以下是一些女性訓練者經(jīng)常提問的問題：
1、女性進行力量訓練會不會變得粗壯？
說到力量訓練，似乎就只是男人的項目；女性如果從事這些訓練，不但不會帶來健美的體魄，反而會喪失女性的柔美感。這是一種很大的誤解。實際上，女性體內(nèi)雄性激素極少，雌性激素較多，因此肌肉合成能力很差，同時女性力量訓練與男性相比從負荷到訓練方式都有很大區(qū)別，因此不會肌肉發(fā)達。另一方面，練出發(fā)達的肌肉需要大量蛋白質(zhì)作為“原料”，很難通過正常的飲食攝入。這些都證明力量訓練不會使女性男性化。
2.我以為女性健身跳跳有氧操、跑跑步就好了，但最近聽說女性做力量練習也很有必要。請問女性為什么要進行力量練習？
受傳統(tǒng)觀念的影響，女性應該以柔為美，引體向上、俯臥撐等力量練習會使肌肉發(fā)達，是男性的專屬練習。其實這是一個健身誤區(qū)，力量練習并不是男士的專利。研究結(jié)果表明，舉重和器械練習同樣適合女性人群，不但有助于女性塑造體型，而且還能有效預防骨質(zhì)疏松。首先，女性應該放下顧慮，不用擔心力量訓練會把肌肉線條練得男性化。因為女性體內(nèi)促進肌肉增長的雄性激素含量遠低于男性，而且女性力量訓練的負荷、方式與男性有很大區(qū)別，所以不會練成虎背熊腰。
大多數(shù)女性認為，只做有氧運動就可以減肥了，不需要做力量訓練。但事實上，單純的有氧訓練可以幫助身體消耗脂肪，但不能使肌肉得到有效的鍛煉。而肌肉是脂肪最有效的助燃料，更強壯的肌肉，可以加快脂肪的消耗，使有氧運動的效果事半功倍。增強肌肉力量，可以緩解日常工作疲勞。通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%至50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。此外，適當?shù)呢撝鼐毩?，可以增加女性骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。再配合適當?shù)娘嬍?，可以很好地預防由缺鈣導致的骨質(zhì)疏松癥。建議女性開始力量練習時，最好在專業(yè)私人教練的指導下進行。專業(yè)的私人教練既是運動訓練專家也是營養(yǎng)師，可以幫助你制定訓練計劃，并督促進行訓練，較適合沒有健身經(jīng)驗、缺乏自制力、又希望在短時間內(nèi)達到效果的女性。另外，對于身體存在一定疾病的女性，建議最好請私人教練指導。
3.力量器械訓練可以有效矯正形體缺陷？
是的 （如雞胸.平胸.O形腿.X形腿等）
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