七天的春節(jié)假期，讓很多人胖了起來，那么假期后人們也開始關(guān)注減肥，回到的忙碌的工作中，一些白領(lǐng)們由于沒有時(shí)間瘦身而煩惱，為此中醫(yī)瘦身專家介紹了幾種，有效運(yùn)動(dòng)瘦身的方法，下面就來一一為大家進(jìn)行介紹。

    重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥，肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。

    一、揉腹 仰臥，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。早晚各一組。

    二、轉(zhuǎn)體 兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直。

    三、體前屈立起 兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。

    四、依次高抬腿 兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

    五、仰臥起坐 仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，雙手盡量去摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

    節(jié)后飲食低脂攝入

    節(jié)后飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應(yīng)合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

    三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜。

    以上文章介紹了有效瘦身的運(yùn)動(dòng)方法，大家是不是也都了解了呢！那么在緊張的工作之余大家不妨試一試上述方法，或許會給你帶來意想不到的效果。在此康路網(wǎng)小編提醒大家，節(jié)后發(fā)胖很正常，只要大家選對方法就能夠成功的瘦身，大家千萬不要急于求成，而走入瘦身誤區(qū)。