睡著瘦的原理：7小時深度睡眠 有助燃燒囤積脂肪

如果你每天的睡眠時間不足7個半小時，那麼別再責(zé)怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。你那喝白水也會變胖的體質(zhì)，很大程度上源於短促睡眠時間。要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦女孩常保窈窕的秘訣所在。

專家提倡「睡著瘦」：睡得少、長肉多

最近，芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結(jié)論：睡眠不足會嚴重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統(tǒng)，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖。而另一位研究學(xué)者 Sanjay Patel 則表示：「至少有 20 多項研究表明，睡得少，長肉多?！?他在長達 16 年，涉及7萬人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少於 5 小時的人中，超重者遠比睡眠正常的人群多出 30%。目前，25~30 歲的女性平均睡眠只有 6 小時 40 分鐘，遠比維持健康所需的7個半小時低得多。然而，睡眠會抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

深度睡眠就會縮小的腰圍，是真的！

「在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這麼來的。」Michael Breus 博士這麼解釋。事實上，那些增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周，就已發(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子，而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了；到第十周時，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了 12 厘米之多，顯然整整瘦了一圈。

懶人瘦身筆記：睡眠速瘦法4要點

關(guān)鍵點：每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯（當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多)。

要點1 規(guī)律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時，就是你每天應(yīng)該上床的時間了。如果周休二日你與男友或者朋友有約，那麼請相應(yīng)地將起床時間向后推 1~2 個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。

要點2 良好的睡前習(xí)慣

睡前 45 分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處於一種準備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦，把手機調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素—促進睡眠的激素分泌。

要點3 戒掉咖啡因及酒精

下午 2:30 之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前 3 小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。

要點4 尋找最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛好只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要 9 個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早 15 分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要 1 周時間。