按摩養(yǎng)胃——延年九轉(zhuǎn)法

第一步：摩劍突部

采取坐、站或臥的姿勢均可，身體放松，和緩呼吸，讓心靜下來。兩手在胸前部，中間三指互相對插并夾緊，指腹平按劍突部，稍加壓力，從左向右做順時針方向的按摩活動，連續(xù)摩動21次。

注意：兩手三指對插的深度以兩中指指尖平齊對側(cè)手第二指關(guān)節(jié)為宜。摩動時，指腹平貼在劍突部，指尖不要內(nèi)戳，也不要外翹。摩動范圍是以劍突為中心、3厘米左右為半徑的一個區(qū)域。

第二步：摩腹中線部

兩手三指相插不分開，邊摩動邊從劍突部向下移動，約摩動21次，兩手移動至恥骨聯(lián)合處為止。

注意：用兩手指腹摩動，從劍突部開始至恥骨聯(lián)合處為止，按順時針方向摩動，摩動的半徑以2厘米大小為宜，每次下移距離要適度，以21次摩動到達恥骨聯(lián)合處為宜。

第三步：摩腹部兩側(cè)

兩手在恥骨聯(lián)合處分開，向兩側(cè)摩動，至腹股溝處時，沿平行于腹中線的胸乳線，垂直向上摩動，至平劍突處時轉(zhuǎn)為向內(nèi)摩動，兩手在劍突部交接。共摩動21次。

注意：兩手在恥骨聯(lián)合處分開后即分別往兩側(cè)按摩，邊摩動邊挪動位置，整個按摩線路是一個長方形。

第四步：推按腹中線部

兩手在劍突部交接后，兩手中間三指相插，按貼在劍突部，兩手指腹著力，向下推按，至恥骨聯(lián)合處為止，連推21次。

注意：兩手保持三指對插狀態(tài)，在用力按壓的同時向下推動，從劍突部開始，推向恥骨聯(lián)合處。

第五步：右手繞臍腹按摩

左手四指向前，拇指向后，叉在左側(cè)腹股溝部。右手按順時針方向摩腹，以臍部為中心，向外擴大，連續(xù)摩動21次，摩遍整個腹部。

注意：用掌面摩動，從臍部開始，做圓形擴展，并逐漸加大摩動的力量。按順時針方向摩動，每摩動一次擴展一點，摩遍整個腹部。

第六步：左手繞臍腹按摩

右手四指向前，拇指向后，叉在右側(cè)腹股溝部。左手按逆時針方向摩腹，以臍部為中心，向外擴大，連續(xù)摩動21次，摩遍整個腹部。

注意：用掌面摩動，從臍部開始，做圓形擴展，并逐漸加大摩動的力量，按逆時針方向摩動，每摩動一次擴展一點，摩遍整個腹部。

第七步：推按左側(cè)胸腹

左手拇指向前，四指托后，輕輕按捏在左腰處不動。右手以中間三指指腹著力，自左胸乳向下推動，至腹股溝處為止，反復(fù)推按21次。

注意：以中間三指指腹著力，推右側(cè)胸腹部，從右乳下開始，做平衡于腹中線的直線下推。

第八步：推按右側(cè)胸腹

右手拇指向前，四指托后，輕輕按捏在右腰處不動。左手以中間三指指腹著力，從右胸乳向下推動，至腹股溝處止，反復(fù)推按21次。

注意：以中間三指指腹著力，推按的部位是左側(cè)胸腹，從左乳下開始。做平衡于腹中線的直線下推。

第九步：上體搖轉(zhuǎn)

盤坐，臀部稍墊高，兩腿交叉盤起，踝部可用軟物墊一下。兩手握拳放膝上，全身放松，和緩呼吸。上身慢慢往下俯伏，然后按順時針方向搖轉(zhuǎn)，向前向右，繼而向后，再向左側(cè)，復(fù)搖向前，連續(xù)搖轉(zhuǎn)21次。然后，改做逆時針方向搖轉(zhuǎn)，由前向左，繼而向后，再向右側(cè)，復(fù)搖向前，連續(xù)搖轉(zhuǎn)21次。

專家提示

1.可在前八法連做7遍后，做本法上體搖轉(zhuǎn);也可以在第八法后做上體搖轉(zhuǎn)，從第一法到第九法連做3～5遍。第一法至第八法，可采用任何姿勢，坐、站、臥均可，但本法必須坐著做，盤坐或端坐搖轉(zhuǎn)。

2.盤坐時要注意

兩足不宜夾得很緊，宜各向兩邊拉開些;兩手放膝上，可握虛拳放置，也可張掌按定;搖轉(zhuǎn)幅度逐步加大，達到最大幅度，向前搖動當(dāng)上身搖伏腿上，搖向右側(cè)宜胸肩搖出右膝，搖向后宜上體后倒，以手不離膝為度，搖轉(zhuǎn)向左時，當(dāng)胸肩搖出左膝。

搖轉(zhuǎn)時以腰為中心，做上體活動，頭部不宜晃動，特別是高血壓患者尤當(dāng)注意;搖轉(zhuǎn)動作宜和緩，不可心躁圖速，著意急搖。

搖轉(zhuǎn)的次數(shù)，按順時針方向21次、逆時針方向21次，初習(xí)練者可減少搖動的次數(shù)，也可只做一個方向的搖轉(zhuǎn)。

3.初練者或腿膝有病難以盤坐者，可端坐凳上搖轉(zhuǎn)。具體操作及注意事項同盤坐搖轉(zhuǎn)，以臀部的1/3或一半坐在凳上，兩足分開，與肩同寬，平行踏實，搖動時兩足不移動。

4.頸椎病、高血壓患者上體搖轉(zhuǎn)時，特別要注意動作的和緩，頭盡量少晃動。