持續(xù)性靜力牽張法改善運(yùn)動(dòng)員肌肉力量和技術(shù)質(zhì)量的研究

摘要：為了探討散打運(yùn)動(dòng)員有效的拉伸練習(xí)方法,通過對20名散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拉伸練習(xí)的比較實(shí)驗(yàn)研究，分析散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行持續(xù)性靜力牽張后,其對肌肉力量和技術(shù)質(zhì)量的影響,受試著在進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí)，分別作持續(xù)性靜力牽張和熱身操熱身。并測試相關(guān)指標(biāo)。結(jié)果表明持續(xù)性靜力牽張練習(xí)能更有效改善散打運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和技術(shù)質(zhì)量。
　　關(guān)鍵詞：持續(xù)性靜力牽張；散打運(yùn)動(dòng)員；肌肉力量；技術(shù)質(zhì)量
　　中圖分類號：G804.64
　　文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A
　　文章編號：1007-3612(2007)07-0928-03
　　
　　Application Research on Improving Sanda Players’ Muscle Force and Technique Quality by Adopting Persistence Static Draught and Stretching
　　TONG Hai
　　(P.E. Department，Chang’an University，Xi’an 710061，Shaanxi，China)
　　Abstract：In order to explore effective stretching exercises for Sanda players，this study conducted a comparative experiment research on the persistence static draught and stretching among 20 Sanda players. The athletes were asked to conduct two different kinds of exercises (treadmill running and persistence static draught and stretching) during the warming up exercises and we tested the relative indexes. The results of this study indicated that persistence static draught and stretching was more effective for improving the Sanda players’ muscle force and technique quality.
　　Key words： persistence static draught and stretching； Sanda player； muscle force； technique quality
　　
　　散打是在20世紀(jì)80年代新興的集技擊術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理品質(zhì)與對抗為一體的武術(shù)競技運(yùn)動(dòng)[1]，對人體等各部分肌肉，韌帶的伸展性和彈性要求很高，它涉及散打運(yùn)動(dòng)員的成績好壞以及今后的發(fā)展方向。尤其在新規(guī)則出現(xiàn)后對肌肉力量有了更高的要求[1]。本研究選取散打運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對象，檢驗(yàn)持續(xù)性靜力牽張對散打運(yùn)動(dòng)員肌肉力量和技術(shù)質(zhì)量的影響以期為散打運(yùn)動(dòng)員的的科學(xué)訓(xùn)練提供理論依據(jù)和實(shí)踐指南，而持續(xù)性靜力牽張亦有可能投入到更廣泛人群的訓(xùn)練健身當(dāng)中。
　　
　　1研究對象與方法
　　
　　1.1研究對象
　　本文以西安體育學(xué)院競技體校20名近期沒有腿傷、膝傷和踝傷的散打運(yùn)動(dòng)員為研究對象，被試者的基本情況，見表1。
　　
　　1.2研究方法
　　1.2.1實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)
　　通過對受試對象施加不同的熱身方案，來檢驗(yàn)持續(xù)性靜力牽張練習(xí)對肌肉的最大肌力和等長收縮情況下下肢伸肌的力量－時(shí)間曲線特征的以及參與工作的主要肌肉肌電的影響效果。分別在不同的兩天，對所有的受試者分別施加兩種不同的熱身方案后，進(jìn)行測試，采集數(shù)據(jù)。第一天受試對象進(jìn)行15min的熱身操練習(xí)，強(qiáng)度控制在最大心率的40%[2，3]周后，對他們實(shí)施第二套的熱身方案，即先作熱身操15min然后再完成持續(xù)性靜力牽張練習(xí)，然進(jìn)行測試，采集數(shù)據(jù)指標(biāo)。通過對得到的數(shù)據(jù)的處理，進(jìn)行前后的對比分析。間隔2d后，進(jìn)行同樣的拉伸練習(xí)，拉伸前后,20名選手按隨機(jī)次序,進(jìn)行單項(xiàng)與實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)技評,由3位有經(jīng)驗(yàn)的教練員擔(dān)當(dāng)考官對其動(dòng)作進(jìn)行評分。
　　1.2.2持續(xù)性靜力牽張方法
　　持續(xù)性靜力牽張方案:1)坐在地上,前伸右腿,左腿屈膝并向左側(cè)打開髖關(guān)節(jié),左膝觸地,胸部前傾貼緊右腿;坐在地上,前伸左腿,右腿屈膝并向右側(cè)打開髖關(guān)節(jié),右膝觸地,胸部前傾貼緊左腿;2)向前邁出右腿,形成最大幅度右弓步,雙手扶膝,上體正直下壓;3)向前邁出左腿,形成最大幅度左弓步,雙手扶膝,上體正直下壓;4)兩腿左右分開,伸直,上體前傾,雙手撐地,形成最大幅叉;5)左腿直立,右腿彎曲,雙手從臀部抓拉右腳面;右腿直立,左腿彎曲,雙手從臀部抓拉右腳面；6)雙腿呈跪姿,腳面繃直觸地,臀部坐在兩腳跟部,上體充分后仰;面向墻站立,腳尖抬起觸墻,身體貼近墻面,拉伸腓腸肌。7)臂部牽拉:受試者面對肋木站立,右手臂彎曲上舉、手放在同側(cè)肩上,肘關(guān)節(jié)靠在肋木上,身體緩用力向前下方傾壓,以拉伸左臂肱三頭肌及同側(cè)背部肌肉、胸大肌,動(dòng)作相反,所拉另側(cè)肌肉相同。8)面向肋木站立,身體前傾,兩臂充分伸直前舉,握住肋木,身體緩慢加力向下壓,以牽拉胸大肌、背部肌肉和肱三頭肌。身體側(cè)站于肋木旁,單臂平側(cè)后伸向右側(cè)用力壓,以牽拉肱二頭肌、胸大肌、岡下肌、菱形肌和背擴(kuò)肌,左側(cè)動(dòng)作與右側(cè)相同,但方向相反。拉三角肌、胸大肌背向肋木站立,兩臂后上舉,握住肋木挺胸,逐漸增大靜拉力。
　　每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)三次練習(xí)后再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的拉伸練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作的拉伸持續(xù)時(shí)間40s,然后放松30s[4]。所有動(dòng)作的牽張練習(xí)的幅度都是在到剛有疼痛或者酸麻感覺的位置為止。
　　1.2.3測試方法采用美國產(chǎn)BIODEXⅡ型多關(guān)節(jié)等速測力系統(tǒng)進(jìn)行測試：Ⅰ測試內(nèi)容:散打運(yùn)動(dòng)員右側(cè)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)屈伸肌群等速向心收縮。
　　Ⅱ測試參數(shù)設(shè)置:對研究對象各關(guān)節(jié)等速向心收縮測試參數(shù)的設(shè)置為肩60°/s和120°/s,髖60°/s和180°/s,每組重復(fù)次數(shù)為6次,組間休息2min。
　　Ⅲ測試指標(biāo)峰力矩:指在一組多次重復(fù)測試中的最大的力矩值，單位為?！っ?/span>(N·m)。
　　相對峰力矩:指峰力矩除以受試者的體重所得到的值，單位為牛·米/千克(N·m/kg)。
　?、魷y試方法:測試前要求運(yùn)動(dòng)員做好準(zhǔn)備活動(dòng),休息3min,開始正式測試。正式測試前允許運(yùn)動(dòng)員練習(xí)3～5次,體會(huì)其速度性能,準(zhǔn)備好后,全力、快速進(jìn)行關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng),直至完成規(guī)定次數(shù)。每個(gè)測試速度間隔3min,測試順序依次為肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)。
　　1.2.4試驗(yàn)儀器采用美國產(chǎn)BIODEXⅡ型多關(guān)節(jié)等速測力系統(tǒng)進(jìn)行測試，關(guān)節(jié)角度儀。
　　1.2.5數(shù)據(jù)處理用SPSS10.0統(tǒng)計(jì)軟件包進(jìn)行數(shù)據(jù)處理,數(shù)據(jù)結(jié)果采用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示。進(jìn)行資料t檢驗(yàn),統(tǒng)計(jì)出結(jié)果以P<0.05為顯著性水平。P<0.01為非常顯著性水平。
　　
　　2實(shí)驗(yàn)測試結(jié)果
　　
　　2.1兩組熱身方案后受試者肩關(guān)節(jié)屈伸肌峰力矩變化比較結(jié)果
　　研究結(jié)果顯示：拉伸后受試者肩關(guān)節(jié)在角速度60°/s時(shí)屈相對力矩明顯增加，而屈峰力矩，伸峰力矩、伸相對力矩、屈/伸比在完成兩種不同的熱身方案后都無顯著性差異(P>0.5)(表2、3)。
　　
　　2.2兩組熱身方案后受試者髖關(guān)節(jié)屈伸肌峰力矩變化比較結(jié)果

　當(dāng)角速度為60°/s時(shí)，拉伸后受試者髖關(guān)節(jié)的屈峰力矩，屈伸比明顯增加，而屈相對力矩、伸峰力矩、伸相對力矩、在完成兩種不同的熱身方案后都無顯著性差異(p>0.5)。當(dāng)角速度為180°/s，各指標(biāo)在前后兩次測試沒有顯著性變化(p>0.5)(表4、5)。
　　
　　2.3實(shí)驗(yàn)選手拉伸前后的技術(shù)評分比較
　　表6顯示拉伸后,實(shí)驗(yàn)組選手對抗中的得分與拉伸前有了顯著提高,表明在其他訓(xùn)練條件等同的情況下,準(zhǔn)備活動(dòng)采用持續(xù)性靜力牽張訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員,其對抗中技術(shù)的有效實(shí)用程度已有了明顯提高。
　　
　　3分析與討論
　　
　　持續(xù)性靜力牽張對于肌力和肌肉屈伸肌峰力矩的影響效果，與運(yùn)動(dòng)員機(jī)體迅速恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)成績的提高密切相關(guān)。目前的研究表明對適度的身體持續(xù)性靜力牽張練習(xí)既不會(huì)影響肌肉的肌力也不會(huì)影響到肌肉屈伸肌峰力矩，但是肩關(guān)節(jié)在角速度120°/s時(shí)屈伸比略有下降。
　　雖然肩關(guān)節(jié)在角速度120°/s屈伸比在靜力性牽張后發(fā)生輕微的下降，但下降在統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)中并不具有顯著性差異。據(jù)之前的研究報(bào)道過與現(xiàn)在相沖突矛盾的結(jié)論，即不同的持續(xù)性靜力牽張練習(xí)后，發(fā)現(xiàn)屈伸比明顯下降或沒有發(fā)生任何變化[5，6]。屈伸比和其他指標(biāo)沒有發(fā)生顯著下降可能是由于拉伸肌肉的部位，拉伸的類型或拉伸持續(xù)時(shí)間的不同造成的[5，6]。肩關(guān)節(jié)屈伸肌群的峰力矩呈現(xiàn)的規(guī)律是伸肌力量大于屈肌力量[7]。我們的研究也證實(shí)了這一點(diǎn)。但也有研究發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)屈肌大于伸肌力量，峰力矩呈下降趨勢[8-10]?？梢娨酝鶎珀P(guān)節(jié)的測試結(jié)果并不呈現(xiàn)一致性，但是這也可能和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有關(guān)。本次測試測得的受試者肩關(guān)節(jié)是伸肌峰力矩大于屈肌峰力矩，120°/s比60°/s峰力矩略小，根據(jù)經(jīng)典力學(xué)理論隨著肌肉收縮速度的增大，肌肉的收縮力減小，而肌肉在120°/s收縮速度所產(chǎn)生的強(qiáng)度比60°/s情況下略大，之所以峰力矩出現(xiàn)下降，可能是因?yàn)殡S肌肉收縮速度的增加關(guān)節(jié)肌群需付出更大的肌力來克服收縮元和結(jié)締組織的流體粘滯性，同時(shí)橫橋不斷地快速結(jié)合與分離也要損失肌力，從而使肌肉的張力隨運(yùn)動(dòng)速度的加快而下降[10]。
　　本研究中髖關(guān)節(jié)在角速度為60°/s時(shí)，屈峰力矩和屈伸比的增加，我們考慮可能是持續(xù)性靜力牽張的作用。而這主要是由于神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善。神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)單位募集的數(shù)量和形式的改變。即使世界頂尖運(yùn)動(dòng)員在激烈競技時(shí),仍有部分運(yùn)動(dòng)單位處于隱能狀態(tài)。持續(xù)性靜力牽張作為一種外在刺激,能夠激活肌梭中傳入神經(jīng)纖維的興奮性,反射性的引起梭外肌纖維收縮,故能最大限度地募集運(yùn)動(dòng)單位參與活動(dòng)。持續(xù)性靜力牽張產(chǎn)生的強(qiáng)直張力反射是通過單突觸閉和傳導(dǎo)途徑,同時(shí)產(chǎn)生一些少量的多突觸非閉和傳導(dǎo)途徑[11]。筆者認(rèn)為出現(xiàn)以上現(xiàn)象有兩個(gè)原因,首先,持續(xù)性靜力牽張使神經(jīng)中樞功能加強(qiáng),導(dǎo)致更多的肌纖維參與運(yùn)動(dòng)[12]。其次在持續(xù)性靜力牽張中練習(xí)的實(shí)驗(yàn)對象,由于不斷的牽拉，角度、力度和部位的變化的變化即導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能加強(qiáng),肌肉在主動(dòng)收縮的前提下,其刺激能使?jié)撛诘倪\(yùn)動(dòng)單位進(jìn)一步激活,振動(dòng)傳遞活化了更多的運(yùn)動(dòng)單位參與運(yùn)動(dòng),使其達(dá)到了最佳的運(yùn)動(dòng)效果,即α運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元激發(fā)其他神經(jīng)元募集周遍的肌纖維參加收縮,使肌腹、肌腱都盡力參與同步收縮[13，14]。
　　本研究顯示，牽張后受試者技術(shù)得分增加，究其原因,首先持續(xù)性靜力牽張?jiān)趶?fù)雜技術(shù)的動(dòng)作延展度上準(zhǔn)備活動(dòng)中始終保持最開闊的體位,這有助于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步體會(huì)技術(shù)的到位程度,對技術(shù)的舒展、大方有更深刻的體會(huì)。降低肌肉的粘滯性,提高了肌群、韌帶的伸展性及各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,通過靜力拉伸,對形成散手運(yùn)動(dòng)員正確的技術(shù)動(dòng)力定型起到良好的強(qiáng)化作用,運(yùn)動(dòng)員對實(shí)際訓(xùn)練中正確技術(shù)的鑒別能力由此加強(qiáng)。并在訓(xùn)練中,通過強(qiáng)化完成正確技術(shù)動(dòng)作的本體感覺,形成越來越規(guī)范的個(gè)人技術(shù)模式。
　　
　　4結(jié)論與建議
　　
　　1)適當(dāng)?shù)某掷m(xù)性靜力牽張能夠，消除肌肉粘滯狀況，提高動(dòng)作質(zhì)量。
　　2)肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)各測試指標(biāo)，大部分并沒有出現(xiàn)顯著變化，考慮可能是靜力牽張的持續(xù)時(shí)間或者強(qiáng)度不夠。應(yīng)進(jìn)一步研究重復(fù)因素和積累的靜力性牽張對測試指標(biāo)的影響。
　　3)為了能夠充分利用持續(xù)性靜力牽張，使其在競技體育的熱身和訓(xùn)練后的恢復(fù)過程發(fā)揮最大的效益，應(yīng)對持續(xù)性靜力牽張練習(xí)造成的肌肉力量變化情況進(jìn)行深入細(xì)致的進(jìn)一步研究。
　　
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