易筋經(jīng)，是我國(guó)民間流傳的一套變易筋骨，使之強(qiáng)健的一套練習(xí)方法。這套功法曾經(jīng)被偽托為南北朝時(shí)達(dá)摩和尚傳給少林寺和尚的。其特點(diǎn)為動(dòng)作與呼吸密切結(jié)合，始終采取靜止性用力。

【功法操作】

一、韋馱獻(xiàn)杵勢(shì)

1．第一勢(shì)

(1)起式：并步，頭端平，目視前方，下頦微向里收，含胸拔背，蓄腹收臀，松肩，兩臂自然下垂于體側(cè)，五指并攏微屈，中指貼近褲縫，兩腿伸直，兩腳相靠，足尖并攏，口微開，舌抵上腭，定心息氣，神情安祥。

(2)功式：左足向左平跨一步，兩足與肩寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松。雙手向前徐徐上提，在胸前成抱球狀，松肩，略垂肘，兩掌心內(nèi)凹，五指向內(nèi)微屈，指端相對(duì)，約距15cm。

2．第二勢(shì)

(1)起式：并步同第一勢(shì)。

(2)功式：兩足分開，與肩同寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松，直腰收臀，含胸蓄腹，上肢一字平開，掌心向地，頭如頂物，兩E直視。

3．第三勢(shì)

(1)起式：并步同第一勢(shì)。

(2)兩足開立與肩寬，足尖著地，足跟提起，腿直，蓄腹啦臀，兩掌上舉高過(guò)頭頂，掌心朝天，四指并攏伸直，拇指與其余四指分開約成直角，兩中指之距約為3cm，肘微曲，仰頭，目觀掌背，舌抵上腭，鼻息調(diào)勻。

(3)收式：兩掌變?nèi)?，旋?dòng)前旋，使拳背向前然后上肢用勁，緩緩將兩拳自上往下收至腰部，拳心向上，在收拳同時(shí)，足跟隨勢(shì)緩緩下落，兩拳至腰時(shí)，兩足跟恰落至地。

二、摘星換斗勢(shì)

1．起式并步同一起式。

2．功式右足稍向右前方移步，與左足成斜丁八步形；隨勢(shì)身向右微側(cè)。屈膝，提右足跟，身向下沉或成右虛步含襠勢(shì)。兩上肢同時(shí)操作，左手握空拳置于腰后，右手握如鉤狀下垂于襠前。右鉤手上提，使肘略高于肩，前臂與上臂近乎垂直，鉤手置于頭之右前方，松肩、屈腕、肘向胸、鉤尖向右、頭微偏、目注右掌心、舌抵上腭、含胸拔背、直腰收臀、少腹含蓄，緊吸慢呼，使氣下沉，身勿前后左右傾斜，兩腿前虛后實(shí)，前腿虛中帶實(shí)，后退實(shí)中帶虛。左右交換，要求相同。

三、倒拽九牛尾勢(shì)

1．起式并步同第一勢(shì)。

2．功式

(1)左腿向左平跨一步，兩足尖內(nèi)扣，屈膝下蹲成馬襠勢(shì)，兩手握拳由身后劃弧線形向襠前，拳背相對(duì)，拳面近地，隨勢(shì)上身略前俯，松肩、直肘、昂頭、目前視。

(2)兩拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球勢(shì)，隨勢(shì)直腰，肩松肘屈，肘略低于肩，頭端平，目前視。

(3)旋動(dòng)兩掌，使掌心各向左右隨勢(shì)運(yùn)動(dòng)徐徐向左右平分推，至肘直。松肩、直肘、腕背屈、腕肘肩相平。

(4)身體向左轉(zhuǎn)側(cè)，成左弓右箭勢(shì)(面向左方)。兩上肢同時(shí)動(dòng)作：左上肢外旋，屈肘約成半圓狀，拳心對(duì)面，雙目視拳，高與肩平，肘不過(guò)膝，膝不過(guò)足尖；右上肢內(nèi)旋向后伸，拳背離臀，松肩、肘微屈。兩上肢一前～后作螺旋勁，上身正直，塌腰收臀，鼻息調(diào)勻。

(5)身體向右轉(zhuǎn)側(cè)，面前方，左弓步變馬襠勢(shì)，隨勢(shì)左上肢內(nèi)旋至身后，右上肢外旋，再兩拳同時(shí)由身后(劃弧線)至襠前。

(6)同本功式之(2)。

(7)同本功式之(3)。

(8)同本功式之(4)，但左右方向相反。

四、出爪亮翅勢(shì)

1．起式并步同第一勢(shì)。

2．功式

(1)兩手仰掌沿胸前徐徐上提過(guò)頂，旋腕翻掌，掌心朝天，十指用力分開，虎口相對(duì)，中、食指相接，仰頭，目觀中、食指交接處，隨勢(shì)足跟提起，離地約10cm，以兩足尖支持體重。肘微屈，腰直，膝不得屈。

(2)兩掌緩緩分開向左右而下，上肢成一字平舉，隨勢(shì)足跟落地。再翻掌使掌心向上，十指仍用力分開，肩、肘、腕、掌相

(3)兩仰掌化拳，由身后向腰，成仰拳護(hù)腰勢(shì)。

(4)兩仰拳化俯掌由胸前徐徐向前推，至肘直，隨勢(shì)足跟提起，離地約10cm。繼而兩掌背屈，使掌心朝前，指端向上，十指仍用力分開，目向前平視，肩、肘、肩、腕相平，直腰，膝勿屈

五、九鬼拔馬刀勢(shì)

1．起式并步同第一勢(shì)。

2．功式

(1)足尖相銜足跟分離成八字形，腰實(shí)腿堅(jiān)，膝直足霸，同時(shí)兩臂向前，成叉掌立于胸前。

(2)運(yùn)動(dòng)兩臂。左臂經(jīng)上往后，成鉤手置于身后，右臂向上經(jīng)右往胸前，掌根著實(shí)，蓄勁于指。

(3)右臂上舉過(guò)頭，由頭之右側(cè)屈肘俯掌下復(fù)。使手抱于勁項(xiàng)，鉤手化掌，使左掌心貼于背，在生理許可范圍盡可能向上。

(4)頭用力上抬，欲使頭后仰，上肢著力，掌用勁下按，欲使頭前俯，手項(xiàng)爭(zhēng)力。挺胸直腰，腿堅(jiān)腳實(shí)，使勁由上貫下至踵．鼻息調(diào)勻，目微左視。

(5)運(yùn)動(dòng)兩臂。左掌由后往上往前，右上肢向前回環(huán)，左右兩掌相叉立于胸前。

(6)左右交換，操作同上。

六、三盤落地勢(shì)

1．起式并步同第一勢(shì)。

2．功式

(1)左腿向左平跨一步，兩足之距較肩為寬，足尖內(nèi)扣，屈膝下蹲成馬襠勢(shì)，兩手叉腰，腰直胸挺，后背如弓，頭端平，目前視。

(2)兩手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松，兩上肢似一圓盤處于前胸。

(3)由上勢(shì)，旋腕轉(zhuǎn)掌，掌心朝前，運(yùn)動(dòng)上肢，使兩掌向左右而下，由下成仰掌沿胸腹之前徐徐運(yùn)勁上托，高不過(guò)眉，掌距不大于兩肩之距。

(4)旋腕翻掌，掌心朝地，兩掌運(yùn)勁下按，成虛掌置于膝蓋上部，兩肩松開，肘微屈曲，兩臂略向內(nèi)旋，前胸微挺，后背如弓，頭如頂物，雙目前視。

七、青龍?zhí)阶?shì)

1．起式并步同第一勢(shì)。

2．功式

(1)左腿向左平跨一步，兩足之距約與肩寬，兩手成仰拳護(hù)腰勢(shì)。身立正直，頭端平，目前視。

(2)左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高過(guò)頂，隨勢(shì)身略向右轉(zhuǎn)側(cè)，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲，右拳仍作仰拳護(hù)腰勢(shì)，目視平掌，兩足踏實(shí)勿移。

(3)上勢(shì)，左大拇指向掌心屈曲，雙目視大拇指。

(4)左臂內(nèi)旋，掌心向下，俯身探腰，隨勢(shì)推掌至地。膝直，足跟勿離地，昂首，目前視。

(5)左掌離地，圍左膝上收至腰，成兩仰拳護(hù)腰勢(shì)，同(1)動(dòng)作。

(6)左右交換，反復(fù)操作。

八、臥虎撲食勢(shì)

1．起式并步同第一勢(shì)。

2．功式

(1)右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左仆腿勢(shì)，兩掌相迭扶于右膝上，直腰挺胸，兩目微向左視。

(2)身體向左轉(zhuǎn)側(cè)，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭勢(shì)，扶于膝上之兩掌分向身體兩側(cè)，屈肘上舉于耳后頸之兩旁，然后運(yùn)勁使兩掌徐徐前推，至肘直。松肩，腕背屈，目注前方。

(3)接上勢(shì)，俯腰，兩掌下按，掌與指著地，按于左足前方之兩側(cè)，掌實(shí)，肘直，兩足底勿離地，昂首，目前視。

(4)分解成三，如下：①右足跟提起，足尖著地，同時(shí)在前之左腿離地后伸，使左足背放于右足跟上，以兩掌及右足尖支撐身體。②再屈膝，身體緩緩向后收，重心后移，蓄勁待發(fā)。③足尖發(fā)勁，屈曲之膝緩緩伸直。兩掌使勁，使身體徐徐向前，身應(yīng)盡量前探，重心前移，最后直肘，昂起頭胸，兩掌撐實(shí)。

如此三者連貫進(jìn)行，后收前探，波浪形的往返進(jìn)行，猶如虎撲食。

(5)由上勢(shì)，左腿跨向兩掌之間，屈左膝，右腿伸直，成右仆腿勢(shì)，同時(shí)兩掌離地，相迭扶于左膝上。

(6)左右交換，反復(fù)操作。

九、打躬?jiǎng)?/p>

1．起式并步同第一勢(shì)。

2．功式

(1)左腿向左平跨一步，兩足比肩稍寬，足尖內(nèi)扣，兩手仰掌徐徐向左右而上，成左右平舉勢(shì)，頭如頂物，目向前視，松肩直肘，腕勿屈曲，立身正直，腕、肘、肩相平。

(2)由上勢(shì)屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后腦。勿挺腹凸臀。(3)由上勢(shì)，屈膝下蹲成馬襠勢(shì)。

(4)直膝彎腰身前俯，兩手用力使頭盡向胯下，兩膝不得屈曲，足跟勿離地。

十、工尾勢(shì)

1．起式并步同第一勢(shì)。

2．功式

(1)兩手仰掌由胸前徐徐上舉過(guò)頂，雙目視掌，隨掌上舉而漸移，身立正直，勿挺胸凸肚。

(2)由上勢(shì)，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天，兩肘欲直，目向前平視。

(3)由上勢(shì)，仰身，腰向后彎，上肢隨之而往，目上視。

(4)由上勢(shì)俯身向前，推掌至地，昂首瞪目，膝直，足跟離地。

【主治病癥】

本功既能增強(qiáng)腰力、腿力、臂力、指力，又能調(diào)整內(nèi)臟功能，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于消除病痛，是一種“扶正祛邪”的強(qiáng)健功法。

【注意事項(xiàng)】

1．練本功前，應(yīng)做好準(zhǔn)備工作，如換穿寬松的衣服、布鞋等。

2.練功時(shí)要集中注意力，呼吸調(diào)勻。呼吸以舒適自然為宜，不可屏氣用力。開始時(shí)以自然腹式呼吸為宜。

3．練功時(shí)要求松靜自然，剛?cè)嵯酀?jì)，意守丹田。

4．練功畢或中間休息時(shí)，不可當(dāng)風(fēng)，并應(yīng)作適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如散步、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，但不應(yīng)作激烈活動(dòng)。

5．開始時(shí)，宜每節(jié)做持續(xù)10次呼吸，以后逐漸增加，達(dá)40次呼吸為止，一般以微出汗為度。每天至少練功1次。

6．體質(zhì)特別虛弱者，不宜練習(xí)本功。

7．易筋經(jīng)功法的主要作用在于強(qiáng)筋壯骨，故在治療病癥方面，不如其他功法那么明顯。