每周，我們會(huì)有專家解答你們的疑問以及一些運(yùn)動(dòng)方法。這周由Sean Hyson，《肌肉與健身》的訓(xùn)練總監(jiān)來(lái)解答所有問題。

      1)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃-鍛煉腹肌的每周最佳運(yùn)動(dòng)量是多少？

　　“這完全根據(jù)你的其他運(yùn)動(dòng)量制定的，但是我可以給你些建議。挑選三個(gè)不同的鍛煉腹肌的動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)加入一組腹肌的動(dòng)作。每次的運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)該不同，分為超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、適量運(yùn)動(dòng)和輕微運(yùn)動(dòng)。比如，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該完成3-5套動(dòng)作，每組重復(fù)5-8次；輕微運(yùn)動(dòng)只要完成2-3套動(dòng)作，每組重復(fù)12-15；適量運(yùn)動(dòng)需要完成3-4套動(dòng)作，每組重復(fù)8-10次?！?/p>

　　2)重要性-你能將影響腹肌的因素按重要性排序嗎？（重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、飲食、補(bǔ)充品以及睡眠）

　　1. 飲食 2.飲食 3. 重量訓(xùn)練 4. 睡眠 5. 有氧運(yùn)動(dòng) 6. 補(bǔ)充品。

　　健康飲食非常非常重要，所以前兩項(xiàng)我都選擇了飲食。增肌訓(xùn)練可以加速新陳代謝，這意味著能燃燒更多脂肪。睡眠對(duì)于身體復(fù)原至關(guān)重要，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，補(bǔ)充品當(dāng)然也非常有用。

　　3)Plank的替換運(yùn)動(dòng)-有時(shí)大量運(yùn)動(dòng)后，planks會(huì)讓肩膀無(wú)法承受，有其他類似的鍛煉方式嗎？

　　懸垂抬腿是最有效的腹肌鍛煉之一，這種運(yùn)動(dòng)方式的效果與planks相仿。為了使效果盡可能一樣，你必須保持脊柱豎直。同時(shí)，俯臥撐也可以鍛煉腹肌。

　　4)最有效的動(dòng)作-什么動(dòng)作是最有效的，臥抬腿、懸垂舉腿還是將軍椅?

　　懸垂舉腿是最難的動(dòng)作，但同時(shí)效果也是最好的。另外兩組動(dòng)作也能很好的鍛煉腹部肌肉。

　　5)沒效果的腹部練習(xí)-我們應(yīng)該拋棄什么樣的腹部練習(xí)?

　　我認(rèn)為沒有一種運(yùn)動(dòng)是完全沒有效果的。有些運(yùn)動(dòng)可能僅僅適合部分人群。如果你后腰不好，仰臥起坐可能就不適合你。但是如果你想要鍛煉腹肌而持續(xù)做planks，可能也達(dá)不到理想的效果。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，每種運(yùn)動(dòng)都嘗試一下，然后選出最適合自己的運(yùn)動(dòng)。