經(jīng)過(guò)悠閑的春節(jié)假期，重返忙碌的職場(chǎng)，你的保健方式也要做做調(diào)整啦。不妨在這時(shí)為自己的身體開(kāi)個(gè)“總結(jié)動(dòng)員會(huì)”，全方位審視自身健康，給一年的健康保養(yǎng)定個(gè)計(jì)劃，為長(zhǎng)久的全面健康而奮斗！
□本報(bào)記者 梁蕾
表彰
勞苦功高，休養(yǎng)生息
在剛剛過(guò)去的春節(jié)假期中，我們身體的某些部位犧牲休息時(shí)間，為我們的娛樂(lè)休閑事業(yè)做出了重要貢獻(xiàn)，鑒于他們的默默奉獻(xiàn)乃至超負(fù)荷工作，特批準(zhǔn)他們多多休息，勞逸結(jié)合。
眼睛：對(duì)于大多數(shù)年輕人來(lái)說(shuō)，手機(jī)、電腦等各種電子產(chǎn)品是過(guò)年消遣的必備品，隨時(shí)刷刷微博玩玩游戲確實(shí)好玩，但代價(jià)就是長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼導(dǎo)致眼疲勞，甚至出現(xiàn)眼痛、頭痛等癥狀。因此節(jié)后要給眼睛放個(gè)假，即應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，近距離用眼一小時(shí)左右就要起身活動(dòng)活動(dòng)，望望遠(yuǎn)處，增加戶外活動(dòng)時(shí)間；也可以在工作間隙閉目休息片刻，既養(yǎng)神也養(yǎng)眼。
耳朵：無(wú)論過(guò)年回家還是拜訪親戚，在路上時(shí)耳塞耳機(jī)陶醉在自己的音樂(lè)世界的不在少數(shù)，然而長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)會(huì)損傷聽(tīng)力，甚至發(fā)生耳鳴、突發(fā)性耳聾等情況。對(duì)此，建議大家盡量減少使用耳機(jī)的時(shí)間，盡量避免在喧囂吵鬧的環(huán)境下使用耳機(jī)，音量不要過(guò)大，連續(xù)聽(tīng)的時(shí)間不要超過(guò)一小時(shí)。
腸胃：春節(jié)期間總有許多好吃的，大魚大肉吃了不少，有的朋友還會(huì)出現(xiàn)腹脹、反酸、胃痛等癥狀，所以在節(jié)后更要注意調(diào)理腸胃。飲食上應(yīng)減少油膩，以清淡為主，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，也可以適當(dāng)吃些消食養(yǎng)胃的食物，如小米粥、山藥、大棗、山楂等。
動(dòng)員
拒絕懶惰，科學(xué)運(yùn)動(dòng)
節(jié)后歸來(lái)我們面臨的是新的工作任務(wù)，對(duì)此我們不能有任何懶惰懈怠思想，從精神狀態(tài)到身體部位都要做好動(dòng)員工作，將我們?nèi)砟芰堪l(fā)動(dòng)起來(lái)，積極應(yīng)對(duì)，保障工作的順利開(kāi)展。
大腦：迅速?gòu)你紤械男菁贍顟B(tài)轉(zhuǎn)為工作狀態(tài)，避免節(jié)后綜合癥可以從一些小細(xì)節(jié)做起，例如規(guī)律作息，早睡早起，既保證不遲到又精神飽滿；將手頭工作做個(gè)劃分，分解成幾個(gè)步驟，有條不紊進(jìn)行，既有效率也能緩解剛一上班的緊張。
頸椎：節(jié)日期間玩電腦手機(jī)、看書時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)累到頸椎，相信不少朋友都有脖子僵硬的體會(huì)。對(duì)于累壞了的頸椎，卻不能讓它通過(guò)休息恢復(fù)，而是科學(xué)的鍛煉。建議每天可做一兩次頭頸部運(yùn)動(dòng)，如“米字操”，包括前屈、后伸、左右轉(zhuǎn)動(dòng)，以避免頸椎生理彎曲變直。此外，睡覺(jué)的枕頭不要過(guò)高，最好一拳高。
四肢：過(guò)節(jié)在家不是坐著就是躺著，整個(gè)人都懶懶的。節(jié)后開(kāi)工了，也把定期鍛煉的好習(xí)慣撿起來(lái)吧，做做廣播體操，跑跑步，爬爬樓，甩起胳膊邁開(kāi)腿，永遠(yuǎn)別忘了生命在于運(yùn)動(dòng)。
提醒
重點(diǎn)防護(hù)，迎接春天
總結(jié)是為了提高。在我們面前徐徐展開(kāi)的，是又一個(gè)新的春天，在這新的季節(jié)里，我們的健康也許會(huì)遇到新的問(wèn)題，為防患于未然，最好做好以下部位的防護(hù)工作，全面保證我們的健康人生。
鼻子：春季多發(fā)過(guò)敏性疾病，如果發(fā)現(xiàn)自己不斷打噴嚏、流清鼻涕，一定要想到過(guò)敏性鼻炎的可能，除了要及時(shí)到醫(yī)院查過(guò)敏原進(jìn)行治療外，還要注意居室清潔衛(wèi)生，每天通風(fēng)，勤曬被褥；外出可戴口罩防護(hù)。
皮膚：春季氣候干燥多風(fēng)，皮膚易干燥，可出現(xiàn)干裂脫皮等情況，故應(yīng)注意適度清潔皮膚，不要頻繁洗澡，一周一到兩次即可，亦不要用力搓洗。另外春季紫外線增強(qiáng)，也要注意防曬，可以使用防曬護(hù)膚品，并多補(bǔ)水，多吃新鮮水果。
心腦血管：冬去春來(lái)，季節(jié)交替之時(shí)氣候易反復(fù)，忽冷忽熱，在這樣的天氣條件下心腦血管疾病很容易發(fā)生或加重。故本身患有心腦血管疾病的患者或老年朋友一定要注重預(yù)防，不妨適當(dāng)“春捂”，即注意保暖，不要過(guò)早減去冬衣，以免誘發(fā)意外。
醫(yī)生點(diǎn)撥
三招預(yù)防脂肪肝
隨著生活方式的改變，飲食偏于肥膩，而運(yùn)動(dòng)減少，導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)病越來(lái)越多。許多人認(rèn)為脂肪肝不過(guò)是吃出來(lái)的小毛病，不僅不對(duì)之進(jìn)行積極治療，甚至聽(tīng)之任之，對(duì)原有生活方式也不會(huì)主動(dòng)改變。其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。脂肪肝是肝臟脂代謝失調(diào)的產(chǎn)物，同時(shí)又是加重肝臟損傷的重要因素。由于脂肪肝是代謝性疾病，肝臟脂肪代謝功能失常，肝臟內(nèi)產(chǎn)生和貯存了大量的甘油三酯和膽固醇，當(dāng)血液通過(guò)肝臟“凈化”時(shí)，大量的、多余的甘油三酯和膽固醇被帶進(jìn)血液，導(dǎo)致高血脂，血液黏稠度增加，時(shí)間久了，容易誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。同時(shí)，肝臟脂肪代謝紊亂也會(huì)進(jìn)一步誘發(fā)和加重糖尿病。同時(shí)，因糖尿病形成的高血脂、高血糖也成為誘發(fā)脂肪肝的重要因素。所以，對(duì)脂肪肝不僅要重視，還必須積極治療。
通常認(rèn)為，導(dǎo)致脂肪肝發(fā)生有五種原因：
酒精：酒已成為現(xiàn)在交際應(yīng)酬中必不可少的工具。然而，應(yīng)酬過(guò)多，大量飲酒，會(huì)損害肝細(xì)胞，使脂肪酸代謝發(fā)生障礙，氧化減弱，引起脂肪的大量堆積，最終導(dǎo)致脂肪肝的形成。
肥胖：約有一半的肥胖者有合并脂肪肝的傾向。主要原因是肥胖者血液中含有大量游離脂肪酸，源源不斷地運(yùn)往肝臟，大大超過(guò)了肝臟的運(yùn)輸代謝能力，從而引起肝臟脂肪的堆積，造成肥胖性脂肪肝。
糖尿?。杭s有半數(shù)II型糖尿病病人伴有脂肪肝。專家解釋，這是因?yàn)樘悄虿』颊唧w內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸不能被很好的利用，脂蛋白合成也出現(xiàn)障礙，大多數(shù)葡萄糖和脂肪酸在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，最終使脂肪在肝內(nèi)存積下來(lái)，引發(fā)脂肪肝。
高脂血癥：高血脂是指血中膽固醇、甘油三酯含量過(guò)高或高密度脂蛋白膽固醇過(guò)低，當(dāng)血液中脂類過(guò)多超過(guò)了肝臟所能處理的限度，便會(huì)造成脂肪在肝內(nèi)的堆積，引起脂肪肝。
藥物：某些藥物或化學(xué)毒物通過(guò)抑制蛋白質(zhì)的合成而致脂肪肝，如四環(huán)素、腎上腺皮質(zhì)激素以及砷、鉛、銀、汞等。降脂藥也可通過(guò)干擾脂蛋白的代謝而形成脂肪肝。
那么該如何預(yù)防脂肪肝的發(fā)生呢？建議大家從合理飲食、戒酒、運(yùn)動(dòng)三方面做起。
合理飲食。一方面要降低飲食的總量，每頓吃七八分飽，飯前可以喝杯水或是吃點(diǎn)含糖量較低的水果，可以減少正餐的進(jìn)食量；吃飯時(shí)宜細(xì)嚼慢咽，切記快速進(jìn)食。另一方面，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，脂肪肝患者的飲食要以蔬菜為主，可以適當(dāng)多吃些富含甲硫氨基酸和高纖維的食物。甲硫氨基酸豐富的食物包括：莜麥面、油菜、菠菜、菜花等，可在一定程度上促進(jìn)體內(nèi)磷脂合成，有利于肝細(xì)胞內(nèi)脂肪的轉(zhuǎn)變，進(jìn)而減少肝內(nèi)脂肪的過(guò)度蓄積。高纖維的食物有：玉米麩、粗麥粉、糙米、香菇、海帶等，可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，有利于脂質(zhì)的排泄。此外，患者要盡量避免食用高脂肪的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、牛羊肉、魚籽、蟹黃等。
戒酒。研究發(fā)現(xiàn)，在完全戒酒2～4周后，多數(shù)酒精性脂肪肝患者的肝功能可以得到明顯改善，有的甚至能夠恢復(fù)正常。因此預(yù)防脂肪肝最好戒酒或少飲酒，脂肪肝患者應(yīng)該絕對(duì)禁酒。
體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)控制體重也可預(yù)防脂肪肝。減肥運(yùn)動(dòng)能否達(dá)到預(yù)期效果，取決于單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量掌握的是否恰當(dāng)，否則將不能達(dá)到消耗脂肪的目的。中老年人宜采取慢跑、快走的運(yùn)動(dòng)方式（微微出汗即可）。年輕人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)加強(qiáng)，以第二天早晨不感到疲勞為宜。鍛煉過(guò)程中，如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)還應(yīng)采取相應(yīng)的處理。
石家莊市第五醫(yī)院肝病內(nèi)分泌科、感染五科主任陳翠英
