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常?？吹胶芏鄿p肥的人吃不到1000卡，減肥減得相當(dāng)痛苦， 但體重不是瘦不下去，就是很快就復(fù)胖！ 原因就出在：如果你吃不到基礎(chǔ)代謝率，努力節(jié)食只會(huì)降低身體的機(jī)能。 搞懂基礎(chǔ)代謝率以及每日所需攝取熱量的關(guān)系， 搭配持續(xù)運(yùn)動(dòng)，即使每天吃很多也會(huì)瘦！
想減重必須...總消耗熱量＞攝取熱量 總消耗熱量﹦基礎(chǔ)代謝60-70%+活動(dòng)消耗的熱量15-30%+食物熱效應(yīng)10%
人體的基礎(chǔ)代謝，也就是我們所說(shuō)的基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的60-70%。 基礎(chǔ)代謝率是指一個(gè)人在靜止不動(dòng)的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數(shù)， 主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運(yùn)送、腺體分泌、排泄、維持體溫...所需的熱量。
而你整天都在睡覺(jué)，沒(méi)有任何其他活動(dòng)的話，一天也會(huì)消耗掉1200卡， 身體的活動(dòng)，約占總熱量消耗的15-30%。 日常生活中身體從事活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量。 每日活動(dòng)量越頻繁的人，消耗的熱量就消耗的??越多。 食物的熱效應(yīng)，約占10%。 是進(jìn)食后，用于消化、吸收食物所消耗的能量。 熱效應(yīng)會(huì)依食物種類(lèi)和基礎(chǔ)代謝有所差異。
如果你每天也攝取這么多熱量的食物，你的體重將不增加也不會(huì)減少。 當(dāng)然，若是想要減重，就要設(shè)法讓消耗熱量＞攝取熱量， 最好方法就是：提高基礎(chǔ)代謝率、增加身體活動(dòng)量 。 成人身上多余的體重主要是體內(nèi)脂肪組織的重量增加， 因此減重有一個(gè)重要的觀念，就是脂肪是日積月累慢慢形成的，減掉它們也要慢慢來(lái)。
卻不知道人體長(zhǎng)期處于低熱量供給的情況下， 身體為了節(jié)省能量消耗來(lái)供給基本運(yùn)作，就會(huì)導(dǎo)致降低基礎(chǔ)代謝率。
因此基礎(chǔ)代謝率低的人，體重增加的機(jī)會(huì)就比別人大。 尤其是你的基礎(chǔ)代謝率降到極低的時(shí)候，即使用再少的熱量進(jìn)食， 身體還是會(huì)努力挪出一些熱量來(lái)儲(chǔ)存以備不時(shí)之需， 所以很多人在節(jié)食減肥一段時(shí)間后，因?yàn)樯眢w所需的熱量越來(lái)越少， 即使只吃一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)讓身體囤積熱量，體重也就更不容易下降，甚至連喝水都會(huì)胖。
很多人一而再、再而三重復(fù)這種循環(huán)，形成溜溜球效應(yīng)， 到最后更是把自己的身體搞壞，怎么樣都瘦不回正常體重！ 奉勸你，如果不想要落入一輩子無(wú)法享受美食， 只能跟仙女吃得一樣少的窘境，最好還是別采取極低卡節(jié)食減肥！ 基礎(chǔ)代謝率大解密 既然基礎(chǔ)代謝對(duì)于減肥是如此重要，我們究竟如何得知自己的基礎(chǔ)代謝率呢？
目前市面上販?zhǔn)鄣捏w脂計(jì)，功能較齊全的也有包含基礎(chǔ)代謝率的測(cè)量， 部份藥妝店、健身房也有提供測(cè)量服務(wù)。 當(dāng)然，若要求更準(zhǔn)確的結(jié)果，必須至醫(yī)院的專(zhuān)門(mén)科別進(jìn)行測(cè)量。
一般來(lái)說(shuō)，18-25歲的成長(zhǎng)發(fā)育期，身體需要大量的能量，所以基礎(chǔ)代謝迅速地升高， 而且心臟、胃腸等內(nèi)臟器官的活動(dòng)也非常旺盛，能量消耗也就隨之增高。
尤其是過(guò)了40歲之后，基礎(chǔ)代謝降低的趨勢(shì)更是明顯。 這是因?yàn)榈搅烁昶跁r(shí)，雌激素減少，內(nèi)臟脂肪就容易堆積。 而且，因?yàn)槌砷L(zhǎng)激素的分泌減少，在肌肉生成上發(fā)生阻礙， 所以加速了能量消耗量的降低和基礎(chǔ)代謝的減緩。 截至青春期為止，急速上升的基礎(chǔ)代謝，在18歲的高峰后慢慢下降。
取自『悠活志』 |
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