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老翁年方78，每年體檢，不沾三高，心臟健康（唯一有點(diǎn)前列腺肥大，但醫(yī)生說(shuō)不礙事），上下8樓氣定神閑，以“健康老人”自勉。某日，幾位老友閑聊保健經(jīng)，眾說(shuō)紛紜，各有千秋。我的幾個(gè)健身土法，雖然難登大雅之堂，但它不添設(shè)備，不限場(chǎng)地，簡(jiǎn)便易行，倒也得到幾分贊許。 自制健身器 數(shù)年前，一位搞傳銷的熟人，勸我買臺(tái)近三千元的搖擺機(jī)。我無(wú)法承受高價(jià)商品，便找回一根長(zhǎng)約60厘米、粗約7厘米的雜木棒，代替搖擺機(jī)。晚上看電視時(shí)，雙腳踩棒滾動(dòng)。我還用大小不一的鵝卵石，裝進(jìn)器皿，空閑時(shí)赤腳踩石（冬天穿襪），反復(fù)摩擦。同時(shí)用兩個(gè)空飲料瓶，放滿細(xì)河沙，一邊踩卵石來(lái)回搓腳，一邊托沙瓶反復(fù)舉手。此時(shí)氣定神閑，悠然自得。這樣做受益的是我的睡眠香甜，每晚深睡眠時(shí)間達(dá)7小時(shí)以上。 搖扇功 酷暑季節(jié)，在一般情況下，我回避電扇、空調(diào)，輕搖蒲扇，既能消暑降溫，又可怡性健身。搖扇能有效地防治肩周炎。搖扇時(shí)，向左向右，頭部經(jīng)常活動(dòng)，對(duì)防止頸部骨質(zhì)增生也有一定作用。 床上功 我每天早晨起床和晚上睡前進(jìn)行。依次做干洗臉、手梳頭、鳴天鼓、叩齒、提耳、捻鼻、揉目、搓頸喉、運(yùn)指、敲腕、抖手臂、叩拍肩腰、踏空、扳腳趾等動(dòng)作，達(dá)到全身各處都活動(dòng)的目的。這些動(dòng)作適合中老年人練習(xí)，練時(shí)要消除雜念。時(shí)間一長(zhǎng)，局部會(huì)有灼熱、肌肉跳動(dòng)的感覺(jué)。這些運(yùn)動(dòng)保衛(wèi)了我的腸胃，因此我每天胃口很好，吃得開心，拉得痛快。 拖把功 我每天黎明即起，灑掃庭除。接著拿拖把擦洗地板。我開始拖地時(shí)，都會(huì)打大呵欠、挺胸、伸腰、舒背，最重要的是一邊拖地一邊哼歌。在保潔中活動(dòng)筋骨，一舉兩得。 爬山 此外，我無(wú)論端坐、偏坐、盤腿坐，都懸手起立。上下樓時(shí)，盡量每步跨兩個(gè)臺(tái)階。洗澡按摩全身，曲伸關(guān)節(jié)。就寢前有節(jié)奏地抖動(dòng)四肢，仰臥平靜地呼吸。如無(wú)急事，我每天堅(jiān)持徒步往返5公里。我有一群老友，常走動(dòng)，逢天氣好，一周爬山兩三次，海聊，心情好。 |
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來(lái)自： 梁建du > 《娛樂(lè)八卦》
