考試之前，如何記憶更高效？

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心理學(xué)家伊麗莎白·瓦倫丁、《論超常記憶》的作者約翰·懷爾丁與倫敦大學(xué)學(xué)院神經(jīng)科學(xué)家埃莉諾·馬圭爾合作，對8名記憶力超常者進(jìn)行研究。  他們讓記憶超常者和對照人群（普通人）同時(shí)面對核磁共振成像儀，進(jìn)行幾種不同的記憶測試。當(dāng)大腦開始記憶一連串三位數(shù)時(shí)，超常者和對照人群的差別非常明顯。他們通過對大腦掃描記錄分析后發(fā)現(xiàn)，超常者的腦部興奮區(qū)域和對照人群不同，往往集中在腦右側(cè)后背海馬，這里與視覺記憶和空間記憶的功能有關(guān)。結(jié)果令人吃驚，超凡的記憶力竟然和腦部的這種積極活動有關(guān)。 
 

科學(xué)用腦，可提升記憶力

重復(fù)強(qiáng)化

遺忘是記憶中不可避免的過程，遺忘速度先快后慢，即在記憶的初期遺忘得多，以后遺忘速度明顯下降，一天后大致遺忘了所記內(nèi)容的60%～70%。根據(jù)遺忘規(guī)律，應(yīng)采用重復(fù)強(qiáng)化的辦法來鞏固記憶。一是要掌握好重復(fù)的時(shí)間，及時(shí)復(fù)習(xí)強(qiáng)化。記憶的當(dāng)天應(yīng)安排復(fù)習(xí)，第二天再復(fù)習(xí)，然后7天內(nèi)再復(fù)習(xí)。經(jīng)過多次重復(fù)強(qiáng)化，記憶的內(nèi)容就鞏固下來。二是掌握好重復(fù)強(qiáng)化的次數(shù)。這里所說的強(qiáng)化一次，要求將所記憶的內(nèi)容全部記下來才算強(qiáng)化了一次。這與復(fù)習(xí)一次是有區(qū)別的?？赡芤獜?fù)習(xí)幾次才能記下來，才算強(qiáng)化了一次。

交叉記憶

研究發(fā)現(xiàn)，遺忘的發(fā)生是因?yàn)槲覀兊挠洃浕顒邮艿狡渌顒拥母蓴_所致，我們從事的活動和原先記憶的內(nèi)容越是相似干擾就越大，越是不同干擾就越小。根據(jù)這一觀點(diǎn)，我們可以對記憶內(nèi)容和活動組織方面進(jìn)行巧安排，減少這些內(nèi)容和活動之間的相似性從而提高記憶效果。首先，我們不要長時(shí)間記憶同樣性質(zhì)的材料，比如不要花1個(gè)小時(shí)的時(shí)間來記憶單詞，可以在同樣的時(shí)間不僅安排記憶單詞，還記憶公式、定理、文章等；第二，可以將記憶活動與其他活動交叉安排，在記憶之后安排一些體力活動等。 

另外，心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，最先和最后識記的材料容易保持。因此，每次復(fù)習(xí)時(shí)可打亂所記材料的順序，不是每次都要從第一章開始記，你不妨可以在第二次復(fù)習(xí)時(shí)從材料中間開始。  

 

分記與整記

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，記憶長度為5000字的文章，如果采取從頭到尾一遍一遍的方式進(jìn)行背誦需要花27.5小時(shí)，如果采取分段背誦方式只需9.5小時(shí)。采用分段背誦方式是完整背誦方式時(shí)間的1/3，可見分記可以大大提高記憶效果。以記100個(gè)單詞為例，你可以將這些單詞劃分為5～7個(gè)單元，每個(gè)單元15～20個(gè)單詞，然后一個(gè)單元一個(gè)單元進(jìn)行整記。

記憶過程中，大的成功由小的目標(biāo)鋪墊而成！完成了小目標(biāo)的過程，對自我學(xué)習(xí)效果進(jìn)行認(rèn)可。然后把目光投向下一個(gè)小目標(biāo)，完成得足夠多了，就在大目標(biāo)上邁進(jìn)了一大步了。停下看看遠(yuǎn)大藍(lán)圖，你會為自己已經(jīng)走得很遠(yuǎn)而感到欣慰的。

過度學(xué)習(xí)

很多考生記憶的一般習(xí)慣是，能夠完全背誦后就停止記憶。但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在完全能夠背誦后再增加一定時(shí)間和背誦次數(shù)，記憶效果會大大改善。這種做法在心理學(xué)中被稱為過度學(xué)習(xí)。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果達(dá)到150%的學(xué)習(xí)程度，記憶保持的效果就很好。

嘮叨在語言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。  
 

理解記憶

對于理解有難度、偏差的學(xué)生，教師和家長要進(jìn)行引導(dǎo)

理解是記憶的基礎(chǔ)，只有理解的東西才能記得牢、記得久，對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 

遺忘進(jìn)程先快后慢的規(guī)律告訴我們，遺忘最嚴(yán)重的時(shí)刻，是在識記剛剛達(dá)到記住的最初時(shí)刻，這是因?yàn)樾聦W(xué)過的教材在頭腦中建立的聯(lián)系還不鞏固，痕跡很容易自然衰退，不及時(shí)復(fù)習(xí)，僅幾小時(shí)就可能有64.2%的遺忘，1天后，遺忘率達(dá)66.3%。前蘇聯(lián)教育家烏中斯其說過：記憶就像建筑物，不要等快倒塌時(shí)再去修復(fù)，否則，那等于重建。這說明及時(shí)復(fù)習(xí)是極其必要的。  

提出問題往往是加深理解的重要方法。明朝學(xué)者陳獻(xiàn)章說：“前輩謂學(xué)貴多疑；小疑則小進(jìn)，大疑則大進(jìn)。疑者，覺悟之機(jī)也。一番覺悟，一番長進(jìn)?！睂W(xué)而思，思則疑，疑后悟，悟長存。對所要記憶的內(nèi)容，無論是語文、數(shù)學(xué)、物理，還是化學(xué)，不要一打開書本就悶頭背，善于記憶的人，能在初步思考的基礎(chǔ)上找出問題。然后查閱有關(guān)資料，聯(lián)系以往學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行獨(dú)立的深入思考，或在這個(gè)基礎(chǔ)上通過討論釋疑解惑以求得對其概念、意義、結(jié)構(gòu)等的真正理解。采取這種記憶方法，記得快、記得牢、有很強(qiáng)的備用性。

 

及時(shí)鞏固

艾賓浩斯遺忘曲線

艾賓浩斯遺忘曲線說明：遺忘的進(jìn)程不是均衡的，不是固定的一天丟掉幾個(gè)，轉(zhuǎn)天又丟幾個(gè)的，而是在記憶的最初階段遺忘的速度很快，后來就逐漸減慢了，到了相當(dāng)長的時(shí)候后，幾乎就不再遺忘了，這就是遺忘的發(fā)展規(guī)律，即"先快后慢"的原則。

觀察這條遺忘曲線，你會發(fā)現(xiàn),學(xué)得的知識在一天后，如不抓緊復(fù)習(xí),就只剩下原來的25%)。隨著時(shí)間的推移,遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也就減少。有人做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，兩組學(xué)生學(xué)習(xí)一段課文，甲組在學(xué)習(xí)后不久進(jìn)行一次復(fù)習(xí)，乙組不予復(fù)習(xí)，一天后甲組保持98%，乙組保持56%；一周后甲組保持83%，乙組保持33%。乙組的遺忘平均值比甲組高。