說到減肥真是痛并快樂著

像每個胖女孩一樣，我也經(jīng)歷了很多的不開心，我是個愛美的女孩可因為肥胖美麗總是繞我而行

從小我就胖胖的，不過可能是因為還小所以減肥的事我沒有那莫重視。一直到我長成少女的時候我開始意識到我的胖帶給我的自卑和不開心。試過很多的減肥方法結果都是以失敗而告終。 

一直到我從學校走到社會工作后不知怎么回事竟從１４０瘦到了１１８很是開心。

但好景不長，又是不知怎么回事不知不覺又胖到了１３８。

就在那時我認識了我現(xiàn)在的老公，在我戀愛的那段時間里我得體重又飆到１５２我在準備結婚的時候有開始了減肥．但沒什么效果結婚時我１４７斤。

婚后半年我懷孕了，沒有顧及的我吃到了１８０（這是生寶寶哪天稱的） 

惡夢還沒有結束座完月子我還在胖１８３。要知道１８０的時候我肚里還有寶寶那 

１８３一直伴隨了我一年多的時間其中的痛苦可想而知寶寶一歲三個月的時候我又開始減肥。 

這次我下定決心一定要瘦，老公支持我監(jiān)督我，我是通過科學有效的健康飲食來減的，對各種健康的減肥食品都進行了一番研究。 

終于經(jīng)過三個月的努力我減下來了　雖然還沒有達到我最瘦的時候，還要加油，但是我已經(jīng)迫不及待的想要那我的成果曬一下了。

對自己的減肥成果實在太得意了，忍不住拿出來跟大家分享分享，不要擔心生完孩子會變胖，有了孩子就會知道，一切都是值得的。小心思-希望遍地是潮媽啦！

產(chǎn)后自己摸索的減肥方法

1、對體重要誠實

　　如果你是超重的，那就勇敢承認這個事實吧！肥胖并不是可恥的事情，但是它會危害到你的健康和破壞你的姿態(tài)。如果總是因為自卑而不敢實施減肥，那么你只能永遠保持肥胖的身材。

　　可以把自己肥胖的照片貼在家里非常顯眼的地方，那樣每當看到它們的時候就能大大增加你的減肥的動力了。誠實地面對自己，要愛自己的身體，這樣才不會讓自卑的情緒作祟，才能更加有信心地堅持長期的減肥計劃。要知道，信心是一種能幫助你成功瘦下來的重要思想力量。

2、不要找借口

　　不要總是對自己說“我明天就開始減肥”、“運動太辛苦了”、“我控制不住自己的食欲”，這樣地自我催眠只會讓你永遠原地踏步。從現(xiàn)在開始，不要再有太多的借口，鍛煉和合理飲食就是健康減肥的良好開端。

3、從失敗中吸取教訓

　　大多數(shù)人都嘗試過節(jié)食減肥，而結果只有一個：體重快速反彈。如果你也有一樣的減肥經(jīng)驗，以此作為一個很好的教材，從而更好地改善你的飲食。失敗是成功之母，減肥也是在無數(shù)挫折中獲得成功的。

4、遠離垃圾食品

　　想減肥？那就遠離垃圾食品吧！不要在你的家里或者辦公室堆放一些不健康的垃圾食品，它們是讓你發(fā)胖的元兇。營養(yǎng)師給我推薦了一些健康的anslim減肥食品，有水果、植提纖、蔬菜、全谷物、魚類、瘦肉以及低脂酸奶等等。在你的減肥食譜加入這些食物能幫助你有效減肥哦！

5、制定現(xiàn)實的目標

　　如果你的目標不能達到，就會感到沮喪甚至是導致最終的放棄。制定短期的現(xiàn)實的目標，那你能從小小的成功里面獲得更多的激勵和動力。如果你需要知道更加個性化的減肥方案，咨詢醫(yī)生或者營養(yǎng)師是一個很好的選擇。

6、減肥計劃要日?；?span lang="EN-US">

　　不要只集中在最終的減肥目標上，相反，在減肥計劃中寫清楚每天具體的飲食和運動，這樣可以讓你更好地實施與堅持。如果你專注與每天需要做的事情，然后按照減肥計劃進行，苗條身材也就會離你越來越近。

7、理智地面對障礙

　　減肥是健康的生活習慣養(yǎng)成的一個過程。在這個生活方式改變的過程中，遇到挫折是理所當然的。體重反彈、瘦身平臺期、堅持不下去都是減肥期間會出現(xiàn)的障礙。只要你堅持健康的減肥方法，這些障礙都會隨之消失，而獲得苗條身材也就更加輕松了。

產(chǎn)后自己學習總結出的每日瘦身飲食：

1、水果份量：300克

選擇的水果為：蘋果、杏、香蕉、藍莓、櫻桃、越橘、葡萄柚、葡萄、石榴、獼猴桃、芒果、甜瓜（所有品種）、anslim、油桃、橙子、木瓜、桃子、梨、柿子、菠蘿、樹莓、草莓以及西瓜

2、蔬菜份量：300克

　　選擇的蔬菜為：朝鮮薊、蘆筍、竹筍、植提纖、豆類（綠色，黃色）、甜菜、花椰菜、甘藍、白菜、胡蘿卜、菜花、芹菜、黃瓜、茄子、大頭菜、韭菜、生菜、香菇、芥菜、洋蔥、香菜、豌豆、辣椒（所有品種）、南瓜、青蔥、菠菜、豆芽、西葫蘆、西紅柿以及豆瓣菜

　　新鮮水果和蔬菜總是最好的天然減肥食品。如果你無法吃到新鮮的蔬果，選擇冷凍或者罐裝的也是可以的，但前提要是那些沒有加入多余糖分的罐裝食品。

①  多吃蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是保存最多營養(yǎng)成分的食物。最好加入一些切好的西蘭花、紅色辣椒以及一些其他的綠色蔬菜等等。另外，吃蔬菜減肥的話要注意土豆的攝入。雖然它是營養(yǎng)豐富的食品，但吃得過多會容易導致血糖突然飆升。當停止吃東西后，血糖也會很快下降，那樣你就會因為饑餓而吃得更多了。

②  蔬果最好以新鮮的為主

　　減肥者要少吃干果類食物，包括葡萄干、干櫻桃以及藍莓干等等。干果類食品一般都添加了很多的食品添加劑，它們所含的熱量甚至比糖果還有高。新鮮的蔬果含有豐富的纖維素，不僅熱量較低，還能有效減少饑餓感的產(chǎn)生。

③  選擇水果而不是果汁

果汁雖然是源自水果，但是它其實是不含纖維素且熱量較高的飲品。一杯240毫升的純果汁一般有100大卡左右的熱量，比公認為的“肥胖飲料”可樂還高一些。所以，最好多選擇吃水果而少喝果汁。

3、富含蛋白質(zhì)的食物：300克

　　每天至少要吃富含蛋白質(zhì)的食物300克。為了增加選擇性，你可以選擇三種不同種類的蛋白質(zhì)食品：動物蛋白質(zhì)、素食蛋白質(zhì)、低脂奶制品蛋白質(zhì)。你可以把每天需要補充的蛋白質(zhì)隨意分配，只要你每天都攝入足夠的蛋白質(zhì)，這樣健康減肥也就更加容易了。

①  動物蛋白

　　富含動物蛋白的食品有：牛肉、瘦肉、雞肉、魚類以及貝類。現(xiàn)在動物蛋白的食物盡量以選擇魚類為止。因為魚肉不僅蛋白質(zhì)豐富，還是低熱量的食物，你也不會容易吃過量。鮭魚、沙丁魚、鯡魚、鯖魚、鮭魚以及金槍魚都是不錯的選擇哦！

②  素食蛋白

　　富含蛋白質(zhì)的素食一般都是豆類，其中包括：黑豆、蠶豆、鷹嘴豆、植提纖、毛豆、大北豆、蕓豆、扁豆、豌豆、白豆角、大豆以及豆腐等等。另外，豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，只要烹調(diào)時不加過多糖，熱量絕對不高。

③  低脂乳制品蛋白

　　適合減肥的低脂乳制品蛋白有：牛奶、低脂牛奶、脫脂牛奶、豆?jié){、原味酸奶以及低脂奶酪。研究表明，如果要獲得最佳的減脂效果，每日應攝入鈣1200-1600毫克，也就是相當于5杯牛奶中的含鈣量。

在理想情況下，每天選擇的蛋白質(zhì)品種最好都包括以上三種。這樣可以幫助你限制熱量的攝入，有助于減肥。例如，早餐的時候你可以喝一杯酸奶，而堅果就作為你的小吃，再加兩顆anslim植提纖，可以有效的排油減脂，而動物蛋白作為午餐，又不失營養(yǎng)，這樣的搭配非常合理哦！

4、全谷類食物：每天85克左右

　　全谷物食物包括：大麥、糙米、玉米、稻米精華、小麥、燕麥以及全麥面食等等。食物多樣才能提供人體所需的營養(yǎng)素，而谷類為主是指膳食中谷類食物提供能量應達到膳食總能量的一半以上。谷類可提供足夠能量，并避免攝取過多脂肪，有利于防止發(fā)胖。研究表明，在主食攝入量一定的前提下，每天食用85g的全谷食品能幫助控制體重。

產(chǎn)后不能刻意節(jié)食減肥，但可以通過飲食控制體重，例如在產(chǎn)褥期內(nèi)，可飲用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等。

最適合斷奶后媽媽減肥飲食：

　　產(chǎn)后媽媽因斷奶后不需要多吃過量熱量，因此除了適當吃一些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質(zhì)外，還要多吃一些蔬菜，用來補充維生素、鐵等營養(yǎng)元素。有一些植提纖飲食是產(chǎn)后減肥最好的選擇：

　　1.蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

　　2.黃花菜：其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可有助于消除以上癥狀。

　　3.黃豆芽：含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸潤便，預防便秘。

4.植提纖：多種植物萃取，含有較多代謝脂肪成分，幫助體內(nèi)脂肪代謝循環(huán)，產(chǎn)后媽媽服用anslim會很好的幫助脂肪代謝過程，有利于產(chǎn)后恢復。

5、海帶：含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，新媽媽多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

6.萵筍：含有鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產(chǎn)后少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。