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欺負(fù)行為之被欺負(fù)者 近期在一項(xiàng)對(duì)600份大學(xué)生心理健康調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，對(duì)大學(xué)生成長(zhǎng)經(jīng)歷影響較大的事件中包括且不局限于學(xué)校欺負(fù)行為、性騷擾事件、緋聞、日記公開(kāi)及自殺事件等。事發(fā)后，欺負(fù)行為的受害者如果沒(méi)有得到及時(shí)干預(yù)，就會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮、自尊降低或者自殺的后果，或者在事后診斷出患有行為障礙，在成人期出現(xiàn)工作場(chǎng)所暴力和家庭暴力問(wèn)題。 通常，他們不會(huì)向他人報(bào)告自己的恐懼，而是將焦慮內(nèi)化，因?yàn)樗麄儞?dān)心被欺負(fù)者或者被自己的朋友發(fā)現(xiàn)，缺少必要的報(bào)告技巧，或者擔(dān)心老師和工作人員也沒(méi)辦法制止欺負(fù)行為。 很多學(xué)生報(bào)告說(shuō)，自己默默忍受著極大的生理和心理痛苦、屈辱和壓力，并因未被注意到的欺負(fù)行為而遭受創(chuàng)傷。影響是長(zhǎng)時(shí)間存在的，這讓欺負(fù)行為的受害者在情感上傷痕累累。因?yàn)槎嗄甑钠圬?fù)，這些學(xué)生會(huì)錯(cuò)誤認(rèn)為他人的某些動(dòng)作、表情或小聲說(shuō)話(huà)都是針對(duì)他們的，往往過(guò)度反應(yīng)，很多人缺乏交朋友或維持友誼的合適的人際交往技巧。他們變得社會(huì)孤立和退縮或者希望通過(guò)不恰當(dāng)?shù)男袨槲?fù)面的注意。比如太接近他人、挑釁他人或者笑得不恰當(dāng)，他們的脆弱性讓他們很容易成為欺負(fù)的對(duì)象。 與男孩相比，關(guān)系攻擊行為會(huì)給女孩帶來(lái)更大的煩惱。對(duì)很多女孩來(lái)說(shuō)，這種欺負(fù)行為造成的心理沖擊是破壞性的，其所造成的影響會(huì)讓女孩感到孤獨(dú)、沮喪和社會(huì)不適應(yīng)。 最痛苦的欺負(fù)行為通常發(fā)生在非常親密的朋友關(guān)系中，并且由于知曉秘密和弱點(diǎn)而變得更加嚴(yán)重。一些女孩發(fā)現(xiàn)，保護(hù)自己免于欺負(fù)的唯一方式就是保持沉默。如果受害者大部分時(shí)間都不做出反應(yīng)，欺負(fù)他人者就會(huì)另選他人。 1、被動(dòng)的受害者往往身體弱小，不自信，過(guò)于沉默且不會(huì)反抗。在沒(méi)有欺負(fù)者存在的情況下，他們通常能充分適應(yīng)，盡管他們并不是很受歡迎的人物。 2、攻擊性/挑釁類(lèi)型的受害者，在社會(huì)交往方面表現(xiàn)出充滿(mǎn)敵意的風(fēng)格，在受到挑釁失去控制后使用攻擊行為，是被動(dòng)引發(fā)的而非有預(yù)見(jiàn)性的。攻擊型受害者幾乎被所有同齡人所排斥，即使有朋友也非常少。 受害者的氣質(zhì)特點(diǎn)使得他們更容易受到欺負(fù)或嘲弄，一些個(gè)體被他人恐嚇，對(duì)同伴抱怨或者搬弄是非或有低自尊，經(jīng)常表現(xiàn)出緊張和不安全的特點(diǎn)。受害者不會(huì)進(jìn)行報(bào)復(fù)，而且經(jīng)常表現(xiàn)出痛苦，沒(méi)有辦法實(shí)施能幫助他們進(jìn)行自我保護(hù)的行為，表現(xiàn)出較差的社會(huì)和情緒調(diào)節(jié)能力。在交朋友方面有較大困難；自尊水平低；不安全感程度較高，感到更多的悲傷和孤獨(dú)。 欺負(fù)行為是由個(gè)體或團(tuán)體實(shí)施的有意的、無(wú)端的、長(zhǎng)期的、身體或心理層面的暴力，并在一段時(shí)間里持續(xù)。欺負(fù)他人者通常易怒、持有暴力信念并對(duì)學(xué)校缺乏歸宿感的個(gè)體；他們被認(rèn)為具有破壞性和缺乏移情能力。 直接欺負(fù)行為包括身體的、言語(yǔ)的或者性虐待，對(duì)受害者進(jìn)行公開(kāi)的攻擊。 間接欺負(fù)行為的特點(diǎn)是社會(huì)孤立，將受害者從團(tuán)體中排除，或者使受害者對(duì)于活動(dòng)沒(méi)有選擇權(quán)，使用諸如社會(huì)不公和隔離等微妙的方式，包括流言蜚語(yǔ)、散播謠言和排斥。 1、社會(huì)技能缺失模型表明，欺負(fù)他人的學(xué)生對(duì)于使用非暴力策略和計(jì)劃缺少信心，對(duì)他人的理解很少且智力低，總是訴諸于暴力和攻擊來(lái)維持其社會(huì)地位。 2、社會(huì)無(wú)知模型表明，欺負(fù)他人者沒(méi)有能力對(duì)他人的意圖做出符合實(shí)際的判斷，他們從自身不成熟的觀點(diǎn)來(lái)理解事件及其結(jié)果，難以處理和理解他人是如何理解社會(huì)情境的。 欺負(fù)他人者缺少移情能力，缺少采納他人觀點(diǎn)的能力或者錯(cuò)誤地將一些社會(huì)線(xiàn)索理解為是攻擊性的，后者也被稱(chēng)為“敵意歸因偏差”。 3、社會(huì)智力模型表明，欺負(fù)他人者能輕易地識(shí)別了目標(biāo)受害者的弱點(diǎn)，并對(duì)此做出行動(dòng)。他們擁有元認(rèn)知技巧（目標(biāo)設(shè)定、計(jì)劃、啟動(dòng)、評(píng)估社會(huì)行為和移情），能夠區(qū)別和定義他人的情感狀態(tài)，假設(shè)出他人的觀點(diǎn)和角色，具有情緒和反應(yīng)能力，并且可以利用這些技巧來(lái)達(dá)到有利于自己的目的。他們利用移情的能力，用隱蔽的破壞性方式來(lái)抑制或減輕外顯示的攻擊行為。 4、心理理論模型表明，欺負(fù)他人者擁有控制和管理他人的理解能力、觀念處理能力和社會(huì)技巧，以微妙和迫害性的方式給他人造成痛苦，同時(shí)又能避免被發(fā)現(xiàn)。他們能夠理解他人的心理狀態(tài)，并且能夠解釋和預(yù)測(cè)行為。 通常，欺負(fù)他人者不會(huì)被發(fā)現(xiàn)或不會(huì)因攻擊行為而被指控，因?yàn)楣粜袨榫哂嘘P(guān)系性的特點(diǎn)。他們會(huì)在每種情況下都選擇最有效的時(shí)機(jī)和方法來(lái)最大限度地提高受害者的受傷害程度，并減少被自己抓或被傷害的可能性。他們?yōu)榱擞行褂霉簦仨毮軌虼_保一個(gè)良好的社會(huì)地位，他們能夠解釋他人的反應(yīng)并且讓自身的行為達(dá)到社會(huì)控制的目的。 邁克，和很多社交抑制的男孩一樣，感到與自己的同學(xué)不同。他知道自己聰明，但并不是傳統(tǒng)意義上的。他不喜歡團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，但卻是一流的滑雪能手。邁克喜歡美術(shù)，特別是繪畫(huà)。但在一個(gè)保守的傳統(tǒng)學(xué)校環(huán)境中，這些特點(diǎn)讓他和其他男性同齡人區(qū)隔開(kāi)來(lái)。他成了被嘲笑的對(duì)象，還被人叫外號(hào)，其中包括“同性戀”。這種情況持續(xù)了幾年。當(dāng)我遇到邁克的時(shí)候，他已經(jīng)要上中學(xué)了。他非常焦慮、害怕時(shí)常發(fā)生的欺負(fù)會(huì)變得更加嚴(yán)重。他患上了學(xué)?？謶职Y，每天都拒絕去學(xué)校。他的父母和學(xué)校的工作人員似乎沒(méi)能注意到欺負(fù)現(xiàn)象的存在。和很多年齡大的兄姐的行為模式相似，他的姐姐經(jīng)常捉弄他，而邁克對(duì)此的過(guò)度反應(yīng)卻讓父母感到困惑。他還有些身體方面的不適癥狀；醫(yī)生認(rèn)為他的身體健康，懷疑他是情緒問(wèn)題。邁克拒絕吐露內(nèi)心的秘密，即“他很軟弱而且沒(méi)有朋友?！?br> 對(duì)于平日遭受到的攻擊他非常自責(zé)，并且變得退縮和沉默。當(dāng)我遇到邁克的時(shí)候，他的語(yǔ)言減少到幾個(gè)嘀咕聲，不能和他人進(jìn)行眼神接觸，肩膀前聳好像承擔(dān)著整個(gè)世界的重量。治療師采取了普遍使用的投射繪畫(huà)技術(shù)，結(jié)果顯示邁克有很多秘密而且他情緒低落。很顯然，他喜歡用美術(shù)治療的方式來(lái)表達(dá)自我。他將美術(shù)治療視作可行的方式，能夠借以表達(dá)他內(nèi)心最深處的感受，即他無(wú)法或不敢用言語(yǔ)來(lái)表達(dá)的感受。結(jié)構(gòu)化的繪畫(huà)任務(wù)讓邁克可以充分表達(dá)被壓抑的憤怒情緒。我們認(rèn)為讓邁克制作一本《憤怒之書(shū)》的任務(wù)會(huì)對(duì)他有幫助。在花了幾個(gè)月的時(shí)間用來(lái)建立咨詢(xún)關(guān)系之后，我們開(kāi)始了為期13周的個(gè)別美術(shù)治療；每周他都會(huì)為《憤怒之書(shū)》增添一幅畫(huà)。 第一周：我建議他“畫(huà)一下對(duì)學(xué)校的感受”。 第二周：引導(dǎo)邁克“畫(huà)一下為什么痛恨學(xué)?！?。 第三周：建議他畫(huà)一幅來(lái)表現(xiàn)他與這種人的互動(dòng)。 第四周：重復(fù)二、三周的任務(wù)，邁克開(kāi)始變得活躍，能夠討論學(xué)校發(fā)生的事情以及這些年來(lái)騷擾過(guò)他的那些學(xué)生。 第五周：我讓他畫(huà)一幅畫(huà)，來(lái)表現(xiàn)他想如何對(duì)待他最難相處的一位老師。 第六周到第九周：繼續(xù)第五周的內(nèi)容。邁克開(kāi)始有了微笑，能夠?qū)⒆约罕粔阂值那榫w轉(zhuǎn)移到紙面上。 第十周：邁克畫(huà)了一幅與家庭成員相處的畫(huà)。 第十一周：邁克的自畫(huà)像。邁克明顯有了自信。 第十二周：繼續(xù)第十周的內(nèi)容。討論一些技巧來(lái)避免他對(duì)家人做出的過(guò)度反應(yīng)。他能夠忽略他們。事實(shí)上，邁克越來(lái)越活躍，能夠接受建議，而這些建議給他帶來(lái)了行為上的變化。他不再覺(jué)得自己是個(gè)受害者。 第十三周：邁克把他的書(shū)留給我，讓我拿去給其他遭受欺負(fù)的學(xué)生進(jìn)行分享。 “繪畫(huà)活動(dòng)是一種外化的表達(dá)方式，將自我、觀念和感受視覺(jué)投射出來(lái)”。邁克畫(huà)得越多，他的癥狀就越加減少；身體上的不適癥狀也隨之一起消失了。邁克掌握了遠(yuǎn)離欺負(fù)者的策略，自信地重返學(xué)校。他不再表現(xiàn)出創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀。他不再有無(wú)助感，而是像“堅(jiān)強(qiáng)的邁克”那幅畫(huà)中所表現(xiàn)的充滿(mǎn)了力量。 統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)告訴我們，許多遭到欺負(fù)的受害者又去欺負(fù)其他的人。我們可以推測(cè)，更多的自我表達(dá)就能減少報(bào)復(fù)行為的發(fā)生。美術(shù)治療為進(jìn)行視覺(jué)表現(xiàn)、升華和轉(zhuǎn)移提供了一個(gè)非言語(yǔ)表達(dá)的安全平臺(tái)。表現(xiàn)受傷害的過(guò)程讓學(xué)生有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)能夠用來(lái)減少自己的無(wú)助感的策略。 杰米，患有強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥（強(qiáng)迫癥）。作為一名高中生，她意識(shí)到并且常常誤解他人對(duì)她的反應(yīng)。在團(tuán)體中，她有安全感也能夠討論自己的強(qiáng)迫癥和超敏反應(yīng)（誤以為他人在嘲笑她，并且反應(yīng)激烈）。她并不是團(tuán)體中唯一患有強(qiáng)迫癥的人；事實(shí)上，還有另兩名成員也有同樣的問(wèn)題，被欺負(fù)并且感到被排斥。 團(tuán)體治療讓杰米和其他團(tuán)體成員得以發(fā)現(xiàn)他們的相似之處，能夠自由的討論他們的“秘密”（強(qiáng)迫癥）。更重要的是，所有的團(tuán)體成員都能公開(kāi)討論日常遭受欺負(fù)的威脅。杰米擔(dān)心被欺負(fù)的高度焦慮加深了她的強(qiáng)迫癥癥狀。當(dāng)一個(gè)學(xué)生像杰米一樣長(zhǎng)期（自小學(xué)開(kāi)始）受到困擾，他或她就很容易患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。杰米有身體上的疼痛感；拒絕參加體育活動(dòng)，對(duì)她而言，更衣室簡(jiǎn)直是噩夢(mèng)發(fā)生的地方；她很容易哭泣，不信任學(xué)校的老師，感到無(wú)力和抑郁。她甚至考慮使用藥物/酒精來(lái)應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題。 小組的支持和其他成員的建議減輕了杰米對(duì)學(xué)校的恐懼。其他成員也畫(huà)了一些各自遭受欺負(fù)的類(lèi)似圖畫(huà)，并且把被欺負(fù)的原因歸于自己與其他人的不同之處：害羞、多動(dòng)、弱小，運(yùn)動(dòng)能力差，在保守的私立學(xué)校著裝特別。治療師鼓勵(lì)他們學(xué)習(xí)悅納自己與他人的差異性，但他們就像受傷的動(dòng)物一樣，總是想要逃避有威脅性的情境。 經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的團(tuán)體美術(shù)治療，成員才開(kāi)始發(fā)生改變并重新獲得力量感。這些學(xué)生認(rèn)識(shí)到欺負(fù)行為是非常普遍的問(wèn)題，他們?cè)诜喠舜罅渴聦?shí)報(bào)道后，知道其他人也有和自己類(lèi)似的遭遇，意識(shí)到這一點(diǎn)會(huì)讓他們頗感安慰。 大腦半球與創(chuàng)傷如何儲(chǔ)存于大腦 對(duì)大腦的研究能幫助我們理解創(chuàng)傷記憶是如何儲(chǔ)存的。Schiffer及其同事（1995）讓有關(guān)創(chuàng)傷歷史的被試思考中性的、和工作有關(guān)的記憶，然后再思考一段不愉快的早期記憶，同時(shí)測(cè)量被試在這一過(guò)程中大腦半球的活動(dòng)情況，然后將結(jié)果與一組控制組相比較，控制組中的被試（沒(méi)有記錄稱(chēng)其有過(guò)創(chuàng)傷經(jīng)歷）只回憶中性的、和工作有關(guān)的情境。創(chuàng)傷組在中性回憶時(shí)表現(xiàn)出明顯的左半球-主導(dǎo)的不對(duì)稱(chēng)，并且在不愉快回憶時(shí)明顯轉(zhuǎn)移到右半球。這項(xiàng)研究說(shuō)明，創(chuàng)傷回憶儲(chǔ)存在大腦右半球，正是這一點(diǎn)導(dǎo)致了言語(yǔ)描述創(chuàng)傷記憶更加困難。 Schiffer進(jìn)一步的研究表明，大腦兩半球有著不同的性格、記憶和視角。他查閱了裂大腦研究并選擇有創(chuàng)傷歷史的病人作為被試進(jìn)行橫向視覺(jué)刺激實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示“不成熟的一邊大腦半球所具有的視角，和兒童在問(wèn)題環(huán)境可能體驗(yàn)到的感受相似且一致”。從這個(gè)意義上來(lái)看，Schiffer認(rèn)為創(chuàng)傷兒童大腦中的一個(gè)半球承載了這些感受和認(rèn)同，而另一半球則是成熟的。而找到通向問(wèn)題半球的路徑對(duì)于治愈是有幫助的。 其他一些研究表明，接觸暴力和創(chuàng)傷的經(jīng)歷會(huì)以改變神經(jīng)發(fā)展過(guò)程的方式來(lái)影響大腦的發(fā)展。Rauch及其同事使用PET掃描來(lái)研究有著創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的患者。給被試詳細(xì)描述他們所經(jīng)歷的創(chuàng)傷體驗(yàn)時(shí)，被試大腦右半球的杏仁核與相關(guān)的顳葉與額葉皮層都表現(xiàn)出自動(dòng)的喚醒和相伴隨的高強(qiáng)度活動(dòng)，相同情況也發(fā)生在右半球的視覺(jué)皮層。但與此同時(shí)，左半球和語(yǔ)言相關(guān)的區(qū)域卻被“關(guān)閉”。這一證據(jù)表明，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者傾向于以生理的狀態(tài)而不是以具有描述性特點(diǎn)的言語(yǔ)記憶來(lái)重新體驗(yàn)情緒，這一傾向有著神經(jīng)生理的基礎(chǔ)（1996）。 根據(jù)Munns（2000）的研究，大腦右半球控制著感覺(jué)、知覺(jué)以及二者的整合，并負(fù)責(zé)處理與社會(huì)-情緒相關(guān)的輸入信息，同時(shí)，右半球還在個(gè)體生命發(fā)展最初的3年中都占有主導(dǎo)地位。對(duì)早期創(chuàng)傷和不良依戀體驗(yàn)的記憶是在大腦右半球進(jìn)行加工處理的。Munns認(rèn)為，“既然這些經(jīng)驗(yàn)都是在大腦中前語(yǔ)言區(qū)域或者非言語(yǔ)區(qū)域進(jìn)行加工與儲(chǔ)存的，那么我們就很有必要將注意力轉(zhuǎn)向治療的非言語(yǔ)干預(yù)手段（Schore，1998），比如戲劇療法、沙盤(pán)游戲療法、舞蹈和動(dòng)作療法、觸摸療法、眼動(dòng)療法和非指導(dǎo)性的游戲療法等”（2000）。 ——節(jié)選自《兒童心理創(chuàng)傷治療》 被拖延的夢(mèng)想：那些你一直想做的事 心理導(dǎo)讀：成功實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的人總是相似的，而不成功的人則各有各的問(wèn)題。一個(gè)“夢(mèng)想實(shí)踐重度障礙者”的思考，與您分享生活中各種被拖延的夢(mèng)想——www.aien.net.cn 年底的朋友聚會(huì)，大家的話(huà)題往往集中在年初制定的夢(mèng)想計(jì)劃完成情況。我突然發(fā)現(xiàn)，“成功實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的人總是相似的，而不成功的人則各有各的問(wèn)題”。作為一個(gè)療愈中的“夢(mèng)想實(shí)踐重度障礙者”，我深深地感到，盡管今天“夢(mèng)想”這個(gè)詞已經(jīng)快被人談濫了，我還是非常希望和大家一起探討關(guān)于實(shí)踐夢(mèng)想的幾個(gè)常見(jiàn)障礙，以及可能有效的應(yīng)對(duì)方式。 第一種：“尋夢(mèng)”障礙 有些朋友說(shuō)，我相信一定有什么事情是我特別想做的，是我一生的夢(mèng)想和追求，只是我還不知道這件事到底是什么。我自己也有一些興趣，但看上去都不像“一生的夢(mèng)想”。于是，關(guān)于夢(mèng)想的實(shí)踐始終陷在第一步的尋找僵局中，不知何去何從。 我曾經(jīng)就屬于這樣的一類(lèi)人，一遍又一遍追問(wèn)自己，究竟什么才是自己的夢(mèng)想，卻始終找不到一件事，可以讓我激情澎湃到非做不可。于是，在這種苦苦的追問(wèn)而不得的情況下，我對(duì)自己失望透頂——一個(gè)人居然連自己的夢(mèng)想都不知道! 哈佛大學(xué)幸福課中有一句話(huà)：“幸福是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程，不存在一個(gè)節(jié)點(diǎn)，達(dá)到就是’幸?！腋２皇欠谴思幢说臓顟B(tài)”。我想，人生中有諸多問(wèn)題皆是如此，比如夢(mèng)想。 我們的確可以更清楚自己的夢(mèng)想，但并不存在這樣一個(gè)節(jié)點(diǎn)，在此之前我不知道自己的夢(mèng)想，一旦達(dá)到，我就瞬間領(lǐng)悟。對(duì)于夢(mèng)想來(lái)說(shuō)，我們都是逐漸清晰自己要做什么。對(duì)于所有在追求夢(mèng)想的人來(lái)說(shuō)，每一天都在路上。每一個(gè)當(dāng)下都既是探索，又是答案；每一次行動(dòng)都就既是過(guò)程，又是結(jié)果?！皦?mèng)想”不是個(gè)靜止的名詞，而是一個(gè)連續(xù)的狀態(tài)，在動(dòng)態(tài)中不斷發(fā)展和變化。 因此，“夢(mèng)想”需要重新定義。對(duì)每個(gè)人而言，不存在一個(gè)固定的東西懸在一個(gè)節(jié)點(diǎn)，專(zhuān)等你去發(fā)現(xiàn)?！皦?mèng)想”是一個(gè)相對(duì)概念，我們只能說(shuō)“當(dāng)下”的你認(rèn)為xx是你的夢(mèng)想，但時(shí)過(guò)境遷，夢(mèng)想也會(huì)發(fā)生改變。 正如人的興趣會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)和閱歷的累積而改變，“一生的夢(mèng)想”是個(gè)偽命題，正確的說(shuō)法是：現(xiàn)階段，你最想做什么?不用去絞盡腦汁思考未來(lái)十年的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，因?yàn)楝F(xiàn)在的你無(wú)法給出一個(gè)屬于未來(lái)的答案，你給出的只是“預(yù)測(cè)”。你無(wú)法說(shuō)：我十年后想當(dāng)一個(gè)作家，你只能說(shuō)，我現(xiàn)在想當(dāng)作家。在時(shí)間軸上，向回看，可以給結(jié)論，但向前給，給出的都只是預(yù)測(cè)。 所以，當(dāng)下的愿望，當(dāng)下想做的事，無(wú)論大小，是我們最該滿(mǎn)足的——無(wú)論它是否看上去像是將要持續(xù)一生的夢(mèng)想。當(dāng)你實(shí)現(xiàn)了當(dāng)下的夢(mèng)想，在下一個(gè)時(shí)刻到來(lái)時(shí)，未來(lái)的你自然會(huì)明白未來(lái)的答案。今天的你無(wú)法給出明天的答案。你問(wèn)：十年后我想成為什么樣的人?而這問(wèn)題的關(guān)鍵在于：現(xiàn)在的我認(rèn)為十年后我應(yīng)該是什么樣的人? 進(jìn)一步反思，我們?cè)趩?wèn)關(guān)于未來(lái)的問(wèn)題時(shí)，常常省略了隱含的前提，于是總是覺(jué)得看不清未來(lái)，覺(jué)得自己關(guān)于未來(lái)的想法非常模糊。其實(shí)，當(dāng)我們每一個(gè)人可以回答自己“此刻我最想做什么”，你便已經(jīng)得到了關(guān)于“人生”的答案。因?yàn)椤叭松敝淮嬖谟诋?dāng)下，此刻的你已經(jīng)擁有此刻關(guān)于夢(mèng)想的答案。 第二種：“夢(mèng)想實(shí)踐”障礙 年初的時(shí)候，找來(lái)一個(gè)嶄新的筆記本，認(rèn)真地在上面寫(xiě)下明年的夢(mèng)想：“旅行，讀書(shū)，學(xué)畫(huà)畫(huà)，游泳，學(xué)xx ……”啊，光想想這些事情就分外美好啊!一年過(guò)去了，本子還是嶄新的，那一頁(yè)紙上的夢(mèng)想依舊停留在紙上，居然一個(gè)也沒(méi)有完成! 我想大多數(shù)人都有過(guò)這樣的困境——明明有自己想實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，卻總是沒(méi)有付諸實(shí)踐。這個(gè)問(wèn)題比較復(fù)雜，需要分情況討論。 目標(biāo)太高，難以實(shí)現(xiàn) 比如，你的夢(mèng)想是明年讀完100本書(shū)，可是你之前一年最多只能讀20本書(shū)，而且讀書(shū)速度也比較慢，那這樣的目標(biāo)就非常有挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)的可能性便降低了很多。調(diào)整夢(mèng)想，讓它更容易實(shí)現(xiàn)，也許，把100本減為50本是一個(gè)更可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。 實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的動(dòng)力不足 也許，你每年都會(huì)把學(xué)彈鋼琴放在自己的夢(mèng)想清單里，但每年也沒(méi)能付諸實(shí)踐，這個(gè)時(shí)候，你可以問(wèn)問(wèn)自己：我真的想學(xué)彈鋼琴嗎?這真的是我明年一定要實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想嗎?我做這件事希望獲得什么?也許，有的人只是希望培養(yǎng)自己在音樂(lè)中的自信，也許有的人只是希望在公司年會(huì)的時(shí)候露一手，——這樣的目的對(duì)自己內(nèi)心的觸動(dòng)夠強(qiáng)嗎?如果有非常強(qiáng)的觸動(dòng)，收獲的價(jià)值非常重要，那么行動(dòng)力自然會(huì)高一些;如果不夠強(qiáng)，目標(biāo)實(shí)踐起來(lái)當(dāng)然很困難。多問(wèn)自己為什么要做這件事，也許你會(huì)意外的增強(qiáng)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的愿望，也許會(huì)意外發(fā)現(xiàn)自己真實(shí)的愿望，調(diào)整夢(mèng)想。 缺乏持續(xù)行動(dòng)力 很多人都曾被“半途而廢”這個(gè)詞詛咒多年，許多夢(mèng)想做做停停，年底一看，收獲堪憂(yōu)。我曾經(jīng)覺(jué)得“堅(jiān)持”是自己特別欠缺的一個(gè)品質(zhì)，直到最近一個(gè)朋友提醒我以自己喜歡的方式實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，因?yàn)楫?dāng)你試圖“堅(jiān)持”一件事的時(shí)候，那其中一定隱含了一些讓你無(wú)法堅(jiān)持的內(nèi)容，如果我們可以變通的把對(duì)自己比較難以“堅(jiān)持”的地方換成讓自己舒服的方式，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的行動(dòng)力自然會(huì)增強(qiáng)許多。比如，我一直想練習(xí)瑜伽，但是很難做到每天晚上去瑜伽館練習(xí)，其實(shí)，如果我把練習(xí)瑜伽的時(shí)間調(diào)整為其他時(shí)間，如果把學(xué)習(xí)瑜伽的方式從跟著瑜伽館的老師學(xué)變通為看視頻學(xué)習(xí)，這件事情就不那么難以堅(jiān)持了。 此外，如果我們掌握一些提高行動(dòng)力的方法，夢(mèng)想實(shí)踐之路走起來(lái)也會(huì)順暢許多，比如：將夢(mèng)想分解成小而明確的目標(biāo)，給自己達(dá)成目標(biāo)設(shè)置及其誘人的獎(jiǎng)勵(lì)和及其痛苦的懲罰，與朋友結(jié)成“夢(mèng)想實(shí)踐小組”，相互支持和鼓勵(lì)……褪墨上有許多關(guān)于“執(zhí)行力”和“習(xí)慣養(yǎng)成”方面的好文章，大家可以自己去了解和學(xué)習(xí)。 第三種：“多夢(mèng)癥” “多夢(mèng)癥”故名思議，就是擁有太多夢(mèng)想，每一件事都去做，每一件事又都沒(méi)有做好。非常慚愧，2012年，我就患上了“多夢(mèng)癥”。 2012 年初，我決定去嘗試一切喜歡的東西，不管結(jié)果和意義。然后，我開(kāi)始學(xué)習(xí)佛學(xué)，花道，茶道，易經(jīng)，瑜伽，繪畫(huà)……然而，在這令人眼花繚亂的瘋狂嘗試中，我偶爾會(huì)升起一種厭倦——關(guān)注的東西太多，每一樣都是我喜歡的，可每一樣又都淺嘗輒止，沒(méi)有深入研究。就如一個(gè)口渴的人去打井，每個(gè)井都只挖了淺淺的幾鍬，結(jié)果沒(méi)有打出一個(gè)井，忙活了半天，還是口渴。 回看今年對(duì)所有興趣的嘗試，我深深地感覺(jué)到，對(duì)于夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)來(lái)說(shuō)，All is nothing. You want everything, you lose everything. 對(duì)夢(mèng)想做減法，集中精力，專(zhuān)注地做好一兩件事就非常不容易了。而做到對(duì)夢(mèng)想做減法的前提是：了解自己，相信自己。 了解自己 有時(shí)，我們瘋狂地投入所有的興趣和愛(ài)好，看似在實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，其實(shí)，只不過(guò)是不夠了解自己，沒(méi)有認(rèn)真地思考自己究竟熱愛(ài)什么罷了。《少年派的奇幻漂流》中說(shuō)，你什么都信，其實(shí)你什么都沒(méi)信。是的，那些什么都要的人，究竟想要什么呢?那些什么都想學(xué)的人，究竟想學(xué)什么呢?在什么都想學(xué)的背后，究竟藏著怎樣的信念和價(jià)值觀?你是因?yàn)榕d趣還是因?yàn)榭謶?你是真的感興趣，還是害怕自己不了解所有的事情，怕自己錯(cuò)過(guò)了什么?我們真的了解自己?jiǎn)? 相信自己 你相信自己有能力實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想嗎?對(duì)我來(lái)說(shuō)，我學(xué)了那么多東西，只不過(guò)是我不敢真正選擇一到兩件最感興趣的事去鉆研罷了。因?yàn)?，如果我投入?0件事情上，都沒(méi)有學(xué)精，我可以說(shuō)那是我的精力不夠，可是，如果我今年只做了1件事，又沒(méi)有做好，我不敢承認(rèn)是自己太笨，沒(méi)有天賦?！f(shuō)到底，我真的敢去嘗試自己內(nèi)心最深處的渴望嗎?我敢說(shuō)，我明年，甚至未來(lái)3年，我就是要把所有的精力都放在我所最最渴望的這一兩件事情上，去付出，去學(xué)習(xí)，去精進(jìn)，我敢嗎?以前的我，真的不敢。 最近，一個(gè)朋友問(wèn)，“如果你做什么事情都不會(huì)失敗，你最想做什么?”我又一次發(fā)現(xiàn)，近10年以來(lái)，每一次問(wèn)自己夢(mèng)想是什么，我從來(lái)沒(méi)有改過(guò)答案——當(dāng)作家和旅行。一晃都10年前就明確的夢(mèng)想了，我又為此做了什么呢?我今年學(xué)了那么多東西，也認(rèn)真寫(xiě)了那么幾篇文字，也曾經(jīng)立下明確目標(biāo)說(shuō)，我今年要完成15篇文章，但是，我內(nèi)心里，從來(lái)沒(méi)有相信過(guò)，我真的可以當(dāng)一個(gè)作家。從內(nèi)心深處，我認(rèn)為自己既沒(méi)有那樣的才華去寫(xiě)出什么像樣的作品，也沒(méi)有那樣的毅力去將寫(xiě)作作為一個(gè)長(zhǎng)年累月從事的事情。是的，我在潛意識(shí)里都不相信自己可以當(dāng)一個(gè)作家，雖然，我無(wú)數(shù)次告訴別人我擅長(zhǎng)寫(xiě)作，我想當(dāng)一個(gè)作家。所以，你真的相信自己可以實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想嗎?還是你用瘋狂的追逐麻痹自己，不去做真正該做的事情? 尾聲 寫(xiě)了很多關(guān)于夢(mèng)想實(shí)踐中的問(wèn)題和反思，最后，我想說(shuō)，夢(mèng)想并不是一件什么大不了的事，有夢(mèng)想沒(méi)有什么值得驕傲的，沒(méi)有夢(mèng)想也沒(méi)有什么可自慚形穢的。人生不過(guò)數(shù)十載光陰，只要能夠如其所是地過(guò)自己的生活，做到身心合一，不必被“夢(mèng)想”這個(gè)概念所限制，活得反而擰巴、糾結(jié)。如果你恰好有夢(mèng)想，Just do it! 文/王鏡心 原題《一個(gè)“夢(mèng)想實(shí)踐重度障礙者”的思考》 |
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