在夏秋交替之時(shí)，晝夜溫差增大，白天熱，早晚涼，一冷一熱，容易引起血壓升高、心腦血管等疾病的多發(fā)或加重。此時(shí)，中老年人除了選用適合自己的飲食或藥膳來提高抗病能力，還可以通過適量的運(yùn)動(dòng)來降血壓，從而遠(yuǎn)離心腦血管疾病，平安過秋。

日前，廣東省中醫(yī)院慢病門診副主任醫(yī)師林冬群向大家推薦一個(gè)秋季高血壓保健操，亦稱為“高血壓降壓操”。他表示，這十節(jié)降壓操做一遍大約需10分鐘，簡(jiǎn)單易學(xué)。按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。在做操過程中，如發(fā)現(xiàn)有頭痛、頭脹或心慌、胸悶等癥狀，應(yīng)減少鍛煉量，或暫時(shí)終止鍛煉。做操一段時(shí)間后，感到舒適、清腦和放松，此為有效的反應(yīng)。

林主任說：“根據(jù)中醫(yī)‘平肝息風(fēng)’的理論，對(duì)太陽、百會(huì)、風(fēng)池等穴位加以按摩，可以調(diào)整微血管的舒縮功能，從而疏通氣血、調(diào)和陰陽，對(duì)高血壓病的預(yù)防和治療有明顯作用。”廣東省中醫(yī)院慢病門診高血壓咨詢室鄒濤主管護(hù)師指出，現(xiàn)在治療高血壓疾病更傾向于改變高血壓患者的生活方式?；颊咴谧襻t(yī)囑下規(guī)律用藥，通過調(diào)整膳食及有效運(yùn)動(dòng)的方式就能控制高血壓。

據(jù)林主任介紹，降壓操對(duì)于練習(xí)場(chǎng)地沒有限制，更多偏向于上半身的練習(xí)，坐在椅子上也能練習(xí)， 簡(jiǎn)單易做。如能在晨練中長(zhǎng)期堅(jiān)持做，可以收到更為理想的效果。除了勤練降壓操外，睡前燙腳、按摩雙足心促進(jìn)血液循環(huán)等良好生活方式均有利于秋季降壓。

具體步驟如下：

1、預(yù)備動(dòng)作。坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢(shì)自然端正，正視前方。兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

2、按揉太陽穴。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周為一拍，約做32拍。此法可疏風(fēng)解表、清腦明目、止。

3、按摩百會(huì)穴。百會(huì)穴位于頭頂正中央。用左手掌或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

4、按揉風(fēng)池穴。用雙手拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)， 一周為一拍，共做32拍。

5、摩頭清腦。兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法可疏經(jīng)通絡(luò)、平肝息風(fēng)、降血壓、清腦。

6、擦頸。用左手掌大魚際擦摩右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣，并降血壓。

7、揉曲池穴。按揉左右兩側(cè)肘關(guān)節(jié)處曲池穴，先用右手再換左手，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法可清熱、降壓。

8、揉內(nèi)關(guān)穴。先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后換對(duì)側(cè)，順時(shí)針方向按揉一周為一拍，共32拍。功效為舒心開胸。

9、引血下行。分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周為一拍，共做32拍?？山∑⒑臀?、引血下行。

10、擴(kuò)胸調(diào)氣。兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴(kuò)胸，最后放松還原。