秋風(fēng)吹，蕭瑟漸起。身體困乏，情緒低落……微博微信圈里小伙伴們求解壓的呼聲比比皆是。

    “自古逢秋悲寂寥”，秋季為什么容易讓負(fù)面情緒“爆棚”？福州有沒有適合的減壓去處？

    網(wǎng)上盛傳的“消氣穴”、“出氣穴”靠譜嗎？本周十方健康帶您一起去尋找靠譜的解壓解郁方法——

    燥邪傷肺易悲秋

    入秋后心理咨詢中心門診增兩成

    昨日，省二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師張喜奎在門診中看了100多號的病人，其中近期出現(xiàn)急躁、上火、失眠、情緒低落等問題的病人不少，比夏季明顯增多。

    張喜奎指出，入秋后，從熱轉(zhuǎn)涼，大自然的變化會引起人體一系列的變化。正氣強(qiáng)的人很快就能適應(yīng)。而由于體質(zhì)或者情緒因素，或者調(diào)節(jié)機(jī)能差的人就會出現(xiàn)一系列的病變。

    中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟六腑、七情六欲與五行學(xué)說和四季變化存在著相應(yīng)聯(lián)系。

    秋季主肺屬金，肺在七情中主悲。肺為嬌臟，不耐寒熱。秋燥傷陰，容易導(dǎo)致陰虛火旺。同時(shí)，秋季的肅殺之氣，也會誘發(fā)或加重平時(shí)有抑郁傾向的人的癥狀。

    這樣一來，情緒低落、悶悶不樂、急躁、易怒、失眠、多夢等一系列情緒問題就紛至沓來。

    據(jù)福州市醫(yī)學(xué)心理咨詢中心主任林涌超介紹，進(jìn)入秋季以來，門診量相較于夏季增加了近兩成，前來醫(yī)學(xué)心理咨詢中心的市民從16歲到65歲不等，大多是抑郁癥、失眠、焦慮、強(qiáng)迫癥等。

    適當(dāng)“秋凍”抗悲秋

    睡懶覺愛吃辣可能是抑郁“幫兇”

    “平時(shí)通過衣食住行調(diào)節(jié)，可以抵抗悲秋?！笔《嗣襻t(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師張喜奎說，這個(gè)季節(jié)適當(dāng)?shù)摹扒飪觥庇兄陟钚胺稣?。因此不要過早穿得太厚，適當(dāng)穿薄點(diǎn)，有利于散盡暑氣；同時(shí)還能防止暑氣耗傷陰津，對保健有益；此外寒冷的刺激，能促使人體產(chǎn)生陽氣。

    不過老人和兒童還有一些體弱的人要注意天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)增減衣物，不宜盲目秋凍。

    此外，秋季飲食要清淡，這樣利于消化吸收，忌食辛辣刺激食物，辛辣之品易傷津助火，加重燥邪，可以多吃些清潤的食品如百合、梨、蘋果等。

    另外，房間要注意通風(fēng)，保持空氣清新，但是通風(fēng)要注意濕度，及時(shí)調(diào)整衣被，避免夜間著涼。

    秋季還需要早睡早起，早睡有利于陰津收斂，早起有利于陽氣的開發(fā)。這與肺的宣發(fā)肅降相合，有助于恢復(fù)肺部功能。小心睡懶覺和熬夜都會助火。

    秋天還適合多去戶外活動，曬曬太陽，接觸陽光，廣交朋友，也利于調(diào)節(jié)情緒，消除抑郁。有條件的還可以出外郊游，通過欣賞大自然的風(fēng)光，來解除抑郁的情緒。

    教您一招

    按按穴位能消氣

    但生氣時(shí)別亂做穴位按壓

    按壓穴位可以改變心情嗎？關(guān)于網(wǎng)絡(luò)上盛傳的按壓“太沖”、“合谷”是否真的有效呢？

    對此，福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院治療二部主任醫(yī)師、副教授闕慶輝表示，按摩穴位的確能起到一定的幫助。到了秋季有人覺得心情郁結(jié)的話，不妨可以給自己按摩幾個(gè)穴位來“消消氣”。

    首先，是太沖穴。太沖穴位于足背，在足部大拇指

    和食指結(jié)合之間的凹陷處。如果是肝火旺盛或情緒起伏大的時(shí)候，按按“太沖穴”可以將人體的郁結(jié)之氣最大限度地疏解出去。并且，太沖穴在足部的反射區(qū)為胸部，按壓同樣可疏解心胸不適感。

    接著，是位于手部大拇指和食指連接的虎口處的合谷穴。

    據(jù)了解，合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的原穴。合谷穴和太沖穴配合按摩能夠起到調(diào)理臟腑、平衡陰陽的效果。

    闕慶輝還介紹，除了為大眾所知的“太沖”、“合谷”，還有

    一處穴位也能讓人放松心情，疏解情緒，那就是

    在手部的內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴在前手臂手掌側(cè)方，約腕橫紋

    上2寸，所謂“關(guān)”即“重要”之意，手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)在此處通過。經(jīng)常有失眠、眩暈、頭痛，感覺壓力大的人群不妨多按摩內(nèi)關(guān)穴。

    但是，闕慶輝說：“按摩穴位的方法對于無基礎(chǔ)病，只是因?yàn)樾那橛艚Y(jié)的人群效果比較好。如果是因?yàn)榕K器的病變而導(dǎo)致的心情煩躁、郁結(jié)就不要用按摩穴位的方式了?！?/p>

    同時(shí)，他還提到，按摩穴位時(shí)，手法也很關(guān)鍵。

    讀者朋友自己做按摩穴位來疏解情緒時(shí)，要用單指（可以是任意的手指頭）的指腹緩緩按壓再放開，可以采用順時(shí)針，或者逆時(shí)針的畫圈按摩方式，女性朋友一次按摩要七七四十九下，男性朋友可以一次按摩八八六十四下。

    另外，省二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師張喜奎也提醒，在情緒激動時(shí)，進(jìn)行穴位按壓消氣，這是很危險(xiǎn)的，容易出問題，甚至?xí)＜吧?。特別是胸、頸腰椎、五官等重要部位的穴位別亂試。

    不過，當(dāng)情緒平穩(wěn)時(shí)，按壓一下四肢的穴位，有助于經(jīng)絡(luò)氣血暢通，提高正氣，自然適應(yīng)力提高了，的確有利于平穩(wěn)情緒。

    記者調(diào)查

    門庭冷落我省公益心理咨詢門診“有行無市”

    平常壓力大，情緒出了問題，有多少人會尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助？

    對此，記者隨機(jī)調(diào)查35個(gè)市民，發(fā)現(xiàn)受訪者基本都不會尋求專業(yè)幫助，只有兩個(gè)市民聽說過福州有疏解壓力的門診。

    27歲的陳先生表示，心情不好的時(shí)候就會去散步，多走走，走累了回來睡一覺，第二天就又精力充沛了。

    同樣，賴小姐也表示不知道門診在哪兒，平常是靠吃甜品和出去瘋狂購物來減壓。

    記者走訪了解到，目前國內(nèi)專業(yè)的心理咨詢門診并不多，很多是私人開設(shè)。在我省，首家規(guī)模最大、功能最齊的公立醫(yī)學(xué)心理咨詢機(jī)構(gòu)，是位于福州市打鐵垱巷57號的福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心。

    據(jù)悉，該中心大樓共有7層，其中有普通心理門診、抑郁障礙專病門診、兒童感統(tǒng)訓(xùn)練區(qū)和心理咨詢（治療）門診。中心大部分的設(shè)施和裝修都于2006-2009年完成，作為政府扶持的心理咨詢項(xiàng)目，光是先進(jìn)的儀器就投入了幾十萬

    元。但由于位置比較難找，宣傳也不多，市民知曉度還不高。

    昨日，記者來到該中心發(fā)現(xiàn)，這里只有部分診室中有人就診，不少治療室內(nèi)都空空蕩蕩只剩下治療儀器等設(shè)備“安靜地”呆著。

    該中心林涌超主任說，每年到該醫(yī)院做心理咨詢的人非常少，其中一個(gè)原因是擔(dān)心到醫(yī)院就診會被別人誤會，并扣上“精神病”的帽子。多數(shù)來就診的人，通過單純的心理指導(dǎo)已經(jīng)不能解決問題，需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)。

    探訪解密

    咨詢中心推薦

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    大解壓法寶

    在專業(yè)的咨詢中心是如何減壓的？昨日，記者來到福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心探訪解密。

    “目前，中心除了有專業(yè)心理咨詢師的專業(yè)指導(dǎo)，還有四種科學(xué)的減壓方式包括音樂、沙盤、生物、宣泄療法?！绷钟砍榻B，單項(xiàng)治療中，音樂治療50元∕次，生物反饋治療60元∕次，沙盤治療和宣泄治療都需要心理咨詢師全程指導(dǎo)，價(jià)格分別為100元∕次和50元∕次。

    宣泄療法

    暴力宣泄效果快但不提倡久用

    記者首先來到的是中心設(shè)置的宣泄室。記者看到，宣泄室里面充氣人偶、沙包、軟墊等應(yīng)有盡有。據(jù)了解，充氣人偶、充氣棒、沙包等器械都是近兩三年才采購?fù)瓿?，擊打沙包的時(shí)候還配有拳擊手套以保護(hù)手部。

    林涌超介紹，這些宣泄材料都采用填充物或者是充氣的材料，在發(fā)泄時(shí)候不會弄傷自己。

    記者也隨手拿起了一支充氣棒朝充氣人偶上擊打，雖然人偶有點(diǎn)漏氣，但是對于情緒爆發(fā)后的宣泄還是有一定的幫助，同時(shí)這些輕型的填充器械也比較適合女性朋友用于發(fā)泄情緒。

    不過，記者注意到，墻壁四周的軟墊上蒙上了一層淺淺的灰，看來平時(shí)使用宣泄室的人并不多。

    對此，林涌超表示，很多前來咨詢的人還是比較在乎“面子”，在咨詢師面前不想暴露自己失態(tài)的一面，所以比較少人使用。

    雖然宣泄室內(nèi)有很多幫助“出氣”的器械，是一種很快速地發(fā)泄情緒途徑。但是畢竟遇到事情還是要“君子動口不動手”，所以用暴力是無法解決問題的，這種減壓方式不提倡長久采用。

    生物反饋療法

    天馬行空最受歡迎

    林涌超介紹，中心除了這種直接簡單的減壓方式之外，還有更“靜態(tài)”的方法，那就是生物反饋治療室。

    記者來到治療室中，在房間中有一張皮質(zhì)坐椅和電腦。平時(shí)來咨詢的市民就可以坐在皮椅上接受心理咨詢師的引導(dǎo)，而咨詢師就坐在旁邊的電腦前面，用儀器來制定治療的方向和計(jì)劃。

    據(jù)介紹，這種生物反饋法主要是用導(dǎo)線連接身體，機(jī)器探測出身體肌肉緊張度、皮膚溫度、心跳和呼吸等情況后在電腦上繪制出一幅“專屬”的圖畫，可能是一只小猴子，可能是一朵花，可能是氣球。數(shù)值不同，出現(xiàn)的圖案大小形狀也不一樣，也代表著身體不同的緊張情況。

    那這些圖案和數(shù)據(jù)有什么用途呢？林涌超說：“很多人長期處于緊張狀態(tài)不知道如何放松，我們也曾治療過很多患焦慮癥的病人，他們走來來去，非常煩躁。而這些圖案就是用一種直觀的方式告訴咨詢者什么是抽象的”放松“。咨詢者可以對照數(shù)值知道自己是否呼吸急促、肌肉緊張，并且會有專業(yè)的咨詢師針對數(shù)值和圖案教咨詢者如何放松?！?/p>

    令人驚訝的是，這種看似奇怪的天馬行空疏解方式竟然是中心提供的四種解壓方式中最受咨詢者歡迎的。

    音樂療法

    選最舒適姿勢進(jìn)行

    接下來，記者又見到了一種既優(yōu)雅又自我的解壓方式，那就是音樂放松治療法。

    首先，先用一個(gè)夾子夾住手指來測量身體的壓力、心跳情況，電腦上就開始出現(xiàn)跳躍的曲線以供心理咨詢師觀測。

    接著，可以自己選喜歡的音樂方式和環(huán)境。

    記者選擇的是中國古典音樂和小橋流水環(huán)境，然后再把躺椅調(diào)節(jié)成能讓自己放松的角度，坐進(jìn)去就能聽到耳邊響起的“叮叮咚咚”器樂聲和“嘩嘩”的流水聲。而此時(shí)，心理咨詢師就能在一旁觀測咨詢者的身體、心情狀態(tài)，并且開始催眠治療。

    林涌超介紹說，這種音樂治療時(shí)間一般在30~40分鐘左右。電腦中提供多種樂曲類型和環(huán)境模式可供咨詢者根據(jù)自己的喜好來選擇。

    同時(shí)，在咨詢者接受專業(yè)心理咨詢師的疏解催眠時(shí)，儀器會自動采集咨詢者的心跳頻率和壓力曲線來顯示出咨詢者當(dāng)下的壓力狀況來自動調(diào)整治療時(shí)間和放松指導(dǎo)方式。

    沙盤療法

    在玩沙子中解開心結(jié)

    除了用先進(jìn)的科學(xué)器材解析心理狀況，第四種治療方式就是在游戲之中得到心理指導(dǎo)的沙盤游戲治療法。

    記者走進(jìn)治療室中看到，治療室四周的柜子上都擺滿了小動物、房子等擺件，而中間擺放著兩個(gè)沙盤。難道玩玩沙子就能減壓了嗎？記者感到十分疑惑。

    “你看看你現(xiàn)在在做什么？”林涌超笑著對記者說。

    記者低下頭看到自己的手已經(jīng)不由自主地拿起小耙子在沙盤中劃拉著。記者發(fā)現(xiàn)，在不斷劃拉和擺放的過程中，確實(shí)能讓人心情平靜和放松，并且還可以冷靜地開始思考問題。

    林涌超表示，由于人很多的情緒潛藏在潛意識中，對著陌生人或者心理治療師都不一定能完全表述，所以當(dāng)他們在堆沙子，擺玩具的游戲過程之中，往往還會靜下來思考，而擺出的圖案也往往能透露出潛意識中存在的“心結(jié)”。

    同時(shí)，配合心理咨詢師全程陪同的潛移默化的引導(dǎo)，能更深層次改善心理沖突，治療效果是有口皆碑。而且，看似幼稚的游戲治療方法卻不僅僅是兒童們的專利，不少前來治療的成人都對這種游戲治療方式贊不絕口。