□記者 陸征

　　今日主講專家：

　　市疾控中心健康教育科科長 石彤

　　在國家體育總局《2013年20-69歲人群體育健身活動(dòng)和體質(zhì)狀況抽測工作調(diào)查結(jié)果》中，有數(shù)據(jù)顯示，在過去一年里，有將近51%的人基本不進(jìn)行體育鍛煉。同時(shí)，體重超重、肥胖人數(shù)比例分別達(dá)到34.4%和12.7%。與2010年的數(shù)據(jù)比較，受調(diào)查者總體體重平均增長1.12公斤。疾控專家表示，目前，久坐少動(dòng)、運(yùn)動(dòng)不足已經(jīng)成為膳食不合理和吸煙之外，我國居民患慢性病的三大行為危險(xiǎn)因素之一。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)引起的人體四大不良狀態(tài)

　　世界衛(wèi)生組織指出，缺乏運(yùn)動(dòng)已成為全球范圍死亡的第四位主要危險(xiǎn)因素（占全球死亡歸因的6%）、僅次于高血壓（占13%）、煙草使用（占9%）和高血糖（占6%）。缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的超重和肥胖占全球死因的5%。

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)引起的人體不良狀態(tài)主要有：

　　1.心腦血管疾病。長期不活動(dòng)會(huì)使身體對心臟工作量的需要減少，可導(dǎo)致心肌衰竭、心臟功能減退、血液循環(huán)變慢，從而引起高血壓、動(dòng)脈硬化，為冠心病埋下禍根。

　　2.體力、活動(dòng)能力下降，各類免疫性疾病多發(fā)。身體活動(dòng)量的減少會(huì)使人體免疫細(xì)胞數(shù)量減少，導(dǎo)致抵抗力下降，易患各種感染癥、傳染性疾病和各類免疫性疾病。

　　3.消化系統(tǒng)疾病。缺乏運(yùn)動(dòng)和精神緊張會(huì)使消化系統(tǒng)功能降低，誘發(fā)胃炎、消化道潰瘍等疾病。

　　4.對全身骨關(guān)節(jié)的影響。身體不運(yùn)動(dòng)會(huì)對全身骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)失去良性刺激而影響其代謝功能，可使青少年的生長發(fā)育受阻，也可使成年人喪失體力、未老先衰，并易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、脊椎病以及各類關(guān)節(jié)病。

　　成年人每天應(yīng)有相當(dāng)于

　　步行6000步以上的身體活動(dòng)

　　適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康體重，還能夠降低患多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。

　　疾控專家建議，成年人每天要進(jìn)行相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)。在條件允許的情況下，最好進(jìn)行每周5天、每天30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果從事跑步等大強(qiáng)度鍛煉，則可以降低其頻度，如每周至少3次?；顒?dòng)頻率還應(yīng)考慮結(jié)合每次鍛煉時(shí)間，如每周5天、每天30分鐘的推薦量，可以在一周的時(shí)間內(nèi)累計(jì)，即不一定每天都達(dá)到30分鐘，但每周累計(jì)應(yīng)達(dá)到150分鐘。

　　隨著活動(dòng)強(qiáng)度的增加，發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外傷害的風(fēng)險(xiǎn)也在增加，慢性病患者應(yīng)該根據(jù)自身情況安排合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間以保證安全。

　　世界衛(wèi)生組織推薦各年齡組運(yùn)動(dòng)量

　　5-17歲年齡組

　　1.5-17歲兒童和青少年應(yīng)每天累計(jì)至少有60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)；

　　2.每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng), 包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。

　　18-64歲年齡組

　　1.每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng), 或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)。

　　2.有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。 

　　3.每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。

　　65歲及以上年齡組

　　1.老年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng), 或每周至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)。

　　2.有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。

　　3.活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。

　　4.每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。

　　5.因健康狀況不能達(dá)到所建議的身體活動(dòng)水平的老人, 應(yīng)盡可能在能力和條件允許的情況下積極進(jìn)行身體活動(dòng)。