老人養(yǎng)生運(yùn)動有兩忌 2013-4-29 20:06
生活中，經(jīng)常運(yùn)動鍛煉，可以提高我們的身體素質(zhì)。目前，很多老年人比較青睞于養(yǎng)生運(yùn)動。養(yǎng)生運(yùn)動對于老年人來說是非常重要的，也是預(yù)防疾病的重要措施之一。但在運(yùn)動時，老年朋友一定要做好注意事項，避免意外情況的出現(xiàn)。
老年人運(yùn)動一定要注意保護(hù)自己，選擇安全的運(yùn)動方式。因此，老年朋友在運(yùn)動時，一定要特別的警惕。下面，我們就一起來了解下老年養(yǎng)生運(yùn)動中的兩大禁忌事項吧。
老年人的運(yùn)動有兩個容易被忽視的禁忌。首先，老年人運(yùn)動要避免憋氣。憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化，從而加重了心臟的負(fù)擔(dān)，還可能引起胸悶和心悸的反應(yīng)。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點(diǎn)。另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運(yùn)動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。
老年人運(yùn)動還要忌長時間蹲馬步。有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認(rèn)為蹲馬步堅持時間越長，鍛煉效果越好。其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候，膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來，使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害，特別是有關(guān)節(jié)炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病癥，還會使關(guān)節(jié)炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。
溫馨提示：總之，老人養(yǎng)生運(yùn)動一定要特別的謹(jǐn)慎，以免意外情況的出現(xiàn)。老年人在選擇運(yùn)動方式時，一定要結(jié)合自身的情況來選擇，這樣才能有利于身心健康的發(fā)展。 |
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