我們身體中每一個(gè)血管都是很重要的，特別是心血管那么你知道如何保護(hù)心血管嗎?敬請(qǐng)收看本期的萬(wàn)家燈火節(jié)目聽(tīng)聽(tīng)張峻斌講解心血管保健操。

本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)博士張峻斌，講心血管保健操。

下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介：

心血管保健操

第一節(jié)：用十個(gè)指頭做梳頭動(dòng)作。

除了大拇指以外，兩個(gè)手的手指并列放在前額，吸氣，用指尖和指甲向后梳頭，從頭頂梳到后頸，呼氣。反復(fù)做16次，然后兩個(gè)手的手指再分別放在前額兩角的頭發(fā)邊緣，吸氣，向后梳，從耳朵后梳到后脖頸，然后呼氣。反復(fù)再做16次。

反復(fù)梳頭能增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可以預(yù)防腦部血管疾病，而且能使頭發(fā)變黑變得有光澤。

第二節(jié)：輕揉耳朵一分鐘。

用雙手的手指輕輕揉搓左右耳朵一直揉到發(fā)熱舒適為止。因?yàn)槎渖喜紳M(mǎn)了穴位，這樣做可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其是對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥狀有防治的作用。

第三節(jié)：轉(zhuǎn)眼球。

身體站立或端坐，保持松馳的狀態(tài)，爾后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球一分鐘。注意，頭和脖子不動(dòng)，兩支眼球同時(shí)順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈，然后，定睛向前看一會(huì)。接著，兩支眼球再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈。轉(zhuǎn)的幅度盡量要大一些，眼球盡量轉(zhuǎn)到每個(gè)方向的頂點(diǎn)。這樣轉(zhuǎn)動(dòng)眼球可以明目，防止花眼、弱視、近視、和視力衰退，消除眼睛疲勞。

第四節(jié)：輕叩牙齒。

讓我們兩唇輕輕閉上，上下牙齒互相叩擊，用力自然適度。叩齒之后，口腔中產(chǎn)生的津液一定要咽下。這個(gè)動(dòng)作做32下。象這樣叩齒，能夠強(qiáng)健牙根和牙齦，起到活血和健齒的作用，還能增強(qiáng)口腔咀嚼機(jī)能，防止老年人齒槽脫落;而通過(guò)叩齒產(chǎn)生的津液有開(kāi)通脾胃，滋養(yǎng)腎中精氣的作用，所以古人把它叫作“飲玉漿”。

第五節(jié)：轉(zhuǎn)舌頭。

大家輕輕閉上雙唇，把舌尖放到上牙齦上，暫停呼吸，舌尖順時(shí)針?lè)较蛟谘例l外轉(zhuǎn)16圈;然后再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)16圈。這樣可以讓舌頭活動(dòng)自如，增加舌頭的靈敏度，而且還能提高身體免疫力，防止老年人口干舌燥。

第六節(jié)：按摩肚臍。

雙手交差，掌心向下，男士左手在下，女士右手在下，輕輕順時(shí)針按摩肚臍36圈。因?yàn)槎悄毶舷率巧褙?、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位的所在位置，尤其是神厥穴，能預(yù)防和治療中風(fēng)。另外，輕輕按摩肚臍還有提神補(bǔ)氣，幫助消化的功效。

第七節(jié)：收腹提肛，做這個(gè)動(dòng)作需要一分鐘。

首先深呼吸，讓吸進(jìn)的氣體全部進(jìn)入腹部，然后徐徐吐出氣體，使腹部收縮。這樣一呼一吸，反復(fù)收縮腹部，同時(shí)上提肛門(mén)。做這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)肛門(mén)的括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

第八節(jié)：蹬摩腳心。

準(zhǔn)備好，躺在床上，仰臥，兩只腳相互蹬摩腳心，時(shí)間大約一分鐘。用雙腳的腳跟交替蹬摩腳心，直到腳心感到溫?zé)?。做這個(gè)動(dòng)作，可以促使全身血液循環(huán)，活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神，解除一夜睡眠的疲憊感。

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本期嘉賓介紹：

張峻斌

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)博士，香港注冊(cè)中醫(yī)師，心理咨詢(xún)師、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專(zhuān)家。張博士幼承庭訓(xùn)，深得真?zhèn)?，并進(jìn)一步整合瑜珈、氣功、運(yùn)動(dòng)療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動(dòng)療法等方面有獨(dú)特的研究，特別擅長(zhǎng)慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應(yīng)用，多年來(lái)致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評(píng)，每年受邀至中、臺(tái)、港、星馬各國(guó)演講授課達(dá)百場(chǎng)以上。

現(xiàn)任廣州中山大學(xué)管理學(xué)院EMBA健康管理學(xué)教授、全球卓越口腔健康研究發(fā)展中心顧問(wèn)、香港耳針學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)兼任教授、財(cái)團(tuán)法人賴(lài)本源文教基金會(huì)CEO、世界傳統(tǒng)衛(wèi)生組織WTHO耳穴專(zhuān)家組成員。