“向心性肥胖”的特點是患者的脂肪集中在腹部，肚子大，腰圍粗。最新研究表明，腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：向心性肥胖可以直接升高心腦血管病的發(fā)病風(fēng)險，引發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦梗塞，過早死亡的風(fēng)險最高可達到正常人的兩倍。向心性肥胖患者不僅需要堅持服用他汀類、阿司匹林、通心絡(luò)膠囊等藥物避免心腦血管病發(fā)生，還要堅持進行減肥。但減肥說著容易做來難，芝加哥洛約拉中心體重管理和營養(yǎng)學(xué)專家潔西卡?巴特菲博士表示，許多減重失敗的人可能觀念不正確或沒有用對的方法，因此在瘦身的過程中經(jīng)常遭遇困難與挫折，主要有四個絆腳石，可以歸納如下：

　　1.低估一天當中攝取到的熱量

　　每天應(yīng)記錄所吃的食物，包括飲料、小點心等，這有助于你掌握每日的飲食內(nèi)容；使用可測量的湯匙、杯子與器皿；外出用餐前，最好先收集餐廳菜單的內(nèi)容與營養(yǎng)資訊。

　　2.高估自己的體能

　　密集而激烈的體力鍛鏈往往容易讓人想放棄，較理想的方法是慢慢地增加體能活動，可以先從日常生活做起，例如爬樓梯取代搭電梯，另外再結(jié)合30分鐘左右中等至劇烈的運動；也可以使用計步器，每天走一萬步。

　　3.沒有拿捏好餐間差距

　　人體需要穩(wěn)定的葡萄糖來源幫助維持整天的能量與新陳代謝，為了達到這個目的，建議早上醒來后一個小內(nèi)吃完早餐，每三到四個小時就吃健康的點心或用餐，盡量不要超過五個鐘頭不吃東西。

　　4.睡眠不足

　　研究表明，晚上睡眠少于六小時容易導(dǎo)致體內(nèi)饑餓素(ghrelin)水平升高，因而刺激食欲并且更渴求高熱量的食物；睡眠不足也可能讓壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇上升，使得體重增加，可見維持好的生活習(xí)慣對減重非常重要。試著改變熬夜或不規(guī)律的的生活作息，養(yǎng)成新的習(xí)慣需花約3個月，不僅有助于減重，也會讓你瘦得更健康。