男性的性能力不僅決定男性是否可以擁有滿意的性生活，保證夫妻關(guān)系的和諧，同時也是男性身體是否健康的標 志，性能力不高的男性，一般來說，身體素質(zhì)也較差，更容易產(chǎn)生各種疾病。

男性要想提高性能力，需要做到以下飲食習(xí)慣：

1、飲食平衡

健康的飲食習(xí)慣，可以幫助改善血管狀況，從而提高向生殖器官供血的能力。此外，均衡的營養(yǎng)能降低男性膽固 醇水平，減緩動脈硬化。

2、保持充足的睡眠

多項研究都證實，良好、充分的睡眠是提高性能力的一個主要方法。此外，睡得好了，人體各系統(tǒng)的反應(yīng)功能也 會更加靈敏。當(dāng)大腦接收到性刺激后，會積極作出反饋。

3、戒煙戒酒

嗜煙嗜酒都可能麻木大腦中樞神經(jīng)，對各種外界刺激的反應(yīng)會明顯減緩。表現(xiàn)在性生活上，就是對性刺激反應(yīng)遲 鈍，或是出現(xiàn)其他性功能障礙，如男性的早泄、女性的性高潮推遲等。

4、堅持運動

良好的身體狀態(tài)是性生活的重要保證，但在選擇運動項目時也頗有講究，比如騎自行車就不值得推薦。無論男女 ，長時間騎自行車都會嚴重壓迫會陰部。對男性來說，可能誘發(fā)勃起功能障礙；對女性來說，可能出現(xiàn)會陰 部麻木，對性愛的感受也會大幅下降。而像慢跑、散步等，都是不錯的選擇，適合大多數(shù)人。

5、心理健康

精神上的創(chuàng)傷也會造成性欲低下，這種現(xiàn)象在年輕人中比較普遍。緊張、焦慮、沮喪、壓力、恐懼和過去的不良 性經(jīng)歷，都會降低人們對性愛的美好預(yù)期，甚至排斥性生活。一旦發(fā)現(xiàn)自己有上述心理問題，應(yīng)該及時向性治療 師求助。

6、控制血壓

男性如果血壓偏高，容易出現(xiàn)高血壓和動脈硬化，會影響勃起功能和性反應(yīng)。

7、慎重使用藥物

不少藥物，如消炎藥等，都會影響人們的性欲和性表現(xiàn)?；颊咴谑褂脮r，應(yīng)該密切關(guān)注自己的性生活是否規(guī)律、 令人滿意，如果出現(xiàn)問題，應(yīng)及時與醫(yī)生商量，選擇其他藥物進行治療，爭取將藥物對性能力的影響降到最低。

8、注意夫妻溝通

性欲低下和夫妻關(guān)系有很大關(guān)聯(lián)，一旦夫妻出現(xiàn)性生活不和諧的情況，要及時的進行溝通，加強夫妻間的交流， 可以增進夫妻感情，幫助解決性生活中的困惑。