一、圖解練習(xí)說明

　　1、練拳方向

　　

　　傳統(tǒng)練拳的方向，是根據(jù)練功時間的不同而有所不同：早晨練拳要面往東方，有迎太陽之意；中午練拳要面向南方，有敬太陽之意；下午練拳要面對西方，有送太陽之意；晚上練拳要面朝北方，有意接北極星之意，充分體現(xiàn)出中國傳統(tǒng)的天人合一思想。示范動作中的方向是面南為正前方，身體左側(cè)為左前方，右側(cè)為右前方。
　
　　2、旋轉(zhuǎn)方向

　　內(nèi)旋——拇指向手心方向旋轉(zhuǎn)。

　　外旋——小指向手心方向旋轉(zhuǎn)。

　　3、頭趟架的練功時間

　　整個頭趟架練功時間一般掌握在5分鐘左右。初學(xué)時，因內(nèi)勁不暢，意念可先專注動作，練拳時間可相對長一些，主要體會動作間架結(jié)構(gòu)的開與合。在有了一定基礎(chǔ)后，內(nèi)勁通暢時，要訓(xùn)練意領(lǐng)身隨，主要訓(xùn)練上下、左右、內(nèi)外整體之合，但意念不可過重，要做到本能無意而為?！?br>
　　4、頭趟架重精不重雜

　　整個頭趟架動作簡練，沒有繁多的花樣變化，動作多是根據(jù)大槍、大刀、弓箭等古代兵器的實用方法而研創(chuàng)。練拳時，應(yīng)注意體會每個動作的收與發(fā)，化與打，體會每一個動作在不同著力點內(nèi)勁的整體運用。

　　5、拳式動作要連貫

　　為便于初學(xué)者易學(xué)，將動作進(jìn)行了圖解分解說明，但學(xué)練者在掌握整個動作后，要組合演練，連貫合成，快慢相間，動靜分明，以意貫通，剛?cè)嵯酀?，切不可死板的分割練?xí)。要求動作不能回勢、回勁，更不能先收再發(fā)。要靠合理的身體內(nèi)外幾何間架結(jié)構(gòu)支撐，由下盤根節(jié)直接發(fā)動，整體催動，并由關(guān)節(jié)穴竅引意旋動，帶動手臂進(jìn)行小圈或無圈的纏絲螺旋運動，做到化打一體。

　　6、初學(xué)者松柔是練習(xí)的關(guān)鍵

　　盤架子、品勁的動作要緩慢，要松柔開活，但松柔不是軟，初學(xué)者不可過分追求松柔，更不可將軟視為柔。開始可將肌肉忘掉，專心練習(xí)骨關(guān)節(jié)組成的間架結(jié)構(gòu)，開活關(guān)節(jié)，增加骨質(zhì)密度，延長筋和韌帶，不可鼓勁用拙力，在合理的間架結(jié)構(gòu)下將意念貫注到拳法中。在架子盤熟之后發(fā)勁時，動作要快，并帶有剛堅含彈勁，但剛堅不能硬，要運勢為松，剛?cè)嵯酀?，平衡而為?！?br>
　　7、步法的移動轉(zhuǎn)換

　　步法的移動轉(zhuǎn)換要注重虛實的調(diào)整，是意引祖竅穴內(nèi)收，或會陰穴上提，促使身法整體向前催身或向后退讓，要由腰脊?fàn)縿铀闹?，帶動全身整體抽換轉(zhuǎn)動，由胯帶膝，膝帶足，前胯領(lǐng)，后胯催，進(jìn)行前后移動。前進(jìn)時，前腳先動；后退時，后腳先退，確保身體的平衡和重心的穩(wěn)定。

　　8、圖解中螺旋運動

　　示范中螺旋纏絲動作是小圈和無圈運動，初學(xué)者為方便練習(xí)，弧形螺旋纏絲的幅度可相對加大，旋轉(zhuǎn)時不要在原位置進(jìn)行旋動，要與身體的內(nèi)纏微旋動相配合，進(jìn)行前進(jìn)或后讓運動。要做到由腰脊帶動肩胯，肩胯帶動肘膝，肘膝帶動手足進(jìn)行整體旋動。

　　9、頭趟架中各種功法的要求

　　頭趟架中由多種樁功，品勁、發(fā)勁動作組成。樁功是定式動作，要求靜、活、松；品勁是動作運行的過程，要求慢、柔、均；而發(fā)勁則是瞬問定位前的動作，要求快疾，意念長遠(yuǎn)，并要在體外中心線延長的遠(yuǎn)端使全身內(nèi)勁相交，還要在發(fā)勁后進(jìn)一步放松關(guān)節(jié)，引意催動穴竅隱形能量之球，促使內(nèi)勁進(jìn)一步放遠(yuǎn)。緩慢地進(jìn)行品勁，合理地完善自我，使內(nèi)勁能自然聚合內(nèi)收、裂變外，還充分體現(xiàn)了文圣拳學(xué)的二次呼吸和二次發(fā)勁的特點。

　　10、頭趟架的盤架子形式

　　頭趟架盤架子有三種形式：第一種是練習(xí)自身整體間架結(jié)構(gòu)，訓(xùn)練自身進(jìn)行上下、左右對拉拔長的整體對稱運動。第二種是練習(xí)自身的內(nèi)外合一，體會對稱相爭內(nèi)纏微動的品勁和發(fā)勁過程。第三種是練習(xí)意貫全身穴竅，使之開竅，聚合內(nèi)氣、內(nèi)勁形成超能量隱形球體，然后引動、滾纏隱形能量球體，催動身體相對應(yīng)的部位和肢節(jié)，在呼吸開合之間進(jìn)行合理的軌跡運動。

　　1l、頭趟架基本的捶、掌、肘、步型

　　捶：為掐龍臥虎的桃尖捶，是先將拇指外的其余四指向掌心彎曲，向內(nèi)握到各自的指根下方，此為掐龍；然后拇指再向捶心握合，頂住中指梢節(jié)，并支撐食指和無名指，此為臥虎，中指最長為桃尖。要求捶心內(nèi)含，不能握得太緊，五指內(nèi)握時，要有開活外爭前頂之意。

　　掌：為五指自然舒展分開的扇形掌，掌心內(nèi)含，五指自然前伸，指骨節(jié)前催，手背外爭為發(fā)勁，手心要虛含內(nèi)收，為蓄勁。

　　肘：是手臂自然彎曲而成，大小臂彎曲的夾角一般要大于90度，易于內(nèi)勁貫通手臂而達(dá)梢端。大臂一般要與身體的側(cè)面中線為一條線；肘是在身體的整體催動下，并由腰胯的轉(zhuǎn)動進(jìn)行肘擊的，不可單依手臂之力進(jìn)行肘擊。

　　步型：步型為古代騎馬作戰(zhàn)的馬上步型，它要求松腰圓襠，落胯扣膝，使身體保持平衡；兩腳要平踏人地，腳心內(nèi)含，并要以腿的外側(cè)為前峰。前弓后蹬，膝不過腳尖，后腿不可蹬直。兩膝內(nèi)扣且外分，襠要相合撐圓，如同緊夾在馬背上一樣，保持重心穩(wěn)定。此步法靈活自然，易于反彈，跪壓，后讓引化。

　　二、功法圖解

　　起式

　　身體自然站立，面向正前方向，兩腳距離略比肩寬，平行站立，足尖向前，膝微屈，與肘上下相合，兩足下沉人地，腳跟與腳掌著地，腳趾自然放松落地，腳心內(nèi)含。兩臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)微屈，腋下留有一定空間，雙肩下吊沉垂，肩井穴下沉，兩手分別置于大腿外側(cè)，中指尖指向腿外側(cè)中線，目視遠(yuǎn)方。

　　全身向下松沉，兩手臂內(nèi)旋向下運動，此為呼氣。然后全身微自立，兩手臂由根節(jié)牽引做外旋微向上運動，此為吸氣。這樣連續(xù)運動三次自然進(jìn)行了調(diào)身、調(diào)氣、調(diào)意，最后兩手臂弧形向下松沉做抱球運動。然后兩手臂隨身體的微直立，自然向前上方緩慢彎曲，弧形運動到小腹前方時，兩手自然握捶，然后收至肚臍兩側(cè)。這時，捶尖斜向前方，虎口斜向上方，捶心斜相對，兩捶距離約同肩寬，兩肘仍守護(hù)兩肋外側(cè)，目視前方。此運動為吸氣。

　　兩小臂在沉肩、墜肘的作用下，自然下垂，將兩捶放在兩胯外側(cè)，虎口斜向上，此為呼氣。兩捶繼續(xù)下沉至起始位置，捶尖斜向前，虎口斜向上，面向正前方，目視遠(yuǎn)方，此運動為閉氣。圖1(1—7)

　　說明：頭要正直，上領(lǐng)百會穴，舌要懸空，有外伸之意，唇微閉，齒輕合，呼吸要自然，心平氣和，思想集中，周身放松，對稱開活，尾間正中。

　　起式動作要緩慢重復(fù)進(jìn)行三次，運動時，要注意含胸拔背，沉肩墜肘，松腰，脊椎上拔，兩胯相合與身體人位形成整體，扣膝足入地，肩井穴與涌泉穴，百會穴與會陰穴上下貫通產(chǎn)生縱向?qū)ΨQ彈性內(nèi)勁，使內(nèi)勁能量歸于丹田。
　
　　第一式  野馬闖槽　

　　左腳沿身體中線向正前方弧形邁出一步，身體保持中正自然，然后右腳隨之也沿身體中線向前弧形跟進(jìn)，使兩腳平行向?qū)Γ瑑赡_尖向正前方，距離略比肩寬，上身基本不變。

　　在氣沉丹田、沉肩墜肘、含胸拔背等要領(lǐng)的作用下，由腰胯催動身體，身體催動雙臂，將雙捶自然轉(zhuǎn)換成雙掌向前推出。此時，掌心相對，虎口斜向上，掌指斜向上，面向正前方，雙臂同身體前后對稱相爭，目視雙掌前方，此為呼氣。然后，雙掌在兩臂根節(jié)內(nèi)旋的作用下繼續(xù)緩慢前伸，使雙掌掌心向下，虎口相對，掌指向正前方，目視雙掌處，此為繼續(xù)呼氣。

　　在兩腿弧形屈伸帶動下，兩手臂如同在水中摸一個球體，做向下、向身體處回收再上合的弧形托起運動，使掌心相對，掌指斜向上，此為吸氣。然后，屈膝坐胯，催動雙掌向前推出，使雙掌成斜面立掌，掌心相對，虎口斜向上，掌指斜向前上方。然后，雙臂繼續(xù)內(nèi)旋前伸，使掌心向下，目視雙掌前方。此為呼氣。圖2(1—8)

　　說明：雙掌弧形相合內(nèi)收向上托起時，要與兩胯及兩腿同時做弧形相合運動。雙臂前推時，意念要貫注夾脊穴，上合時要意引會陰穴內(nèi)收催身，收掌時要意引祖竅內(nèi)收。

　　第二式  野馬分鬃

　　身體下蹲屈膝，并向右轉(zhuǎn)動。右腳跟抬起，腳掌著地，左腳落地，兩腿形成左式預(yù)臨虛步勢；同時，右手臂隨身體右轉(zhuǎn)，弧形運動到右膝上方，掌心向正前方，掌指斜向右側(cè)方向，肘低于肩，而手略高于肘部。左手臂也同時平行向左側(cè)弧形運動，小臂彎曲至左胸前，肘部夾角略大于90度，掌心向下。雙手外形如同弧形抱球狀，頭向右轉(zhuǎn)，目視右手食指處，此為吸氣。

　　右腿向右側(cè)邁出一步，腳跟先著地，然后足尖里扣，全腳落地，左腳隨后平行擦地向右腳合進(jìn)。兩腳平行，腳尖均向前方，兩腳距離略同肩寬；同時，右手臂做外旋上承運動，運動至肘略比肩高時，再進(jìn)行以肘部為中心的小臂內(nèi)旋撐擊運動，使右掌略高于頭部，掌心斜向前方，虎口斜向上。此時，右臂的勁點在肘部和小臂外沿；而左手臂以肘部為中心也同時做向左下側(cè)的螺旋撐擊運動，使左掌略同胯高，掌心斜向下方。此時，兩手臂以膻中穴為中心對稱相爭相合，形成一個大的弧形抱球狀，雙掌均為半陰半陽掌，目視右手掌。此為呼氣。圖3(1—3)

　　說明：開始做右臂外旋及虛步動作時，要緩慢進(jìn)行品勁運動，而內(nèi)旋外撐時，要在運動中由內(nèi)而外整體發(fā)勁撐擊；左臂要同時對稱相爭，沉墜配合。并要旋動腰胯，催動手臂。

　　第三式下式獨立

　　兩腿彎曲下蹲，右腳跟抬起，腳掌著地，右膝向右側(cè)弓撐，左腿下蹲，腳全落地，腳尖斜向正前方，兩腿圓襠成弧形，為右式預(yù)臨虛步。兩手臂隨之向下做弧形運動，右手臂墜肘，弧形向下沉切到右膝上方，臂微屈，肘部低于肩，掌心向正前方，虎口向上，掌指向右側(cè)方向。左手臂以肘關(guān)節(jié)為中心，弧形外撐上提小臂，彎曲至左胸前，肘部夾角要略大于90度，掌心對左胸，掌指向右側(cè)方向，肘尖向左側(cè)方向。頭右轉(zhuǎn)，目視右掌食指處，此為吸氣。圖4(1—2)

　　說明：整個動作需緩慢運動，兩手臂弧形向下運動時要與圓襠扣膝的虛步相配合，兩手臂均要以肩催、肘墜，帶動小臂做弧形整體運動，不可先動小臂梢節(jié)。

　　第四式  單手推碑


　　右腳向右側(cè)擊出一大步，上身保持中正，腳跟先著地，腳尖要有內(nèi)扣之意，膝向右側(cè)彎弓，使兩腿轉(zhuǎn)換成右趔馬步型；同時，右手臂向右側(cè)推擊右掌，掌型為立掌，掌心內(nèi)含向正前方，掌指斜向右側(cè)，掌略高于肩，肘略低于肩，整個手臂盡量外伸；而左手臂也同時以肘為中心，做向左側(cè)斜下方的松沉切擊外撐運動，肘略高于左胯，掌略高于膝，掌心斜向下。此時，兩手臂以膻中穴為中心對稱相爭相合，頭仍右轉(zhuǎn)，目視右掌食指處，此為呼氣。圖5(1—2)

　　說明：單手推碑要在合理穩(wěn)固的間架結(jié)構(gòu)下整體向右側(cè)出動，通過左手臂的下切外撐，產(chǎn)生彈性的內(nèi)在反作用力形成合力，由過肩勁傳送到右掌處。此動作要意引會陰穴上提內(nèi)收催身，以步帶身，由身催臂整體發(fā)動，不可單用小臂主動的伸屈運動。推擊的意念要遠(yuǎn)要長，有推倒城墻的氣勢。
　
　　第五式反撥小掌

　　兩腿在右趔馬步型的基礎(chǔ)上，弧形轉(zhuǎn)換為騎馬步型，然后繼續(xù)轉(zhuǎn)換成立馬步型，兩腳向內(nèi)略微移動；同時，左手臂向左上方弧形外旋做上承運動，左臂彎曲，肘部夾角要略大于90度，左掌略高于肩，掌心斜向上，掌指向斜上方。右掌轉(zhuǎn)換為捶，向右下側(cè)微內(nèi)旋，沉肘墜肘外撐，配合左手臂，捶心向正前方，捶尖向右側(cè)方向，虎口向上。頭隨動作向左側(cè)轉(zhuǎn)動，目視左掌前方，此為吸氣。

　　兩腿由立馬步型通過坐胯下蹲轉(zhuǎn)換成左趔馬步型；同時，左掌向左側(cè)瞬間推擊，掌心向正前方。而右手臂也同時向右側(cè)繼續(xù)沉撐配合，使捶心向下前方，虎口斜向上，捶尖向右側(cè)。目視左掌食指處，此為呼氣。圖6(1—4)

　　說明：此動作是在步型的轉(zhuǎn)換下，催動身法、手法進(jìn)行的整體運動。兩手臂弧形上承時，做緩慢微外旋運動，而沉切推擊時，兩手臂以膻中穴為中心對稱相爭，要做微內(nèi)旋運動。

　　
　　第六式  盤肘

　　兩腿向上直立，右腳向左側(cè)移動約半腳距離，腳跟抬起，腳尖著地，身體微向左側(cè)傾斜。左掌隨之向左側(cè)上方進(jìn)行外旋穿擊運動，使左掌略高于頭部，掌心斜向上，掌指斜向左側(cè)上方。而右側(cè)手臂向右側(cè)同時微外旋撐擊。此時，兩手臂以膻中穴為中心對稱相爭，保持身體的平衡。目視左掌中指處，此為吸氣。

　　兩腿下蹲，屈膝成半騎馬步型，左手臂以肘部為中心，隨身法向下向內(nèi)做弧形半圓彎曲沉切運動，肘部夾角略大于90度。此時，左大臂同身體側(cè)面為一直線，而小臂則伸向身體正前方，掌略低于肘，掌心向右側(cè)，虎口向上，掌指斜向正前方。而右捶要微內(nèi)旋，向右側(cè)沉墜撐擊。目視左肘尖，此為閉氣。

　　兩腿由半騎馬步轉(zhuǎn)換成左趔馬步型，左臂繼續(xù)弧形內(nèi)旋，向左側(cè)撐擊，肘部進(jìn)行盤肘運動，此時，肘部夾角仍大于90度。而右捶則繼續(xù)配合，做微向右側(cè)的撐擊運動。此時，頭先轉(zhuǎn)向右捶方向，目視右捶，然后頭再向左側(cè)轉(zhuǎn)動，目視左肘前方的同時，撐擊左肘。此時，左肘略低于肩，掌略低于肘，掌心向下，掌指向正前方，而右捶仍需微向右撐，捶心向正前方，虎口向上，捶尖向右側(cè)方向，大臂仍同側(cè)面一線，此為呼氣。

　　兩腿轉(zhuǎn)換成立馬步型，左手臂以肘關(guān)節(jié)為中心做外旋弧形回收小臂運動，守護(hù)身體左側(cè)中線，而右捶同時做微外旋內(nèi)收的對稱相爭運動，此運動為吸氣。然后，兩腿轉(zhuǎn)換成左趔馬步型，左掌向左側(cè)微內(nèi)旋推擊，掌心向正前方向，右手臂繼續(xù)微內(nèi)旋松沉外撐配合，目視左掌食指前方，此為呼氣運動。圖7(1—8)

　　說明：盤肘運動一定要配合步型的轉(zhuǎn)換，兩胯虛實的變化帶動肩肘的轉(zhuǎn)動，并由右手臂的沉切外撐配合，促使左手臂進(jìn)行微內(nèi)旋的弧形盤肘運動。其意要松沉下合得勁，上承時要有鉤掛之意，下切要有挫擊之意