現(xiàn)在，請閉上你那美麗的雙眼，體會這個奇妙的事實：為了閉眼，你需要做的就是保持這樣的念頭并向你的眼瞼發(fā)出信息，于是它們就合上了。你能否想象自己與身體的其他部分也可以擁有同樣親密的聯(lián)結(jié)關(guān)系？你不僅向它們發(fā)送信息，并且也聽到了身體各部分向你訴說的話語？此刻，請詢問你的眼瞼它們對自己所處的位置感覺如何，并聆聽它們的回答。
接下來，讓自己與呼吸接觸，并且關(guān)注這個奇跡。你可以毫不費力地吸進空氣，而身體各個部分立刻奇妙地運作起來，從吸入的空氣中各取所需。對此你什么也不必做，你只要允許氣息進入并給予支持就行了，還有當它在體內(nèi)運行時鼓舞它前進。你的身體無需任何幫助或指導(dǎo)就能夠從中汲取成長所需的養(yǎng)分，你所要做的不過是允許空氣進入身體。
此刻，帶著這份允諾，與你的呼吸接觸。當接觸到呼吸時，你可以放開自己的感受，看看體內(nèi)是否有需要關(guān)注的緊張之處。如果你發(fā)現(xiàn)有任何的緊張，請向它們說聲感謝，謝謝它們讓你知道了這份緊張。然后放松，讓這些張力和能量隨著呼出的氣息一起排出體外。現(xiàn)在，讓自己深深地進入內(nèi)在，并給自己送上一個欣賞的訊號。
你的人性與神性
請閉上眼睛，給自己時間進入冥想—也許不過是30秒的時間，但要讓它成為你日常生活的一部分，并且意識到：這樣做的時候，你也在發(fā)展和增加自己的力量。要記得：當你放松并掌控身體時，你的身體才會開放地迎接你毫不費力就能吸入的氣息。吸氣是一件不必費勁的事。允許身體放松并在身體中營造出開放接納的環(huán)境，才有可能使呼吸完成它的工作。讓我們牢記這一點：身體只有在放松時才運作得最好。這時，不僅身體能最有效地發(fā)揮功能，我們也更有力量。
現(xiàn)在檢查一下。查看全身各處，有沒有什么地方仍然感到緊張。從今以后，或許你都可以把緊張的信號當作是身體向你發(fā)出的愛的信息，它實際上是在說：“你把我繃得太緊了?！蔽蚁嘈拍悴⒉幌胱屪约旱纳眢w受苦。你可以更進一步地認識到：來自身體任何部分的緊張感都是一個信息，或者說是身體發(fā)出的求助信號。那么，首先要做的是承認它，不管它是來自腳趾還是膝蓋、脖子或其他任何地方。請帶著感恩之心來看待這一切：你可以聆聽自己的身體，而身體也可以向你通報情況。
或許，你可以允許自己在一天當中更多次地去和身體接觸，注意讓它放松，并再次向自己重申：放松和呼吸能夠增添你的力量。這樣，當你真的想要從事某種極富挑戰(zhàn)的活動的時候，可以通過放松身體、與呼吸接觸來做好準備。你的意志力在身體放松并與呼吸接觸的狀態(tài)下也更有可能發(fā)揮作用。
在這個清晨，請賦予呼吸一點色彩。當你給身體一個放松的指令并體會這樣做的感覺時，也請留意你的呼吸，看它帶著你所賦予的色彩滋潤你的全身。也許，在這個清晨，你還可以給呼吸再加上一個小鈴鐺。這樣，當氣息在周身運行時，即使看不見它，但你至少可以聽得到它的聲音—一個小小的鈴鐺，一路隨著你呼吸的色彩叮當作響。也許，在這個清晨，還會有一些畫面出現(xiàn)。你可以坐在小船或小飛機里暢游自己的身體，一路聽著鈴聲的歡唱，看著色彩的流動。你能做到。
現(xiàn)在，深深地進入你的內(nèi)在，并給自己一個欣賞的訊號，你所欣賞的是自己的生命力。這生命力是純潔無瑕的，它映射出你神性的光輝，也體現(xiàn)著你美好的人性。
生命乃是上天所賜，并且正因為如此才有了我們稱之為“身體”的這座奇妙殿堂的存在。生命力創(chuàng)造了生命，而呼吸則是我們存活的表現(xiàn)。我們也是自己的創(chuàng)造者之一。起初，我們被賦予了生命；接下來，隨著對自己的養(yǎng)育，我們就共同創(chuàng)造了所發(fā)生的一切。這意味著我們擁有彌足珍貴的機會來為自己負責(zé)，也就是說我們可以引導(dǎo)自己。既然使用自己的權(quán)力全都掌握在自己手中，我們就不必懼怕來自外界的停滯，因為是我們在掌管自己。我們掌握著身體的放松，掌握著所有的思緒，也掌管著我們所體驗到并據(jù)之采取行動的各種情感。所有這一切都存在于我們的內(nèi)里。
那么，此時此刻，你能否再給自己一個愛與珍惜的訊息呢？你是自己的主宰者，一天天地學(xué)會傾聽自己，這樣你才能以一種展現(xiàn)自己人性的方式在這個世界上生活。到此刻你一定也已經(jīng)意識到：其實人性與神性是攜手同行的。或許此時我們還可以在價值與行為之間作一個區(qū)別。我們能在多大程度上接納自己的價值，就能在多大程度上以一種友好的方式去對待自己的行為，并且在需要的時候改變它。我們不是要去抨擊自己的行為，而是要去支持自身的價值。只有這樣做，我們才能獲得引導(dǎo)和改變自身行為的機會與動力。
氣定神閑
就我們對這個世界所知的一切而言，我們對于人類本質(zhì)的了解仍然非常有限。在我們之前發(fā)生過這么多的事情，在我們之后還將有那么多的事要發(fā)生，而此時此刻正在上演的劇目亦是紛繁復(fù)雜。
現(xiàn)在，請你與自己的呼吸碰觸，并再一次地注意到：當你呼吸時，你就使自己的身體變得開放、接納。你對體內(nèi)的任何緊張之處都可以掌控。你有責(zé)任讓它們放松，因為是你制造了這些緊張。你也有責(zé)任要愛它們。所以，在吸入空氣的這一刻，能否也讓你的身體對吸入的氣息變得開放、接納，知道這氣息將把奇妙的養(yǎng)分帶給它？當你放松自己時，你的身體就想要得到更多的空氣。呼吸加上放松就等于力量和活力，就是保持氣定神閑的力量，與欣賞和享受這種狀態(tài)的活力。
此刻你能否回憶起某個時候，也許就在昨天，你曾經(jīng)感到緊張、有壓力，而這種感覺也許是源自他人或自己對你流露出的不滿或失望?；蛟S，你還能回憶起當時那份壓抑的感覺。這樣回想時，要意識到你可以對著這份緊張呼吸，讓自己定心凝神，并給予自己欣賞的訊息，然后看著它慢慢消散不見。我希望你已經(jīng)多次體驗到這個過程。我還希望你將會更多次地體會到：當有緊張感存在的時候，你能夠察覺它，承認它，欣賞它帶給你的信息，然后放松它。
現(xiàn)在，去到你的內(nèi)心深處，給自己一個欣賞的訊息?；蛟S隨著一個又一個清晨的流逝，你越來越能夠意識到：伴隨著對自己的欣賞和珍惜，你的人際關(guān)系和你想做的事情都變得容易了。在這個世界上，有許多事情都需要我們氣定神閑的睿智，以及基于對自己和這個世界的欣賞而來的洞見—這使得我們能夠做出有效的決定，改變自己內(nèi)部和外部世界的不足之處。我們需要強有力、敏銳而氣定神閑的人。
由接納而改變
閉著眼，非常輕柔地挪動你部分的身體。只要輕輕地動一下就可以了。
再一次感受自己的身體，體會它是否舒適—脖子，背，等等。輕輕地挪動它。把一邊肩膀抬起來一點，讓腳趾在鞋里動彈動彈，或者是其他任何的小動作。然后，看看接下來會發(fā)生什么?，F(xiàn)在，非常溫柔地輕輕移動身體，調(diào)整到你希望的位置，并給自己一個欣賞和感激的訊號?？纯催@樣會在你體內(nèi)引起什么樣的感受：“我愛自己，我珍惜自己。”你在此談?wù)摰氖悄愕谋举|(zhì)。要認識到：當給予自己更多的愛時，你就能擁有更大的力量和勇氣去處理那些想要改變的行為，并開始清除那些關(guān)于被拒絕和排斥的舊信息。請牢記這一點。
再一次與你的呼吸接觸，意識到今天又是新的一天了。它建立在昨日的基礎(chǔ)上，但它將會與昨日有所不同。那些始于昨日待到今朝才能開花結(jié)果的事情，可以利用這一天來獲得發(fā)展。這一天也可以是我們引入新事物的時機，因為生活總是孕育著成長的可能性—永遠如此—盡管有時候這種成長是以不同的速率、在不同的層面上發(fā)生的。因此，愿意的時候，請睜開你那美麗的雙眼，向四周看看，察覺到自己、環(huán)境和他人。
你的獨特與本質(zhì)
現(xiàn)在，請再一次觸碰你的呼吸。只關(guān)注它，不要強迫，也不要憋氣，你可以做的也許就是給身體更多放松的信息。再花一點時間在體內(nèi)四處檢查一下，看看是否還有某個地方緊繃著。如果找到這樣的地方，請向它們微笑，因為它們是在告訴你它們需要你。將它們放松，并讓那份張力隨著下一次呼出的氣息消失。
現(xiàn)在，更深地進入內(nèi)在，給自己一個欣賞的訊息—給你自己，你是生命力的體現(xiàn)，獨一無二—在這個世上沒有一個人與你完全相同。每個人與你都既有許多相同之處又有許多的差別。包括你的家庭成員在內(nèi)—無論是你從小長大的那個家庭，還是你現(xiàn)在生活在其中的這個家庭。在這個世界上的任何地方都找不到和你一樣的人。
因此，在這一刻，當你給自己一個欣賞的訊息時，請注意到自己是獨一無二的。不能拿你和其他任何人相比較，除非你活在幻覺中。你也不可能與他人形成真正意義上的競爭，除非你誤解了生活。你是獨一無二的。作為一個獨一無二的人，你理應(yīng)受到最深的尊重，在一切場合肯定和珍惜自己，因為你是生命力的體現(xiàn)。
也許此刻，我們可以開始有所區(qū)辨，將體現(xiàn)生命力的你—本質(zhì)上完美而純凈—與你不見得總是純潔的行為區(qū)分開來。你的力量來自于認識到自己精神上的純潔，這將有助于你與自己的其他部分協(xié)同合作，而這些部分也許想要改變或增加些什么。這就是我們力量的來源，它源于我們與自己本質(zhì)的聯(lián)結(jié)。這樣的聯(lián)結(jié)從根本上而言是精神上的。
與自己和他人聯(lián)結(jié)
請允許你
與自己的所有部分
親密地聯(lián)結(jié)。
你有選擇的自由，
并能自由而有創(chuàng)意地
使用這些選擇。
不論過去發(fā)生了什么，
我們已盡力而為，
因為它代表了我們所知的一切。
它代表了我們意識到的最好的東西。
當我們前行并且學(xué)到更多，
更有覺察，
我們也會
與自己有更好的聯(lián)結(jié)。
而當我們與自己聯(lián)結(jié)，
我們才能與他人聯(lián)結(jié)。
—弗吉尼亞 薩提亞
讓音樂感動你
將你的注意力放在音樂上，體會一下音符進入你身體時的感覺。全神傾注在音樂上。或許，你還能感到體內(nèi)的某些部分正對這音樂做出回應(yīng)。如果確實有這樣的感受，那么想象一下是身體的哪個部分正被這曲調(diào)所觸動。然后，感受自我的某部分被觸動時，會發(fā)生些什么？其他部分又怎樣呢？留意當音樂在你周圍和體內(nèi)流動時肌膚有什么感受。
找一個地方，從那里開始給你的呼吸賦予節(jié)奏。只要把注意力集中在那里就好了。不用使勁兒，不要強迫自己。只要去感受那種節(jié)奏，并將呼吸的韻律與你對音樂的感受結(jié)合在一起。
現(xiàn)在，給自己一個欣賞的訊息。當你在內(nèi)心深處對自己說：“我欣賞自己，我愛自己”時，體會一下有什么樣的感受?；叵胍幌拢愕谝淮芜@樣做時的情形?？纯催@次的感覺是否有什么不同，是否感到更開闊、更深入或更有活力。也許，隨著你越來越愛自己，你也日益了解到自己無需貶低或投射他人。不必再將他人拒之門外，因為當你的內(nèi)在越來越有力量，你也就能夠越來越有效地處理外在的一切事情。
生命的開始給你的生活帶來歡樂
現(xiàn)在讓時光倒流，回到你還只是一部分宇宙能量或宇宙力量的那個時候—不管那是什么時候—那時你存在著，但只是以純粹的能量形式。日月流轉(zhuǎn)，你體內(nèi)的靈魂要求有一個新的存在形式。當你進入那個新的形式，以它的形象示人時，才發(fā)現(xiàn)自己成為這個星球上的一個嬰兒，一個因某種特別的理由而到來的嬰兒—雖然這個理由你早已忘記，它不在你的意識層面里。你進入那位孕育你的女性體內(nèi)，新形式在那里逐漸完善和成形，當你意識到一個形式正在實現(xiàn)它自己，這是何等奇妙。
你以一粒種子的形式來到這個世上—它本身由兩粒種子結(jié)合形成。一天天地，你在環(huán)境中成長，逐步地成為你將要成為的形象：在地球這個星球上的一個人。一天天地，新的東西不斷發(fā)展出來—你需要它們，并且要在此基礎(chǔ)上發(fā)展出其他的事物。一點一點地，你變成了小嬰兒的形狀。你從原來所在之處進入到一個新的地方，帶著作為一個嬰兒所擁有的覺察能力。你正在繼續(xù)一段奇妙的旅程，并將領(lǐng)略這個星球上的許多新的可能性。
你新鮮、完整，帶著意識和實體來到了這個世上。作為生命的體現(xiàn)，你的到來是受祝福的。你帶著一身的本領(lǐng)而來，因為你擁有上天所賦予人的一切以及精神根基，你能夠快樂、有愛心、誠實、健康、幸福、有創(chuàng)意、有效能、有愛自己和愛別人的能力。你來的時候，也帶著你的思想將你的潛能隔絕的可能性。然而，你有選擇的自由—選擇使用你所擁有的。
此刻，想象一下你從母親的子宮里分娩出來的情形，這就是被稱為人類誕生的動人奇跡。再回顧一下你能夠坐起來、行走、奔跑、說話和創(chuàng)造各種各樣?xùn)|西的時刻—幻想、藝術(shù)、賦予自己新的可能性。人體內(nèi)那個精巧的生物鐘帶領(lǐng)你走過發(fā)展的各個階段，比如青少年時期，直到你完全長大成人。
你的美好本質(zhì)轉(zhuǎn)變成了某種具體的事物。你有了一個特別的稱呼，那只是用來指代你的。你有了某種特定的模樣，獨一無二的模樣。你有了特別的行走方式，那也是只為你所有。你還有特別的愛好與愿望，都是只有你才能擁有的。
我好奇地想要知道，在此時此刻，你是否能夠?qū)Υ丝陶蚰愠ㄩ_的所有層面都保持清醒和警覺—那么你就會像花兒一樣盛放。你的“自我”，是一個充分發(fā)展令人驚嘆的人類！在這個時刻，請允許自己知道，無論你已經(jīng)擁有了什么，你還將擁有更多。
現(xiàn)在，注視自己時，你會知道自己將許多的經(jīng)驗帶到了現(xiàn)在。每一份經(jīng)驗都將幫助你去應(yīng)對目前所經(jīng)歷的狀況。你滿載著期待、知識和結(jié)論，所有這一切都是從迄今為止的人生旅程中所收獲到的。
因此，當你注視著自己時，請允許自己看到你是人類藝術(shù)的真正顯現(xiàn)。然后去注意你希望自己有所不同的部分。找出方法來實現(xiàn)自己的愿望，不論那愿望是什么。或許此刻，你能夠意識到：生命乃是一個不斷發(fā)展新事物的過程。
現(xiàn)在，展望一下你10年后的模樣?？粗菚r的自己，看看有沒有什么事情是10年后的你希望自己已經(jīng)做過的。聆聽這些信息，并把它保存在某個地方?；蛟S它會對現(xiàn)在的你有所幫助。
現(xiàn)在，展望一下20年以后。同樣地，當你注視那時的自己時，是否有什么事情是希望自己在此以前就已經(jīng)完成的？如果有的話，請把它當做是你目前的一個資源。在你展望未來的時候，留意自己的美好與許多的可能性。
現(xiàn)在，想象一下你去世之前的情形。你準備好要離開，去到另一種意識狀態(tài)。此刻你注視著那時的自己，你尚未完成的心愿會是什么？關(guān)于生命中的快樂你又會說些什么？你會怎樣描述自己的美好？不論說些什么，你是否都可以將這些變成指導(dǎo)你目前行動的參考信息？
最后，雖然在某些時候你也可以像這樣同時意識到所有的時刻，但是重要的是意識到我們生存的時間是“現(xiàn)在”。一個包涵了所有可能性的“現(xiàn)在”，一個你能夠感受、思考、觀看、聆聽和選擇的“現(xiàn)在”。
充分整合的表現(xiàn)
放松地坐在椅子里，讓自己完全跟著音樂走。不論要發(fā)生什么，就讓它發(fā)生吧；不論你有什么樣的思緒、感受、情緒、圖像，就讓它們自然地出現(xiàn)吧。注意到你通過自己的想象、思維和感受，將源于外在的東西進行了內(nèi)在的表達。
現(xiàn)在，請允許自己添加一種外在的表達。比如，你也許可以站起來活動活動。讓自己平緩地來加上這種外在的表達。當你這么做的時候，會留意到內(nèi)在的回應(yīng)與外在的表達其實是一回事。讓一切自然地發(fā)生。當內(nèi)在回應(yīng)與外在表達相配合的時候，你就完全地掌控了自己，并且能夠充分地接收到所有的力量。沒有任何東西能將你與你的力量分隔開。
或許，你能意識到這里的關(guān)鍵詞是“選擇”。你可以選擇這些狀態(tài)。你可以選擇內(nèi)在的回應(yīng)。你也可以選擇外在的表達。
讓你的身體非常輕柔地進入一種舒適、靜止的狀態(tài)：不是僵硬，只是靜止。在你的腦海中，描繪出當內(nèi)在回應(yīng)與外在表達相一致時你的狀態(tài)?，F(xiàn)在，看看你臉上的表情，告訴自己：只要愿意，你也可以以那樣一種狀態(tài)生活。
或許下一次，你一個人或者是你很想要獨處的時候，就可以放上一點音樂并再次重復(fù)這份體驗。選擇喜歡的音樂，并且根據(jù)不同的情緒狀態(tài)來選擇。還要記得，當內(nèi)在回應(yīng)與外在表達相配合的時候，就會顯現(xiàn)出完全的整合。
現(xiàn)在，在椅子里坐得更舒服一點，并再次讓自己接收音樂。不論內(nèi)心有什么樣的畫面或感受，都去留意它。當音樂漸漸消逝時，注意自己的呼吸并給自己愛和珍重的訊息。給自己允許：邁向無窮無盡的未來時，你能夠體驗到想要的一切。
現(xiàn)在檢查一下你的身體，看看有沒有哪里感到緊張，也注意一下那些確實非常放松的地方。當你在身體里這樣巡回的時候，對緊張和放松之處都報以微笑，因為它們都在告訴你一些重要的信息?，F(xiàn)在，當你感到完全地放松和安定時，請將能量送給這個宇宙中你想要傳遞能量給他的人。
現(xiàn)在，讓自己慢慢地回來，溫柔地問候自己，在你回來的過程中保持覺察。當你完全回到這里時，睜開你那美麗的雙眼。再一次，如果又有什么動作或聲音想要表達它們自己，就讓它自然地發(fā)生吧。
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