第一步是放松

　　骨盆運(yùn)動(dòng)的第一步，是要收緊和放松陰道周?chē)募∪狻?/P>

　　你也許不知道應(yīng)該鍛煉的是什么部位的肌肉，所以必須加以識(shí)別：坐在馬桶上，雙腳分開(kāi)。小便到中途的時(shí)候，使尿液停止流出。你用來(lái)禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運(yùn)動(dòng)各四十次到五十次，使這部分肌肉達(dá)到“最好狀況”，這是一種隨時(shí)隨地可以做的“秘密”運(yùn)動(dòng)，沒(méi)人看得出來(lái)。

　　上下運(yùn)動(dòng)

　　骨盆運(yùn)動(dòng)的第二步，要做兩種使骨盆向上提和旋轉(zhuǎn)的基本運(yùn)動(dòng)，你在舞池里，也許已經(jīng)做過(guò)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)。在做愛(ài)的時(shí)候做這一類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以增加男女兩個(gè)性器官的接觸面和摩擦力，提高兩個(gè)人的快感。

　　練習(xí)骨盆上下運(yùn)動(dòng)的最佳方法，是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開(kāi)約三十公分，雙膝彎曲，想像你已經(jīng)穿上牛仔褲，現(xiàn)在要拉上拉鏈，你的骨盆應(yīng)該向前和向上提高，腹部收緊。做到這個(gè)姿勢(shì)，停一秒鐘，然后放松。然后再重復(fù)做向前向上的運(yùn)動(dòng)。雙腳和雙膝的位置，保持不變，只能使骨盆做上下運(yùn)動(dòng)(向上向前的距離最多約八厘米到十厘米)。每天做二十次左右，直到不假思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領(lǐng)以后，你就可以加上旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)了。

　　 旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　練習(xí)骨盆旋轉(zhuǎn)的第一步，是站在地上，雙腳分開(kāi)約三十厘米，膝蓋略曲，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁。全身放松，極慢的使骨盆向上向前，然后轉(zhuǎn)到右方，到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，現(xiàn)在把骨盆向后方(把臀部向上提)，再把骨盆轉(zhuǎn)到極左方，身體重量落在左腳上。其次，使骨盆向上，收縮臀部，再旋轉(zhuǎn)到右腳上，就這樣旋轉(zhuǎn)一周。這樣好像不容易，所以，開(kāi)始的時(shí)候要慢慢地做，做一個(gè)動(dòng)作想一下，在練習(xí)旋轉(zhuǎn)十次以后，再以相反的方向旋轉(zhuǎn)骨盆。每個(gè)方向旋轉(zhuǎn)十次，直到能夠旋轉(zhuǎn)二十次為止。

　　一旦練熟了骨盆的上下和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，你就可以把這些運(yùn)動(dòng)跟內(nèi)部的收縮和放松運(yùn)動(dòng)綜合使用，成為床上的性愛(ài)專家了。這樣的練習(xí)能使你在做愛(ài)的時(shí)候完全控制骨盆，因而能使你獲得前所未有的肉體上的快感，大大地增加魚(yú)水之歡。

　　骨盆運(yùn)動(dòng)的最終目的是綜合內(nèi)部肌肉的收縮和放松，以及骨盆上下和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這兩種動(dòng)作起初不容易協(xié)調(diào)。正好像初學(xué)鋼琴的人，左右兩手很難同時(shí)彈不同的樂(lè)譜一樣，但如能做得極慢，而且做一個(gè)動(dòng)作就大聲數(shù)出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不久就能同時(shí)做兩種動(dòng)作，開(kāi)始的時(shí)候每天做上下旋轉(zhuǎn)和收放二十次，到第二個(gè)周末時(shí)增到四十次。做完兩個(gè)禮拜，大部分女性應(yīng)該能不假思索就同時(shí)做出兩種運(yùn)動(dòng)，精通兩種運(yùn)動(dòng)后不需要繼續(xù)練習(xí)(每天練習(xí)收縮和放松內(nèi)部肌肉的運(yùn)動(dòng)不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性)。當(dāng)你做愛(ài)時(shí)，幾乎會(huì)自然而然地加以應(yīng)用。