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謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給那些深受體能，力量，技術(shù)，肌肉如何兼容的悲催訓(xùn)練者們~
首先我們要確定概念問(wèn)題，即這四個(gè)詞語(yǔ)的意思：體能訓(xùn)練包羅萬(wàn)象，肌肉，力量，柔韌，平衡都在此之內(nèi)。但這里我們所說(shuō)的體能訓(xùn)練主要指耐力方面的問(wèn)題，即力量耐力，心肺耐力，速度耐力。力量指的主要是極限力量的保持；肌肉指的則是肌肉數(shù)量，圍度，質(zhì)量的保持；技術(shù)指的則是具體競(jìng)技項(xiàng)目的技術(shù)能力，比如控球技術(shù)，射門(mén)技術(shù)，揮桿技術(shù)等等。
其次我們要確定一個(gè)訓(xùn)練理念，即上述四者無(wú)法同時(shí)訓(xùn)練。這個(gè)問(wèn)題很好思考，極限力量需要大負(fù)荷，耐力需要持續(xù)的氧氣供應(yīng)，肌肉需要中等負(fù)荷的持續(xù)刺激，而技術(shù)則跟力量訓(xùn)練器械幾乎毫無(wú)關(guān)系。這四者各自的特點(diǎn)決定了它們無(wú)法同時(shí)練到，如果你強(qiáng)求將四者中的任意兩者同時(shí)訓(xùn)練，那么只會(huì)出現(xiàn)事倍功半的情況，走火入魔，荼毒甚深。并且，放大到具體的競(jìng)技項(xiàng)目中，你也能夠發(fā)現(xiàn)沒(méi)有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員是同時(shí)擁有極限力量與完美肌肉的，比如shaq，如果從健美考慮那么其遠(yuǎn)不及馬龍甚至大本；沒(méi)有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員是同時(shí)擁有頂級(jí)耐力與技術(shù)的，你能見(jiàn)到跑不死的樸智星，但他卻無(wú)法擁有齊祖的傳神技術(shù)；更沒(méi)有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員是同時(shí)擁有極限力量與超強(qiáng)技術(shù)的，這里同樣不是黑某位詹姓巨星。
但是我們不否認(rèn)這四中訓(xùn)練除去技術(shù)訓(xùn)練外，其余三者是有一定相互促進(jìn)的。比如極限力量的提高肯定會(huì)帶來(lái)肌肉的增長(zhǎng)，比如肌肉的提高肯定會(huì)為你的極限力量提高奠定基礎(chǔ)，比如力量耐力，速度耐力都需要一定的極限力量作為支持，更會(huì)輔助一定的極限力量提高。不過(guò)你要清楚一點(diǎn)，三者相互促進(jìn)并不等同于三者可以同時(shí)訓(xùn)練，我們不否認(rèn)你可以擁有A+的極限力量，同時(shí)獲取B+的耐力水平。但這并非同時(shí)訓(xùn)練的結(jié)果，換句話說(shuō)如果你想練好力量，那么就要放棄一定的耐力訓(xùn)練。如果你要增加肌肉，那么是必要減輕技術(shù)訓(xùn)練的比例。
由此可能有不少文字高手開(kāi)始吹毛求疵，認(rèn)為這是典型的訓(xùn)練孤立觀，你說(shuō)讓一個(gè)球員練力量的時(shí)候完全不碰球這可能嗎？這不是胡扯嗎？首先你要明白這里并沒(méi)有說(shuō)完全不碰球，或者完全放棄某一種運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練，只是要適當(dāng)將其擺在較低的位置，只安排極低的訓(xùn)練比例。比如在你訓(xùn)練極限力量的時(shí)候，你不可能不跑步，但是你要知道這里你的耐力訓(xùn)練相比以耐力為主時(shí)的訓(xùn)練量要小不少。比如按規(guī)定你要每天跑2KM的距離，但是根據(jù)極限力量與耐力沖突的原則，你需要降低到三天一次2KM。
其次你要明白職業(yè)運(yùn)動(dòng)員與業(yè)余訓(xùn)練者是有差距的，我們拿舉重來(lái)舉例，舉重運(yùn)動(dòng)員一周需要10次以上的訓(xùn)練，每天都安排大重量的前蹲或后蹲訓(xùn)練。而普通訓(xùn)練者一周訓(xùn)練5次，練2次左右的后蹲便已經(jīng)決定難以承受，更遑論10次這樣的差距。你不能把你自己的身體恢復(fù)能力想成與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣，他們?cè)诿刻煊?xùn)練極限力量的同時(shí)，兼顧2KM的耐力訓(xùn)練，可能會(huì)獲取雙豐收。而你如果這么做，那么等待你的可能是傷病，或者運(yùn)動(dòng)能力的直線下降。
第三點(diǎn)你要清楚職業(yè)運(yùn)動(dòng)員過(guò)往的訓(xùn)練經(jīng)歷，他們從很小的時(shí)候就開(kāi)始了專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，比如從十歲起就堅(jiān)持每日的耐力訓(xùn)練，在你看來(lái)可能是難度極大的耐力訓(xùn)練計(jì)劃，但是在他們看來(lái)只是普通的輔助訓(xùn)練，具體問(wèn)題一定要具體分析。比如從十歲起每天就堅(jiān)持運(yùn)球2000次，投籃500次，在你看來(lái)可能是無(wú)法完成的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，但對(duì)于他們而言這或許只是一種習(xí)慣，并非特殊的針對(duì)計(jì)劃。幾乎全部的業(yè)余訓(xùn)練者在開(kāi)始正規(guī)訓(xùn)練前幾乎都沒(méi)有接觸過(guò)訓(xùn)練，都是從零開(kāi)始，你想立刻就讓自己達(dá)到與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水平，是非常困難的。
最后你要肯定天賦的問(wèn)題，雖然我們不喜歡他，但我們要肯定他的存在。比如大力士，健美，格斗應(yīng)當(dāng)是三個(gè)決然不同的領(lǐng)域，一個(gè)強(qiáng)調(diào)力的極致，一個(gè)強(qiáng)調(diào)完全的美感，另外一個(gè)則需要頂尖的技術(shù)。但有的人卻可以在這三個(gè)項(xiàng)目中都取得讓人驚訝的成就，比如馬瑞斯。同樣是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，卡特做不到，施瓦辛格做不到，大Z做不到，龐德斯通做不到，但是他卻可以，你不得不承認(rèn)天賦的存在。
既然文題為析，那么一定要仔細(xì)分析下這里容易產(chǎn)生的誤區(qū)有哪些？
1，完整意義的訓(xùn)練孤立觀
指的是那些認(rèn)為練力量時(shí)就應(yīng)當(dāng)完全放棄肌肉，或者技術(shù)，耐力的。我們說(shuō)了不要在訓(xùn)練A的時(shí)候，把B,C,D都擺到同等位置上，但并不等同于讓你完全拋棄，一定量的訓(xùn)練安排是必須的。
2，肌肉會(huì)影響耐力
這是必不可免的，因?yàn)榧∪馐切枰鯕獾模∪庠蕉嘧匀幌牡难鯕饬烤驮酱?。如果你的心肺耐力在肌肉增加后沒(méi)有進(jìn)行過(guò)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練，那么耐力下降是肯定的。但你要清楚這不是肌肉的過(guò)錯(cuò)，而是你自己沒(méi)有安排專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練所導(dǎo)致的。如果你將肌肉歸結(jié)為耐力差的罪魁禍?zhǔn)?，那么你肯定不?A target=_brank>詹姆斯的球迷，小心大批XXXX正在趕來(lái)的路上。
3，耐力會(huì)影響極限力量
這是肯定的，因?yàn)槟土ο牧舜罅康闹竞湍芰?，而力量越高，?duì)于能量的需求也就越大。自然要求訓(xùn)練者需要保持一定的脂肪含量，這不免于耐力完全沖突。同樣，耐力越高，自然消耗的肌肉圍度也會(huì)越大。注意這里所說(shuō)的是肌肉圍度，不是肌肉。肌肉圍度除了肌肉外，還有脂肪構(gòu)成。除非頂尖的健美運(yùn)動(dòng)員，不然很難保持45CM的胳膊圍度，卻不足5%的脂肪含量。
4，肌肉，力量影響技術(shù)
這點(diǎn)同樣是肯定的，因?yàn)榧夹g(shù)需要的是人體的高度配合，而當(dāng)你的肌肉，力量提高后，必定在某些技術(shù)的運(yùn)用上會(huì)存在這樣那樣的生疏。比如以前你做胯下運(yùn)球的時(shí)候只需要釋放C的力量就足夠了，但現(xiàn)在你釋放D+力量球就會(huì)出現(xiàn)幅度過(guò)大，速度過(guò)快的現(xiàn)象。并且，肌肉，力量的提高必定是二者的訓(xùn)練比例大大增加，那么相應(yīng)的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練肯定會(huì)適當(dāng)減少。我們知道練技術(shù)沒(méi)有什么特別的好方法，就是一個(gè)苦練。沒(méi)有哪個(gè)投籃高手的準(zhǔn)星是隨隨便便練出來(lái)的，都是日以繼日的大量投射所造就。所以，當(dāng)你這部分的訓(xùn)練比例減小后，你的技術(shù)自然會(huì)受到一定程度影響。但我們要清楚，不能因?yàn)檫@個(gè)就說(shuō)肌肉，力量對(duì)于技術(shù)是沒(méi)好處的。它們會(huì)讓你的技術(shù)施展更加淋漓盡致，比如讓你的投籃更輕松，讓你的運(yùn)球更快，傳球更迅捷。
如果你因?yàn)榱α?，肌肉的緣故?dǎo)致技術(shù)出現(xiàn)一定的退步，那么無(wú)須再著急，你只消將二者的訓(xùn)練地位一顛倒，那么就會(huì)很快找回原有的技術(shù)，甚至比以前更強(qiáng)。如果你的技術(shù)出現(xiàn)了大幅度的退步，那么你就需要反省一下自己，是不是技術(shù)練的半瓶子都不滿的時(shí)候就以為自己很厲害，過(guò)高估計(jì)了自己，導(dǎo)致的過(guò)度失望而已。 | 
