng)休息，而且還可以使呼吸功能得到改善。

　　因此，有關(guān)專家編排了一套“腹式呼吸體操”，每日鍛煉2次，持續(xù)半年以上，膈肌活動(dòng)度就會(huì)大大增加，而氣短等癥狀也就大為改善。

　　第一節(jié)  腹式呼吸  鍛煉者取站立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸氣時(shí)，盡力挺腹，而胸部不動(dòng)；呼氣時(shí)腹部凹陷。按節(jié)律進(jìn)行呼吸，吸與呼之比按1∶2或1∶3進(jìn)行。用鼻吸氣，用口呼氣及作吹口哨樣。

　　第二節(jié)  動(dòng)力呼吸  鍛煉者取站立位，兩臂上舉，吸氣； 兩臂向身旁放下，身體稍向前傾，呼氣。

　　第三節(jié)  抱胸呼吸  鍛煉者取站立位，兩臂上舉，吸氣；兩手交叉相抱，壓住腹部，身體向前傾，呼氣。

　　第四節(jié)  壓胸呼吸  鍛煉者取站立位，兩臂上舉，吸氣；叉腰，大拇指朝后，其余四指壓住腹部，身體向前傾，呼氣。

　　第五節(jié)  抱膝呼吸  鍛煉者取站立位，兩臂上舉，吸氣；一條腿向腹部彎曲，以雙手圍抱曲腿，呼氣。

　　第六節(jié)  側(cè)身曲體抱膝呼吸  鍛煉者取站立位，兩腿分開，兩臂上舉，吸氣；先向右側(cè)轉(zhuǎn)，右下肢屈曲，左腿伸直，兩手圍抱右膝，壓迫腹部，呼氣。再向左側(cè)彎，同樣進(jìn)行一次。

　　第七節(jié)  下蹲呼吸  鍛煉者取站立位，兩腳并攏，兩臂上舉，吸氣；身體前傾，下蹲，雙手抱膝，呼氣。

　　以上各項(xiàng)呼吸方式作4～8次。

　　第八節(jié)  動(dòng)力呼吸   同第二節(jié)。

　　結(jié)束部分  鍛煉者取站立位。（1）原地踏步或行走；（2）前后擺動(dòng)雙手，踢腿，放松四肢關(guān)節(jié)。

　　上述呼吸體操每天可進(jìn)行1～2次。

　　腹式呼吸體操不單單光適用于COPD的病人，像單純性慢性氣管炎、支氣管哮喘、肺心病等病人以及正常人，同樣可以進(jìn)行腹式呼吸鍛煉。若年老體衰無(wú)力作操時(shí)可改為坐位，先作1～5節(jié)，待體力增強(qiáng)后，再取站立位進(jìn)行。