1、削減衛(wèi)生保健支出
削減在牙齒上的花銷。對(duì)于定期的牙齒清潔，可以去有牙醫(yī)和保健專家監(jiān)督指導(dǎo)，學(xué)生操作的口腔衛(wèi)生學(xué)診所。費(fèi)用非常合算。
2、讓呼吸帶走脂肪
氧氣幫助燃燒體內(nèi)脂肪，因此，更高效的呼吸，會(huì)成就更完美的運(yùn)動(dòng)。訣竅：用口腔和鼻腔同時(shí)吸氣、呼氣。
3、揪出隱藏的鹽分
我們?nèi)粘ｏ嬍持械柠}分有75%以上來源于包裝食品?？刂柒c鹽攝入的簡(jiǎn)單小妙招：選擇卡路里與鈉的比例為1:1或者更少的食品。如果每一份食品中含有150卡路里的熱量，那么鈉含量不可以超過150毫克。并且每日的總攝入量保證在1500毫克以下。
4、10分鐘運(yùn)動(dòng)
沒時(shí)間去健身房嗎？沒有問題，只需要10分鐘就可以燃燒掉近100卡路里的熱量，把能量水平提高18%。以下為經(jīng)過提煉的健身方案： 0分0秒至0分59秒：爬樓梯（走，跑或者高速跑）
1分0秒至1分29秒：做反向弓步配合推肩訓(xùn)練（弓步向后，抬起雙臂，舉過頭頂，然后換另一側(cè)。）
1分30秒至2分0秒：做蹲起。
再重復(fù)四次。
初學(xué)者可以在每組動(dòng)作間休息30秒鐘。
5、記名字
關(guān)注你聽到的名字。詢問它是如何拼寫或者發(fā)音，然后重復(fù)多次。你重復(fù)的次數(shù)越多，將來想起的可能性越大。有助于預(yù)防記憶力減退哦。
6、測(cè)試姿勢(shì)
站直，右腿抬起，用左腿支撐，看自己能堅(jiān)持多久。然后，換另一邊。如果你每條腿不能保持20秒以上，那么或者是你沒有站好，或者是你的肌肉太瘦弱了，不能維持身體平衡。雙腿交替，每天三次訓(xùn)練來提高自己腿部肌肉的力量。
7、治愈皮膚創(chuàng)傷
在創(chuàng)口上包扎，保持它的濕潤(rùn)，可以讓它更快恢復(fù)。如果你想要治愈突出的疤痕，在傷口愈合后可以使用具有消痕作用的創(chuàng)可貼，研究表明硅膠皮有助于減少膠原蛋白的生成。
8、找適合的醫(yī)生
在大醫(yī)院尋找有經(jīng)驗(yàn)，尤其針對(duì)自己病癥下處方的醫(yī)生，最好的方法是光顧醫(yī)師咨詢處。
9、養(yǎng)成看商品說明的習(xí)慣
第一條：把它的健康說明語(yǔ)拋在腦后，這是銷售策略，而不是針對(duì)你的健康。“低脂”和“低碳水化合物”的說明對(duì)食品中是否有其他添加劑（比如糖或者鹽）沒有任何指示。
第二條：不要理會(huì)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)識(shí)，瀏覽原料配表，看看它的內(nèi)在。
第三條：任何營(yíng)養(yǎng)的攝入量超過日建議量的20%都是有害的。（鈣除外，但飽和脂肪就是個(gè)麻煩了。）
10、穿戴正確的運(yùn)動(dòng)文胸
雙臂舉過頭頂，從各個(gè)方向，把雙手環(huán)在一起。如果文胸位置變化的幅度較大，肩帶滑落，或者自己感覺皮膚有磨損，那么需要考慮更換。
身體前傾，彎腰，做伸展運(yùn)動(dòng)，確保你的胸部不會(huì)暴露。
在鏡子前面慢跑或者跳躍。如果胸部上下浮動(dòng)超過2.5厘米或者感覺不舒適，說明支撐力不夠。
11、制作笑料
大笑可以擊退壓力，提高膽固醇水平，促進(jìn)血液循環(huán)，提高免疫力。需要新點(diǎn)子嗎？可以向喜劇大師學(xué)習(xí)：夸大事實(shí)；自?shī)首詷?；熱情似火?br>
12、放棄增重的食物
令人垂涎的美味描述會(huì)讓你感覺冒險(xiǎn)是值得的，尤其它還總是出現(xiàn)在你的身邊。需要對(duì)某些食物說“NO”了。 自制蘋果派：我們對(duì)某些描述總是帶有積極的想象，比如，自制或者傳統(tǒng)，這讓我們無(wú)法不去點(diǎn)一份。 香濃巧克力慕斯：像絲滑，多汁和三倍分量這樣的感官詞會(huì)刺激你的食欲，即便它與其他甜點(diǎn)是一樣味道的。 杰克丹尼斯香嫩豬排：如果你喜歡某些特殊品牌，你可能是喜歡菜單插圖所表現(xiàn)出來的口味。
13、做適當(dāng)?shù)母┡P撐
俯臥撐是隨時(shí)隨地可以使用，讓全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式——最基礎(chǔ)的動(dòng)作就會(huì)讓你的腹肌、手臂和胸肌得到鍛煉。想要更好的掌握俯臥撐的要領(lǐng)，看下面五個(gè)階段：
1. 站立，雙手撐住高高的平臺(tái)做。
2. 撐住一張桌子。
3. 撐住一把固定好的，穩(wěn)當(dāng)?shù)囊巫印?br>
4. 撐住樓梯的第二節(jié)臺(tái)階。
5. 地板。
當(dāng)你可以用完美的姿態(tài)（身體從頭至腳成一條直線）連續(xù)做五個(gè)，那么再開始下一階段。
14、用100元錢重啟你的愛情生活
對(duì)于充滿激情的性.愛，專家提出了如下建議：新奇。新體驗(yàn)會(huì)提高大腦化學(xué)物質(zhì)多巴胺的分泌，讓性欲高漲。
振動(dòng)器調(diào)情。研究顯示53%的女性和45%的男性都擁有一個(gè)哦。愛.愛時(shí)，拿出一個(gè)，讓你們獲得更高的欲望、激情、潤(rùn)滑，還有多次高.潮。
感受女性偉哥“適趣液”。這是一種喚起激情的植物性精油，在外部使用，增加血流量，創(chuàng)造發(fā)熱、刺痛感。女性使用后經(jīng)常高.潮來得更快，更強(qiáng)烈。
15、購(gòu)買最好的水產(chǎn)
有一種比綠色食物更綠色的魚類詳單，它們體內(nèi)所含的對(duì)心臟有益的omega-3脂肪酸不僅更高，受污染程度也更低（比如水銀和多氯聯(lián)苯），并且打撈數(shù)目也穩(wěn)中有增。最佳選擇：虹鱒魚（養(yǎng)殖），牡蠣（養(yǎng)殖），野生阿拉斯加三文魚。第二梯隊(duì)：紅點(diǎn)鮭（養(yǎng)殖）和嵌條扇貝（養(yǎng)殖）。
16、修眉 抹去歲月的痕跡
第一步：修剪多余的眉毛。用眉刷徑直掃過，然后小心的修剪掉超越自然眉型頂部的眉毛。
第二步：用鑷子拔掉兩條眉毛間的毛發(fā)。眉毛的內(nèi)側(cè)邊緣應(yīng)該與眼角持平。
第三部：修剪眉形。為了凸顯線條，眉梢內(nèi)部需要向上挑起一點(diǎn)，用鑷子從下面把多余的眉毛拔掉。讓眉梢緩慢地延伸過外眼角。
17、在家治愈普通疼痛
胃灼熱：飯前服用解甘草甜素（DGL）咀嚼片，用以保護(hù)消化道粘膜，預(yù)防食物回流。
背痛：嘗試紫草植物藥膏。雖然古老，但可以有效地緩解背痛。
普通感冒：百里香泡茶，蜂蜜調(diào)味。把葉子放入一個(gè)過濾器中（一杯熱水，干葉用一茶匙，若是鮮葉用兩茶匙），浸泡三至五分鐘。百里香是一種溫和化痰劑，而蜂蜜具有緩解咳嗽、抗菌的功效。
18、避免隱藏的糖
避免食物中任何形式的糖分，糖漿、碳水化合物等等都是糖類。
19、足夠的睡眠
優(yōu)質(zhì)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如30分鐘慢跑，可以幫助你縮短慢波睡眠時(shí)間，增長(zhǎng)熟睡時(shí)間，精神得到更好地恢復(fù)。
20、治愈表皮破損
避免損傷第一步，使用高保濕護(hù)手霜（不能含有凡士林、乳木果和亞油酸等成分），它能讓脆弱的皮膚柔軟有彈性，避免磨損。鮮為人知的事實(shí)：在手提袋中摸東西是最易讓皮膚受到損傷的。
21、室內(nèi)腳踏車課程
不要被嚇倒。室內(nèi)腳踏車在初學(xué)者健身課程中是非常受歡迎的，這當(dāng)然有原因：正確的技能可以在45分鐘內(nèi)燃燒掉500卡路里以上的熱量。下面三個(gè)注意事項(xiàng)：
調(diào)整座位高度，在腳踩到底端時(shí)，膝蓋稍微彎曲，會(huì)讓你更有力量，感覺更舒適。
收腹，讓雙手的承重減少，避免上下浮動(dòng)。
腳踏板呈“圓環(huán)型”運(yùn)動(dòng)，在你踏下向前的腳踏板時(shí)，用同樣的力量把向后向上的腳踏板提起。
22、做5秒鐘健康體檢
衛(wèi)生間測(cè)試：排便后，馬桶中是否有血跡？這看似只是痔瘡，但如果你之前沒有確診，那么最好去看看醫(yī)生。便血也可能是結(jié)腸癌或者憩室病（結(jié)腸內(nèi)出現(xiàn)隆起，形成異常囊袋）的征兆。
睡眠測(cè)試：多久可以入睡？如果你總躺下5分鐘就感覺睡不著，那么是失眠的信號(hào)。失眠和很多嚴(yán)重疾病相關(guān)，包括高血液，超重和Ⅱ型糖尿病。躺30分鐘以上看看你有什么感覺。
漲肚測(cè)試：你是否總是漲肚，并且很容易就吃飽？如果這一癥狀才出現(xiàn)，并且持續(xù)了2周以上，可能是卵巢癌的癥狀。這一癥狀通常出現(xiàn)在早期，但由于這很普通，經(jīng)常被廣大女性朋友忽視。
23、管住你的饞嘴巴
五個(gè)步驟：
說出你面前看到的五個(gè)物品。
講出你看到的四種顏色。
描述你身體的感覺（比如體溫或者襯衫面料的質(zhì)地）。
說出聽到的兩個(gè)聲音。
描述你能聞到一種氣味。
這有什么作用呢——關(guān)注你的感官可以讓大腦中喋喋不休的想法安靜下來，這樣更好地感受身體的旋律來確定你是否真的餓了。
24、喝白水
在家：首先，檢測(cè)自來水的品質(zhì)。如果品質(zhì)很好，那么簡(jiǎn)單的玻璃水瓶濾波器就可以提高口感，濾去鉛。如果你的水需要更高級(jí)的過濾，可以把過濾器連接到水龍頭上，除掉砷等多余的污染物。
外出：在不含雙酚的不銹鋼水壺中放置便攜式過濾網(wǎng)。而塑料中的某些化學(xué)物質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致健康問題。
25、緩解運(yùn)動(dòng)酸痛
平緩的伸展運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液流動(dòng)，幫助修復(fù)受傷的肌肉，或者嘗試其他有效的輔助物——
按摩：沿著身體疼痛的部位使用瑜伽柱或者網(wǎng)球滾動(dòng)。按摩最高可以緩解40%的肌肉酸痛。
吃姜：一日劑量（一茶匙生姜或者姜粉）最多可以緩解25%運(yùn)動(dòng)酸痛。搭配熱食，比如旺火炒菜，或者碳烤三文魚沙拉。
26、了解自己可以接受的最簡(jiǎn)單的飯菜
當(dāng)你非常疲憊，不想準(zhǔn)備晚餐時(shí)，它可以不讓你費(fèi)神，用廚房的材料就很容易地烹調(diào)出來。
27、用幸福之聲回復(fù)大腦
冥想。用10分鐘時(shí)間嘗試以下運(yùn)動(dòng)，逐漸增加至20分鐘以上。
找一個(gè)平穩(wěn)的位置，盤膝而坐，或者坐在椅子上。
平靜地、自然地呼吸。把注意力集中在通過鼻腔的氣流上。
當(dāng)你清晰地意識(shí)到自己的呼吸，假想一名天真無(wú)邪的幼兒正慢慢走來。在心里，用柔和的目光看著他，感受無(wú)條件的仁慈與愛。 讓有意識(shí)地愛溫暖你。
28、自己修剪劉海
下面為你展示簡(jiǎn)單的三步：
第一步：設(shè)計(jì)一個(gè)普通的款式。濕發(fā)更長(zhǎng)，在頭發(fā)干的情況下剪劉海可以避免剪得過短。使用鋒利、直邊的剪刀，多功能的剪刀用于剪頭發(fā)就顯得鈍了。
第二步：垂直地剪，從中間開始，用食指和中指輕輕地捋出2.5厘米左右的頭發(fā)，另一只手拿著剪刀與垂直方向呈一個(gè)小角度，修剪發(fā)梢，不要直接橫著剪。
第三步：保守。一次減掉大約五六毫米。你可以容易地把它剪短，但是變長(zhǎng)是需要數(shù)周時(shí)間的。
29、系好鞋帶
彎下腰嘗試以下這個(gè)竅門：把鞋帶解開，然后彎下腰。如果平時(shí)你都是用右面的鞋帶蓋過左面的，那么現(xiàn)在讓左面在上，蓋過右面的。專家說這種方法讓所系的攜帶更牢固——?jiǎng)e去管這是為什么——隨著時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)過去，它會(huì)變緊，而不是變松。
30、美白牙齒
嘗試美白牙貼。早晨貼上45分鐘，晚上再來一次可以讓牙齒顯著增白。
31、每一餐都別忘記抗氧化劑
藥草和香辛料可以像水果蔬菜那樣釋放可觀劑量的抗疾病物質(zhì)。那么如何才能添加較少熱量的香辛料，獲得顯著的抗氧化效果呢？
龍蒿，新鮮：炒雞蛋。分?jǐn)?shù)：155
牛至，干的：加入番茄意式面包或者加入橄欖油和蒜蓉腌制的雞胸肉中。分?jǐn)?shù)：1753
丁香，粉末：加入搗碎的甘薯或者小青南瓜中。分?jǐn)?shù)：2903
肉桂，粉末：加入燕麥粥，法式土司或者蘋果醬中。分?jǐn)?shù)：1752
百里香，新鮮：繳入新鮮柳橙片，再配以黑胡椒和橄欖油。分?jǐn)?shù)：137
鼠尾草，新鮮：加入玉米面包和填充料中。分?jǐn)?shù)：320
姜黃：加入咖喱和碾碎的干小麥中，再配以鷹嘴豆和紅醋栗。分?jǐn)?shù)：1271
32、公共浴室中保持清潔
女盥洗室中充斥著各種細(xì)菌。下面幾種方法可以躲過它們的侵襲：
避免使用中間位置：這里通常是使用頻率最高的，因此積攢的細(xì)菌也最多。門口位置應(yīng)該是最干凈的。
不要把手提袋放在地板上：研究發(fā)現(xiàn)置于地板上的手提袋中有1/3帶有糞便一樣的污物。如果儲(chǔ)物柜門上沒有掛鉤，那么就把手提袋背在肩上。
帶著你紅紅的臉蛋，趕快逃離：在公共浴室更容易讓臉變紅，因此在細(xì)菌在你臉上著陸之前，趕快離開那個(gè)四處彌漫細(xì)菌的大熔爐。
33、擊退運(yùn)動(dòng)倦怠
當(dāng)你無(wú)聊時(shí)，你的身體和身體的健身水平會(huì)反映出你的精神倦態(tài)。想要保持對(duì)事物的新鮮感，創(chuàng)造一個(gè)運(yùn)動(dòng)通配符：在紙上記錄下20種不同的運(yùn)動(dòng)方式，從與寶寶跳繩到特別的健步行走。當(dāng)你感覺沒精神時(shí)，從中選擇一個(gè)可以激發(fā)你的。
34、決不能丟掉牙線
你知道用牙線很重要——它有助于清除牙齦內(nèi)可能會(huì)導(dǎo)致心臟病的細(xì)菌——但它卻很容易被遺忘。把它放在遙控器上面，這樣，商業(yè)廣告插播階段，你就可以完成這一任務(wù)了。
