4、鼻常揉
  揉鼻就是以雙手沿鼻子兩側(cè)揉擦。揉鼻方法：首先是揉鼻，雙手快速對掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋轉(zhuǎn)揉摩20次，反復(fù)3遍。接著是擦鼻，雙手魚際互相摩擦至發(fā)熱，然后以雙手魚際按于鼻兩側(cè)，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。
5、睛常轉(zhuǎn)。

  轉(zhuǎn)睛就是順、逆時針旋轉(zhuǎn)眼球。有人說“養(yǎng)生先養(yǎng)眼”，又說“眼睛是心靈的窗戶”。轉(zhuǎn)睛方法：雙手拇指和食指，分別捻壓耳垂。同時，轉(zhuǎn)動眼球四個八拍。第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序為上、右、下、左。每拍轉(zhuǎn)動一個方向。耳垂上有兩個主治眼病的穴位，手法是捻壓，不是擠壓。轉(zhuǎn)動眼球時，頭部不動。

6、面常搓
  搓面就是雙手搓熱，再上下搓揉面部。搓面有改善面部血液循環(huán)，可有效預(yù)防面神經(jīng)麻痹、面神經(jīng)痙攣、面部色斑、面部神經(jīng)痛等。長期堅持，還可以延緩顏面衰老，推遲老年斑和面部皺紋的產(chǎn)生。
搓面方法：兩手掌搓熱后，立即改搓揉面部。雙手掌從兩頰開始，由左側(cè)經(jīng)額到右側(cè)，再經(jīng)下頷搓回左側(cè)，如此為一周。從左到右順時針輕輕搓揉20周，再從右到左逆時針20周。每天早晚各一次。
7、足常摩
  摩足就是經(jīng)常按摩足的底部。摩足的方法：(做前最好先燙腳。)人端坐椅上或與小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，將小腿放在右腿大腿上，腳心朝外，左手扶著左腿腕，用右手手掌(勞宮穴)，搓左腳腳心120下。搓完后放下左腳。再用此法搓右腳腳心120下。(以兩腳心自覺有微微發(fā)熱為好。)
8、 腹常運
  運腹其實就是順時針方向揉腹。運腹的方法：睡覺時將雙手搓熱，相迭于上腹部，劍突下為開始，順時針方向經(jīng)神厥穴(肚臍)、丹田附近又回到始點，一周作一下。如此共輕輕揉摩100下。隨著按摩次數(shù)的增加，胃腸部會有一些反應(yīng)，如打嗝、腸鳴、肛門排氣等，這些都是良好的生理反應(yīng)，是胃腸刺激的結(jié)果。應(yīng)該注意的是，在空腹和飽食后不要按摩，以免引起不良反應(yīng)，適得其反。
9、肢常伸
  伸肢就是四肢經(jīng)常進行伸展運動。伸肢的方法：諸如“五禽戲”，“太極拳”，“廣播體操”等武術(shù)與體操都是較好的伸展四肢的運動。本文提倡使用“第八套廣播體操”。
10、 肛常提
  提肛就是聚精會神地收提肛門。提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應(yīng)力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病。提肛的方法：提肛時可采用臥式，也可采用坐式、站式，隨時隨地可做。具體提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿并攏，(除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力)做深呼吸。吸氣時，持續(xù)提收肛門5秒;呼氣時，肛門放松5秒。一提一松為一次，如此重復(fù)15次，每天2～3次。此法練習(xí)者注意：肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。