導(dǎo)讀:心率一般是指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，心率提示我們很多健康信息，在大量飲酒、激動(dòng)、生氣、情緒不穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)以及感染、高熱時(shí)都會(huì)造成心跳加快。長(zhǎng)期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)可以使心跳變慢。劇烈運(yùn)動(dòng)，所以要保持一顆平靜的心很重要，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，可以使心臟得到鍛煉又不至于心跳過快。

通過心率預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短（/供圖）

每分鐘70次心跳最合適

生命學(xué)家說，長(zhǎng)壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。有什么辦法能使心臟跳得慢一些呢?首先是靠運(yùn)動(dòng)。常常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率偏慢。其次是保持適當(dāng)體重，肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快。

人在安靜時(shí)60～100次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項(xiàng)對(duì)34000人的調(diào)查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險(xiǎn)性要比正常人高27%。這提示人們不能無視心率的快慢。

運(yùn)動(dòng)量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到有效而安全時(shí)人的心率是170減去年齡數(shù)，或把握在108～144之間。例如，您的年齡是40歲，那么，您運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率在130次/分鐘左右。

一個(gè)人的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)是否會(huì)因過度而產(chǎn)生疲憊，要看第二天早晨的心率，若心率比前一天快5次/分鐘以上，便可以認(rèn)為是疲憊過度，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或勞動(dòng)量。