你可知道肥胖的危害？

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，全球每年約有280萬人，因胖死亡。而中國的肥胖率位居全球之首。肥胖會讓身體容易患上各種疾病，比如血管堵塞、高血脂、高血壓、心臟疾病等，肥胖的人心肺功能比較差，身體所需的氧氣比較高，心跳速率比較高，心臟負(fù)擔(dān)就會大大提高。

而堅(jiān)持運(yùn)動的人，心跳速度會趨于緩慢，呼吸頻率會下降，有意義長壽。而烏龜每分鐘的呼吸次數(shù)是5次，千年王八萬年龜，大概就是這個原因吧。

肥胖的當(dāng)務(wù)之急是減肥，但是很多人在減肥的時候找錯了方向。90%的人以為減肥=減重！但是有經(jīng)驗(yàn)的減肥達(dá)人會知道，減重≠減肥。

如果你光顧著降體重，那么你可以減去體內(nèi)的水分、肌肉等組織。但是，肥胖是因?yàn)橹竞砍瑯?biāo)導(dǎo)致的。我們減肥的根本，應(yīng)該是減掉脂肪，而不是減掉水分或者肌肉。

外行減體重，內(nèi)行減體脂！來看看，你減掉的是脂肪嗎？

如果你選擇的是節(jié)食減肥，當(dāng)你每天的熱量攝入低于1000卡路里，那么很遺憾的告訴你，你減掉的大都是肌肉。

當(dāng)你進(jìn)行節(jié)食，營養(yǎng)滿足不了身體的基礎(chǔ)代謝，身體就會主動降低基礎(chǔ)代謝，避免陷入“饑荒”狀態(tài)。而肌肉是身體的熱量消耗大頭，肌肉的熱量消耗是指發(fā)3倍多，因此，身體會率先犧牲掉寶貴的肌肉。

肌肉一旦流失，身體代謝就會下降，而且很難主動長回來，你就會變易胖體質(zhì)。

如果選擇水果代餐，只吃蔬果等方法，身體無法從食物中攝取足夠蛋白，也會造成大量肌肉的分解，脂肪的消耗只有少量，同樣會降低身體的基礎(chǔ)代謝。

而蒸桑拿、少喝水的減肥方法，不過是讓身體缺乏水分，體重自然會下降。當(dāng)你喝足量水后，體重就會漲回來。當(dāng)身體缺乏水分，你的身體代謝循環(huán)就會變慢，減肥速度也會下降。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2L水以上的人，身體代謝循環(huán)會加快，脂肪分解速度會提高，減肥速度明顯比不愛喝水的人快很多。

那么，什么樣的減肥方法，才能讓我們更多的減掉脂肪，而不是減掉其他物質(zhì)呢？

我們可以通過加強(qiáng)運(yùn)動促進(jìn)卡路里消耗，選擇健康、天然的食物，減少過度加工、高油鹽、高糖分的零食、腌制品、甜食，減少不必要熱量的攝入。

飲食方面，我們需要保證，熱量攝入大于身體的基礎(chǔ)消耗，每天熱量控制在1300-1500卡路里之間，就能產(chǎn)生一定的熱量赤字，同時避免肌肉的流失。

這樣吃很多人覺得三餐之余容易餓，那么你可以多吃一些蔬果、水果，補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白（雞胸肉、海魚、牛奶、雞蛋、蝦肉等）跟復(fù)合碳水，這樣的飽腹時間會延長。

運(yùn)動方面，我們可以選擇一項(xiàng)自己感興趣的有氧運(yùn)動，一邊訓(xùn)練降低體脂率一邊提高體能素質(zhì)，提高身體健康指數(shù)。

隨著體能的進(jìn)步，我們的訓(xùn)練強(qiáng)度可以逐漸提高，比如從跑步、跳舞、游泳改為拳擊、跳繩等訓(xùn)練，這樣可以有效避免肌肉的流失，保持身體的代謝水平。

如果你能多做力量訓(xùn)練，那么肌肉量也會有所提高，身體代謝會提高，即使躺著你也能比別人消耗更多熱量，易瘦體質(zhì)就會光顧你。