子午抽添，卯酉沐浴。習(xí)武修道之人這四個時辰最重要。子時陽氣上升，如之前不睡之后則難矣。故練子時功者不宜再睡。午時陰氣上升，人多感覺困倦，因此要小睡片刻，所謂填補(bǔ)是也。卯酉則是陰陽持平之時，此時天地陰陽平衡，所謂沐浴者，洗心也。退藏于密，適宜打坐站樁，則得陰陽互感交孕之樂。

練套路有三層境界。一開始是為學(xué)會，猶如小兒學(xué)語，不解其意。等練熟了便往慢了練，則有兩種好處：一是于慢中體會動作的意義，且印象逐漸深刻，待動手時不思而得；二是越慢越是耗功夫，比如一個弓步，要你慢慢出去，沒工夫是不成的。待到拳路已經(jīng)爛熟于心，便是神變，只身體動動，實際都在腦子里運(yùn)轉(zhuǎn)。

腦子里頭打拳，身體這時只是腦子的附屬品，動也行不動也行，大動也行慢動也行，只是神意運(yùn)轉(zhuǎn)之間便長了功夫。待到動手之時全是自然而然的下意識，哪來得及你思考，遇上什么情景腦子里就自然配對，胳臂腿就出去了。這就像頭一次親女人，沒人教你就會，因為都在腦子里，那是自然而然。

平時練得快，打時未必快。平時練得慢，打時未必慢。太極拳深得其竅要，越是往慢了練的，打起來就越是如閃電一般。為何？從肉體到精神都沒負(fù)擔(dān)。平時往快了練的，真一打起來反而快不起來，那是被自己束縛住了。連是練，打是打。練有套路，打沒規(guī)則。打是靠腦子，練時不化腦子，打時就兩眼茫茫。

平時練拳少發(fā)力，不發(fā)力。練武術(shù)是修道養(yǎng)生的一部分，經(jīng)常發(fā)力的老得快，因為你把自己的精氣神都打出去了。練時要保，打時才放。所以平常練時要多往回收，少往出放。收怎么收？看你練的是哪派。內(nèi)家拳都講究一收一放，重點(diǎn)在收，放只是輕輕一劃拉。少放多收，你才能將養(yǎng)體脈，才能健康長壽，才出功夫。

很多人都看孫祿堂的著作，但大多忽略了其中最重要的一句話：“拳中之內(nèi)勁，是將人散亂于外之神氣，用拳中之規(guī)矩，手足身體動作，順中用逆，縮回于丹田之內(nèi)，與丹田元?dú)庀嘟?，自無而有，自微而著，自虛而實，皆是漸漸積蓄而成?！边@便是習(xí)武練拳之絕大機(jī)密，也就是我說說的多收少放。

比如形意拳的五行拳練時的重點(diǎn)在兩手?jǐn)n回來往丹田一靠，這就是把你的精氣神連著宇宙萬物的精神都拉回來了。這就是收，這就是保，這也就是養(yǎng)。練太極也是如此，身體不停的回環(huán)旋繞，其實意思都在自己的丹田那里，都在往里收。其它拳路也一樣，為什么我讓你慢著點(diǎn)練，慢著點(diǎn)知道出去了還得知道回來。

重點(diǎn)是回來。絕大多數(shù)人打拳一是快，二是猛，那是一點(diǎn)收都沒有的，練完了好像挺精神，可日子久了就會變成外強(qiáng)中干了。你收著練，慢慢地腦子里的私心雜念也沒了，心里頭空空洞洞全是這拳，每次練完了氣一歸丹田，溜達(dá)溜達(dá)散散，回家一照鏡子，兩眼睛锃亮，這就是精氣神足了。切記，眼睛也不可隨便瞪。