一般的跑步者常常糾結于夏天的天氣報告，想在一天當中最低溫的時間進行運動。但那些曾經(jīng)在潮濕的環(huán)境跑過步的老手都知道，不僅溫度重要，濕度也同樣重要。

“在所有的氣候預計中，我們需要評估天氣對跑步者的影響，而濕度是最重要的一項?！敝ゼ痈珩R拉松的主療主任喬治說。

潮濕加上炎熱的夏天會使跑步更困難，因為那是一種濕熱的感覺。一定的溫度應有一定的濕度。與31攝氏度相符的濕度應該在40%以下。但當濕度達到70%，同樣的31攝氏度會讓人感覺像38攝氏度。

太熱為什么容易岔氣？

當你在跑步的時候，你的體溫會上升，你的汗腺產(chǎn)生的水分會攜帶多余的熱量到皮膚表面，隨即蒸發(fā)。在濕度大的環(huán)境里，汗水很難蒸發(fā)?！霸谘谉岢睗裼譀]有風的時候，你失去一個能降低身體溫度的方法，這會使跑步變得困難?！蹦线_科塔大學桑福德醫(yī)學院的教授邁克爾說。

如果你的身體在升溫后感覺越來越缺水，這就意味著你的身體已經(jīng)進入生存模式了：即保持血液流向你的基本器官(讓你活著)和皮膚(調節(jié)溫度)。流向你的胃腸道的血液會減少，這會讓你的消化變困難，這就是你會感到想吐的原因?！澳阋部赡馨l(fā)現(xiàn)當你特別熱的時候你更容易岔氣特別是如果你的呼吸變得淺和不均勻的時候。你的心臟會帶動你的肺將氧氣輸送到全身?！边~克爾教授說。

如果你繼續(xù)跑步，你大腦的溫度會升高，這會讓事情變得更糟：你用來感覺自己身體的體溫的能力會減弱（跑步者經(jīng)常覺得當他們身體過熱時會感覺冷或起雞皮疙瘩。）你也會開始失去控制身體的力量。你的精神可能會開始渙散(你可能會覺得頭暈或迷失方向)。

體溫升高速度會很快

“你的體溫可以在幾分鐘內飆升，”專家說，“如果你在炎熱的天氣中跑5-10千米，你的體溫會很快地升高?！毙率趾蜎]有充分準備的跑步者通常會在潮濕炎熱的天氣下感到不適。事實上，跑得越快，熱量上升得更高，感到不適的機會越高?！叭绻麧穸壬撸瑹崃恳矔?，也更容易疲勞，所以按正常步伐跑步也會覺得困難”。

當然，也有一些人天生更能適應高濕度。但普遍來說，體重越大，產(chǎn)生的熱量就更多，就更容易感到悶熱。年齡是另一個變量。隨著年齡的增大，汗腺會減少生產(chǎn)汗液和體能會變弱，身體會對炎熱越來越不適應。

有些人在他們的汗水中比其他人失去更多的鈉，如果不攝入足夠的電解質就會影響體能和增加痙攣的風險。

對于跑步初學者來說，可能會忽略一些細節(jié)。而提早解決這些問題，會讓你運動得更舒適。

摩擦

運動中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦會造成皮膚發(fā)紅，導致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后，感覺就更糟糕了。腋下、大腿內側，沿著文胸線的部位（對女性而言），乳頭(對男性而言)都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無縫無標簽的跑步服裝可以改善這些。

防曬

使用SPF30或以上的防曬霜，它應該標有“廣譜(Broad spectrum)”字樣。使用這些防曬霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時間。若你出門長跑，要每個小時重新涂抹一次。

腳部痛

在長跑后腳部感到疼痛？試試自己按摩。開始時，按壓單腳上的每一個腳趾，而后按壓你的跟腱幾次。當你按到腿部的時候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓。如此，在另一條腿上重復。

泡腳

腳是人體中離心臟最遠的部位，由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種傷患。用熱水泡腳可以很好地幫助放松，盡快恢復。泡腳屬于中醫(yī)足療法內容之一，也是一種常用的外治法。

球鞋

就像跑步者一樣，跑鞋也需要休息。它們兩次跑動之間最好休息24小時。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續(xù)穿，沒有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護。

作者：曹欣賢