摩登舞四項(xiàng)基本功訓(xùn)練

摩登舞有四項(xiàng)基本功是初學(xué)者必須經(jīng)常練習(xí)的。

1. 轉(zhuǎn)肋訓(xùn)練

轉(zhuǎn)肋訓(xùn)練是摩登舞轉(zhuǎn)身動(dòng)作所需的基本技術(shù)。基本動(dòng)作要領(lǐng)是：

身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。以脊椎為軸左右水平轉(zhuǎn)動(dòng)肋骨至最大位置，盡可能保持胯和頭都不動(dòng)。

2. 擺動(dòng)訓(xùn)練

擺動(dòng)訓(xùn)練是身體向高點(diǎn)側(cè)行必須掌握的基本技術(shù)?；緞?dòng)作要領(lǐng)是：

雙足分開(kāi)略比肩寬，身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。雙足掌撐地用腳踝的力量使身體成弓形左右擺動(dòng)。擺動(dòng)中雙腿不可彎曲，頭頂正中相對(duì)靜止（如同鐘擺的上端固定點(diǎn)）。

3. 蹲起訓(xùn)練

蹲起訓(xùn)練是極為重要身體驅(qū)動(dòng)訓(xùn)練，它可使舞者身體運(yùn)動(dòng)流暢自然?；緞?dòng)作要領(lǐng)是：

雙足并攏，身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。下蹲：上身保持直立，用足尖支撐，緩慢按著足尖、掌、跟、膝、胯的順序彎曲下蹲，到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)足跟落死。上升：在下蹲的最低點(diǎn)以足跟為爆發(fā)點(diǎn)，使用踝、膝、胯展開(kāi)的力量使身體迅速直立上升，達(dá)到足尖支撐身體到最高點(diǎn)。

注意上升下降的運(yùn)動(dòng)不應(yīng)分開(kāi)訓(xùn)練，要自然連接。

4. 后展訓(xùn)練

后展是平衡展示身體美的基本訓(xùn)練。身體展示不科學(xué)，往往會(huì)造成舞者身體失去平衡，影響舞蹈的效果。后展是摩登舞的基本展示表現(xiàn)方法，動(dòng)作訓(xùn)練要點(diǎn)是：

雙足略比肩寬，垂直站立，雙臂下垂，頭肩放松。

左移后展：身體移向左腳下蹲，身體自然放松，在低點(diǎn)處使用踝、膝、胯展開(kāi)的力量使身體迅速上升，從胸肋骨下沿向后打開(kāi)，頭肩放松，脊椎地向后背方向擺動(dòng)，同時(shí)頭向左后看，盡可能讓雙肋升高。注意展示中要收緊小腹，保持平衡，要使向上的力從前肋骨下沿穿出身體。

身體展示回收：身體回收，在下降過(guò)程中放松。

右移展示：與左展對(duì)稱。

后展訓(xùn)練對(duì)男女都需要。