想讓你的雙腿變得更美，更勻稱，好在夏天毫無保留的炫出來嗎？今天小編向你最有效的瘦腿的簡易動(dòng)作，幫你打造性感誘人長腿。

方法

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動(dòng)作一： 深蹲（借助健身球）

準(zhǔn)備動(dòng)作：背對墻壁站立，健身球放在腰背部，雙腳分開與肩同寬略微向前，上半身穩(wěn)定垂直地面，雙手交叉放于肩膀，髖部穩(wěn)定正對前方不要過度前傾。

動(dòng)作祥解：做好準(zhǔn)備動(dòng)作，背部抵住球，髖部穩(wěn)定垂直向下，膝關(guān)節(jié)的位置正對腳尖，屈膝深蹲到九十度，蹲下時(shí)大腿平行與地面，身體的姿態(tài)像一把椅子， 蹲起時(shí)收緊大腿和臀部，慢慢伸直膝關(guān)節(jié)起身，回到預(yù)備動(dòng)作。注意頻率，三拍向下，停留五秒，蹲起時(shí)要慢。一組15--20次，做三到四組每組間歇一分鐘。 有助于大腿肌肉得到全面刺激，增強(qiáng)下肢力量又能使腿部線條練得完美漂亮。動(dòng)作提醒：起始位身體可以略微傾斜，運(yùn)動(dòng)時(shí)背部緊貼健身球。時(shí)向下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，注意不要內(nèi)扣和向外，否則造成膝關(guān)節(jié)壓力過大。骨盆不要過度前傾和后傾以免減少腿的力量。深蹲時(shí)注意骨盆與大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。

動(dòng)作二：側(cè)臥外側(cè)抬腿

準(zhǔn)備動(dòng)作：肘部支撐身體側(cè)臥，側(cè)臥時(shí)整個(gè)身體保持垂直于地面，雙腿伸展并攏，腹背部收緊。

動(dòng)作祥解：側(cè)抬向上，大腿收緊，外側(cè)用力，抬起至大腿外側(cè)肌肉繃緊即可，停留10秒。單腿動(dòng)作交替，每組15--20次，換一側(cè)，各做兩到三組。動(dòng)作提醒：運(yùn)動(dòng)中身體不要后仰，注意控制，膝關(guān)節(jié)盡可能伸展，繃腳背，腿的線條伸長。

動(dòng)作不要過急，要慢慢保持姿態(tài) ：只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉。

溫馨提示

愛美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑腹部臀部和腰部等，卻忽視了另外一個(gè)重要身體部位，那就是腿部。對于雙腿過于肥胖，想瘦腿增強(qiáng)線條感的 女性來說，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你“強(qiáng)化”腿部美感。為了使腿部更修長更勻稱，每次只需10-15分鐘，每周至少3―5次，可采用“少次多組”的鍛煉方式， 更好的減脂塑性，堅(jiān)持有效的鍛煉即能達(dá)到最好的瘦腿效果。鍛煉強(qiáng)度可以逐步增加，，為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位關(guān)節(jié)受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)、 如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。在做鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右，比如清晨和下午。做玩腿部鍛煉后也可做適當(dāng)拉伸，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。 健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。